თუ გსურთ გქონდეთ ლამაზი ფიგურა და მჭლე კუნთები, მაგრამ არ გაქვთ დრო და / ან სპორტული დარბაზში სიარული, მიიღეთ ნიჩბოსნის მანქანა და დააინსტალირეთ თქვენს სახლში. ასე რომ, თქვენ ერთი ქვით მოკლავდით ორ ფრინველს - მიიღებთ ფორმას და ისწავლით ნიჩბოსნობას. ნიჩბოსნის მანქანების გაკეთება არც ისე რთულია.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
რომელ სიმულატორს იყენებთ, წვრთნები მცირედით უნდა დაიწყოთ. თავდაპირველად, თქვენთვის საკმარისია დაახლოებით 10 საათის განმავლობაში მოკლე შესვენებით გაკვეთილი. ვარჯიშის დაწყებამდე ჯერ გახურდით. არ გადატვირთოთ მუხლები, გადაანაწილეთ დატვირთვა დუნდულებსა და თეძოებზე. ზურგი სწორად დაიჭირეთ და 45 გრადუსზე მეტს არ დაეყრდნოთ. შეუფერხებლად და რიტმულად იმოძრავეთ შეჩერების გარეშე. სწორად ივარჯიშეთ - გაზარდეთ დატვირთვა არა უეცრად, არამედ თანდათანობით. ეს ნიშნავს, რომ არ უნდა გადააფასოთ თქვენი შესაძლებლობები. იცოდე როდის უნდა გაჩერდე.
ნაბიჯი 2
თავდაპირველად, 100-300 ვატის სიმძლავრით, საკმარისი იქნება წუთში დაახლოებით 20 დარტყმა. თუ ფიზიკურად ჯანმრთელი ხართ, გააკეთეთ წუთში დაახლოებით 40-50 პარალიზი 4-5 წუთის განმავლობაში, რასაც მოჰყვება წუთში 20 დარტყმა. თუ გაქვთ მსუბუქი ჰიპერტენზია ან მსუბუქი სიმსუქნე, შეგიძლიათ გააკეთოთ წუთში დაახლოებით 40 ინსულტი ერთი წუთით ადრე, სანამ წყნარ რეჟიმში გადახვალთ.
ნაბიჯი 3
თუ თქვენს ნიჩბოსან მანქანას არ აქვს გულისცემის მონიტორი, თქვენ თავად უნდა გააკეთოთ გათვლები. ამისათვის საჭიროა ვარჯიშის შეწყვეტა. მოაწყვეთ ასე კლასები: გააკეთეთ 3 ნაკრები 10 წუთით იგივე შესვენებებით. თავდაპირველად, თქვენი გულისცემა შეინარჩუნეთ წუთში 140-160 დარტყმაზე. გამოაკელით თქვენი ასაკი 220-დან, რომ გამოთვალოთ თქვენი სხეულის მაქსიმალური დატვირთვა.
ნაბიჯი 4
თუ თქვენი მთავარი მიზანი წონის დაკლებაა, ძალიან ფრთხილად იყავით დატვირთვის გაანგარიშებისას. თქვენი გულისცემა არ უნდა აღემატებოდეს მაქსიმალური სიჩქარის 60-70% -ს. პულსის მნიშვნელობით 70-75%, კუნთების მასა უკვე შენდება. როგორც ხედავთ, ამ სიტუაციაში, გულისცემის მონიტორი სიმულატორზე უბრალოდ აუცილებელია. ყველაზე ზუსტი სენსორებია კისერზე და მკერდზე მიმაგრებული. სახელურის სენსორები არ არის ძალიან ზუსტი, მაგრამ ისინი ბევრად უფრო კომფორტულია. ასევე არსებობს ყურის კლიპის ტიპის სენსორები. ასეთი სენსორის არსებობა ძნელად იგრძნობა, მაგრამ ის ხშირად ცდება.
