წარმოიდგინეთ, რამდენად მოსაწყენი იქნებოდა სავარჯიშო დარბაზში სავარჯიშო აღჭურვილობისა და ფიტნეს სხვადასხვა ხრიკების გარეშე. ისინი არამარტო გვაახლოვებენ სასურველ ჰარმონიასთან, არამედ მრავალფეროვნებასაც აღწევენ ვარჯიშებში. ამიტომ, თუ მათ შორის ჯერ არ აირჩიე ერთგული დამხმარე, გააკეთე ახლავე.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ჰანტელები ყველაზე ხელმისაწვდომი ნივთია მკლავებისა და ზურგის კუნთების გასაძლიერებლად. მათი დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად გააძლიეროთ ბიცეპსი და ტრიცეპსი და ამავე დროს შეასწოროთ პოზა. ერთი "მაგრამ" - არ გადატვირთოთ სხეული ძალიან დიდი წონით. პირველ რიგში, ეს არაეფექტურია, ვინაიდან მკლავების კუნთები უბრალოდ დაიღლება და კუნთების განმუხტვა არ გამოდგება. მეორეც, ძალიან მძიმე ჰანტელებით ვარჯიში ხერხემლის საშიში დატვირთვაა.
ნაბიჯი 2
Aquagumbbells არის სპეციალური მოწყობილობა წყალში ფიტნესისთვის. ისინი მზადდება პოლისტიროლისგან და წყლის შთანთქვით, ბევრად მძიმდება, ვიდრე ხმელეთზე. ასეთი ჰანტელებით სასარგებლოა შემუშავება მათთვის, ვისაც ზურგის ტკივილი აქვს, ასევე ცუდი ჯანმრთელობის მქონე მოხუცებისთვის. ნებისმიერი ვარჯიში წონებით წყალში გაცილებით მარტივია.
ნაბიჯი 3
მსხალი არის კრივის მოწყობილობა. მსხლის დარტყმა შეიძლება არა მხოლოდ ხელებით, არამედ ფეხებითაც. შეძენილი უნარები გამოდგება ტაიბოს ან საბრძოლო ხელოვნების კლასებში. კარგად, ან როგორც უკიდურესი საშუალება, თუ საჭიროა თავი დაიცვათ ძალადობისგან. მსხლის კიდევ ერთი პლუსია ის, რომ ისინი შესანიშნავად ხსნიან სტრესს. თქვენ უბრალოდ უნდა წარმოიდგინოთ, რომ თქვენ არ ურტყამთ რეზინის ბურთს, არამედ … კონკრეტულ მავნე ადამიანს. და მთელი სტრესი გაქრა!
ნაბიჯი 4
ნიჩბოსნის მანქანა სიმულაციას ასრულებს ნამდვილი ნავით. საჭიროა მხოლოდ "ნიჩბებს" დაეყრდნოთ, თანდათან დააჩქაროთ ტემპი. შედეგად, თქვენ მიიღებთ ტონის მკლავებს და ძლიერ ზურგს. ამ სიმულატორის უპირატესობა ის არის, რომ შეგიძლიათ ძალიან ნელა "ცურვა" სხეულის გადატვირთვის გარეშე.
