აბს ვარჯიშები გეხმარებათ მუცლის გაბრტყელებაში. აუცილებელია სხეულის ამ ადგილის სწორად დატუმბვა ისე, რომ მუცლის კუნთები თანაბრად გამკაცრდეს. ყოველდღიურად ასრულებთ სავარჯიშოების კომპლექტს, ერთი თვის განმავლობაში მნიშვნელოვან გაუმჯობესებებს შეამჩნევთ.
მუცლის კუნთები იყოფა სამ მთავარ უბნად: ზედა, ქვედა და გვერდითი. თითოეულ ამ ზონთან მუშაობის პრინციპი განსხვავებულია. უმჯობესია დავიწყოთ მუცლის გვერდითი კუნთების შემუშავებით. წამოდექით, გაშალეთ ფეხები რაც შეიძლება ფართოდ, ასწიეთ ხელები მაღლა. ამოსუნთქვით სხეული დახრილეთ მარჯვნივ, ხოლო ჩასუნთქვისას გასწორეთ. გააკეთეთ 20 მოსახვევი თითოეულ მხარეს. დაწექით მარჯვენა მხარეს, დაეყრდნოთ ამავე სახელწოდების პალმას, მოხარეთ იდაყვი, მარცხენა ხელი თავით გადადეთ. ამოსუნთქვით სხეული მაღლა ასწიეთ იატაკიდან. ჩასუნთქვისას მიიღეთ თავდაპირველი პოზიცია. შეასრულეთ სავარჯიშო 20-ჯერ, შემდეგ გაიმეორეთ, გადააბრუნეთ მეორე მხარეს. დაწექით ზურგზე, გაშალეთ ხელები გვერდებზე, ასწიეთ ფეხები მაღლა, მუხლებზე ოდნავ მოხრილი. ამოსუნთქვისას, წელის არეში გადატრიალეთ და ფეხები მარჯვნივ ჩამოწიეთ, ხოლო ჩასუნთქვისას დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. შემდეგ ამოსუნთქვაზე, ჩამოხვიეთ თეძო მარცხნივ. ვარჯიში გააკეთეთ 15-ჯერ თითოეული მიმართულებით. ფეხები მოხარეთ მუხლებთან და ასწიეთ ისინი იატაკიდან, გაჭიმეთ ხელები სხეულის გასწვრივ. ამოსუნთქვით ასწიეთ სხეული იატაკიდან, დაიწყეთ მორიგე მოძრაობების შესრულება მარჯვნივ მარცხნივ. ივარჯიშეთ ერთი წუთით და მშვიდად ისუნთქეთ. ჩასუნთქვისთანავე დაეშვით იატაკზე. ამის შემდეგ გადადით პრესის თავზე ტუმბოზე. ზურგზე წოლა, ხელები თავით მიაბრუნეთ, ფეხები ოდნავ მოხარეთ და ფეხები იატაკზე დადეთ. ამოსუნთქვისას, სხეული მაღლა ასწიეთ, ჩასუნთქვისას თავი დაეშვით იატაკზე. გაიმეორეთ ვარჯიში 25-ჯერ, დასაწყისში ძალიან სუსტი კუნთებით, შეგიძლიათ ოდნავ შეამციროთ გამეორებების რაოდენობა. ფეხები ასწიეთ იატაკზე ზემოთ, მოხარეთ მუხლები სწორი კუთხით, მოათავსეთ თეძოები სხეულის პერპენდიკულარულად. ამოსუნთქვით ასწიეთ სხეული იატაკის ზემოთ, გაჭიმეთ ხელები თქვენს წინ. გააჩერეთ ეს პოზიცია 30 წამის განმავლობაში, ისუნთქეთ თანაბრად. ჩასუნთქვისთანავე იწექით იატაკზე. შემდეგი ვარჯიშები დაგეხმარებათ თქვენი ქვედა მუცლის ღრუს. ზურგზე წოლა, ხელები თეძოს ქვეშ დააყენე, ფეხები მაღლა ასწიე. ამოსუნთქვისას, ქვედა ფეხი ჩამოიწიეთ იატაკთან ახლოს, ხოლო ჩასუნთქვისას, დააბრუნეთ იგი ზემოთ. გაიმეორეთ მოძრაობა მეორე ფეხით. ვარჯიში 20-ჯერ გააკეთეთ თითოეული ფეხით. განათავსეთ ხელები თავის უკან, მოიხარეთ ფეხები და მუხლები მკერდთან მიიტანეთ. ამოსუნთქვით გაასწორეთ ფეხები და გააფართოვეთ იატაკის ზემოთ. ჩასუნთქვისას კვლავ მოხარეთ მუხლები და მიიზიდეთ თქვენსკენ. გააკეთეთ ვარჯიში 20-ჯერ. აწიეთ სხეული იატაკზე ზემოთ, დაეყრდენით წინამხარს, ასწიეთ ფეხები, არ მოხარეთ მუხლები. ფეხები გადააჯვარედინეთ 40 წამის განმავლობაში. შეამცირეთ ფეხები იატაკზე, დასვენების შემდეგ კიდევ ერთი მიდგომა მიიღეთ.
