ძალიან ძნელია იპოვოთ ადამიანი, ვისაც უყვარს ადრე ადგომა, განსაკუთრებით თუ გარეთ ჯერ კიდევ ბნელა ან წვიმს. მაგრამ მსოფლიო არ დაელოდება, რის გამოც დუნეები იშვიათად არიან წარმატებულნი. იმისათვის, რომ მიაღწიოთ თქვენს სასურველ კარიერას და ყოველთვის კარგად გრძნობთ თავს, საჭიროა მთელი დღის განმავლობაში ენერგიული ვარჯიში გააკეთოთ.
დილის ვარჯიშს ენერგიისთვის აქვს რამდენიმე ნიუანსი, რომელიც უნდა შეინიშნოს.
გამოღვიძება რომ სიხარული მოეხდინა
ნებისმიერი დილის ვარჯიშის მიზანი დაგეხმარებათ გაიღვიძოთ და ენერგიოთ. ეს ნიშნავს, რომ ვარჯიში უნდა იყოს სასიამოვნო.
დილით ელექტროენერგიის დატვირთვა შეუსაბამოა. სხეულის ჟანგბადით გაჯერებისთვის საჭიროა კარდიო, კუნთების მოქნილობისთვის - გაჭიმვის ვარჯიშები და განწყობის გასაუმჯობესებლად - მყუდრო პირობები.
დილის ვარჯიშები პირდაპირ საწოლში დაიწყეთ. სასიამოვნო მუსიკის ჩართვა შეგიძლიათ საღამოს პლეერის პლეერის პლეერიდან ხელის სიგრძეზე დაყენებით.
ზაფხულში უმჯობესია აივანზე წასვლა ან უახლოეს პარკში (კერძო სახლის მეპატრონეებისთვის - ეზოში). ივარჯიშეთ მზის ქვეშ, გრძნობთ თავს ბუნებასთან, ნუ გააკეთებთ არაფერს ძალდატანებით, აარჩიეთ დატვირთვები, როგორც შეგიძლიათ.
ოპტიმალური კომპლექსი
ჩვეულებრივ ენერგიისთვის დილის ვარჯიშები იწყება საწოლში დაჭიმვით. აქ მთავარია არ იყოს ზარმაცი და არ წოლა. მიიღეთ მჯდომარე პოზიცია და გაიმეორეთ დაჭიმვა.
გასათბობად შეგიძლიათ ფეხის თითებზე იაროთ, ან ქუსლიდან ფეხის თითამდე ჩამოხვიდეთ, ან ფეხის გარე მხარეს იაროთ.
ამავე დროს, შეგიძლიათ გააკეთოთ წრიული მოძრაობები თქვენი თავით, შეეცადოთ გაჭიმოთ კისრის კუნთები. ჯერ ნიკაპით უნდა მიაღწიოთ მკერდს, შემდეგ შეეცადოთ თითოეული ყურით შეეხოთ ამავე სახელწოდების მხარს, მაგრამ არავითარ შემთხვევაში არ უნდა გადააგდოთ თავი უკან.
ამის შემდეგ, თქვენ უნდა გაჭიმოთ მხრის სარტყელი. გადაატრიალეთ და მხრები აიჩეჩეთ, იდაყვის სახსრები დაატრიალეთ სხვადასხვა მიმართულებით, ხელები წინ და უკან ააბრუნეთ. ეს სავარჯიშო ძალიან სასარგებლოა: გაჭიმეთ ხელები მაღლა, გამოიდევნეთ მკერდი წინ, შემდეგ კი მკვეთრად გადააგდეთ ხელები ძირს და ხელები ზურგსუკან დააწექით. სავარჯიშო უნდა გაკეთდეს სწრაფი ტემპით.
სხეულისთვის, შეგიძლიათ შეასრულოთ კლასიკური "წისქვილი" ან "წისქვილი" ერთ ფეხიზე, გვერდის მოსახვევებში, უვლიანზე. ასევე ძალიან ეფექტურია მენჯის როტაცია და კრივი.
შემდეგ თქვენ უნდა გააკეთოთ ტანვარჯიში ფეხებისთვის. დილის სავარჯიშოების მინიმალური კომპლექსი მოიცავს საჯდომებს, წონასწორობის გარეშე, ხტუნვას თავზე. დატვირთვის გაზრდა შეგიძლიათ "ველოსიპედის" ვარჯიშით, რომელშიც ფეხები თითქმის პარალელურია იატაკზე.
დატენვის დასრულება
ფიზიკური ვარჯიშები, რომლებიც ენერგიავენ მთელი დღის განმავლობაში, უფრო ეფექტური იქნება, თუ დამუხტვის ძირითადი კომპლექსის ბოლოს, შეასრულებთ რამდენიმე სუნთქვით ვარჯიშს იოგისგან ან სხეულის მოქნიდან. შემდეგ თქვენ უნდა მიიღოთ კონტრასტული შხაპი.
