ნიჩბოსნის მანქანა ითვლება ყველაზე ეფექტურ და მრავალმხრივ საშუალებად კუნთების დიდი კომპლექსის გასამაგრებლად და განვითარებისთვის, წონის დასაკლებად და სახსრებისა და ხერხემლის მოქნილობის გასაუმჯობესებლად. სიმულატორის ვარჯიშები გემით ნიჩბოსნის სიმულაციას ასრულებს. ზოგიერთ მოდელს აქვს ჩამონტაჟებული გულშემატკივართა წყალზე ქარის სიმულაციის იმიტაცია.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ნიჩბოსნობა ავითარებს მხოლოდ კუნთების ერთ ჯგუფს - ის ყველა კუნთს ავითარებს თანაბრად. უპირველეს ყოვლისა, დამუშავებულია სხეულის ზედა ნაწილი - მხრის სარტყლის კუნთები, ზურგის ლატელები და გრძელი კუნთები, ბიცეპსი, გულმკერდი. ფეხების, თეძოებისა და დუნდულების კუნთები, ისევე როგორც პრესა, ოდნავ ნაკლებად დატვირთულია. ინდივიდუალური კუნთების დატვირთვის შესაცვლელად შეგიძლიათ შეცვალოთ მკლავების პოზიცია ბერკეტებზე. პირდაპირი მოჭიდებით ზურგისა და ტრიცეპსის კუნთებზე დატვირთვა იზრდება, პირიქით - ბიცეპსზე, მხრებზე და მკერდზე.
ნაბიჯი 2
ბევრი ექსპერტი ამტკიცებს, რომ ყველაზე მაღალი სტრესი ექმნება კუნთებს, რომელთა დაჭიმვა საჭიროა ნიჩბოსნის აპარატის გამოყენებისას. მათ, ვისაც ოსტეოქონდროზი აქვს, მიიღებენ მაქსიმალურ დატვირთვას და დაჭიმულობენ ხერხემალზე. ვისაც მკლავის კუნთები განუვითარებელი აქვს, ამ კუნთებში განიცდიან სტრესს. რეგულარული ტრენინგის პირობებში, პირველი შესამჩნევი შედეგები ერთი თვის განმავლობაში გამოჩნდება. 3-5 თვის შემდეგ, გამოყენებული კუნთები საგრძნობლად იზრდება ზომაში, უმჯობესდება გულსისხლძარღვთა და სასუნთქი სისტემების მუშაობა და უმჯობესდება ხერხემლის მდგომარეობა.
ნაბიჯი 3
თქვენი სავარჯიშო მიზნების მიუხედავად, რეკომენდებულია გაკვეთილამდე დაასრულოთ მინიმუმ უმარტივესი გამათბობელი და გასაჭიმი ვარჯიშები. მუშაობის დროს ყურადღება მიაქციეთ ზურგის მდგომარეობას - ის უნდა იყოს გამართული და არა დახუნძლული. ყველა მოძრაობა უნდა იყოს გლუვი, შერყევის გარეშე. უკან გადაადგილებისას შეეცადეთ მაქსიმალურად გადახრა და მაქსიმალურად გაზარდოთ მოძრაობის დიაპაზონი. შეეცადეთ არ დაიძაბოთ ზურგი და მუხლები ზედმეტად, უფრო მეტად იმუშავეთ დუნდულებთან და თეძოებთან.
ნაბიჯი 4
თქვენი მიზნებიდან გამომდინარე, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ 25-30 წუთის განმავლობაში ერთ სეტში ან შეასრულოთ სამი სეტი, თითო 10 წუთიდან. პირველი სქემა განკუთვნილია მათთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს და მიიჩნევს, რომ გაკვეთილის განმავლობაში მოძრაობები იქნება გლუვი, ერთგვაროვანი, საშუალო დატვირთვით. მეორე სქემა არის მათთვის, ვისაც კუნთების აშენება სურს. პირველ ნაკრებში, ნელა მწკრივზე მაქსიმალური დატვირთვით, მეორეში, საშუალო ტემპით ნაკლები დატვირთვით. მესამე ნაკრებისთვის გამოიყენეთ სწრაფი, მსუბუქი მოძრაობები. ნაკრებებს შორის დასვენებისას გააკეთეთ სხვა ვარჯიშები - საჯდომები, ბიძგები, ტუმბოს პრესა.
ნაბიჯი 5
ნუ დაივიწყებთ კვების შესახებ. თუ გსურთ წონაში დაკლება, ნუ გაიტაცებთ ტკბილ და ფქვილის პროდუქტებს და ღამით ხეობას. თუ გსურთ კუნთების აშენება, დარწმუნდით, რომ თქვენი სხეული იღებს საკმარის ცილებს, ნახშირწყლებს და ვიტამინებს.
