ცურვის ბევრ ენთუზიასტს ხშირად აინტერესებს კითხვა, თუ როგორ უნდა გაუმჯობესდეს მათი შედეგები? როგორ ავარჯიშოთ ცურვის სიჩქარე? თუ ცურვის მოყვარული ხართ და ამ კითხვებიც გაინტერესებთ, გაეცანით ქვემოთ მოცემულ რეკომენდაციებს.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
იმუშავეთ თქვენს ტექნიკაზე. მაშინაც კი, თუ ფიზიკურად ხართ განვითარებული, ფაქტია, რომ იყენებთ თქვენს სრულ პოტენციალს. სთხოვეთ თქვენს მწვრთნელს დააკვირდეს თქვენს მოძრაობებს და მიუთითოს შეცდომები. არ უნდა გრცხვენიათ შეცდომების, ცნობილი სპორტსმენებიც კი ხშირად აღადგენენ ტექნიკას.
ნაბიჯი 2
გააძლიერე სამიზნე კუნთები. ტექნიკა ნახევარი ბრძოლაა. ასევე შეიძლება გაიზარდოს კუნთების პოტენციალი. შეიმუშავეთ კუნთების სხვადასხვა ჯგუფები, რაც დამოკიდებულია თქვენს სტილზე. ნებისმიერ შემთხვევაში, ზურგის კუნთები, დელტოიდები და ტრიცეპსები უნდა გაძლიერდეს. მკერდის დარტყმა ასევე მოითხოვს ძლიერ ფეხებს. რკინის გადაჭარბება არ შეიძლება, ამან შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების დახშობა და ცუდი მოქნილობა. გააკეთეთ სხეულის წონის ვარჯიშები. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ბლოკის ტრენერები.
ნაბიჯი 3
მოვარჯულოთ ფილტვები. ცურვაში ფილტვების სუსტ კავშირში არაფერია. ამასთან, თუ რეგულარულად ვარჯიშობთ, შეგიძლიათ გაზარდოთ ფილტვების მოცულობა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ტექნიკა და ძლიერი კუნთები არ დაგეხმარებათ, თუ სუნთქვას სწორად ვერ აკონტროლებთ.
ნაბიჯი 4
გამოიყენეთ ფარფლები. თუ სიჩქარე გჭირდებათ არა შეჯიბრებების, არამედ მხოლოდ აბსოლუტური სიჩქარის მაჩვენებლებისთვის, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ცურვის ძველი დადასტურებული მეთოდი - ფარფლებით.
ნაბიჯი 5
ბანაობა წყალქვეშ. ნაკლები წინააღმდეგობა წყლის ქვეშ. კლასიკურ საცურაო კონკურსებში არავინ მოგცემთ წყალში ჩაყვინთვის საშუალებას, მაგრამ თუ უბრალოდ ეჯიბრებით მეგობრებს, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს ხრიკი. მით უმეტეს, თუ ფილტვები კარგად არის განვითარებული.
ნაბიჯი 6
იმუშავეთ მოქნილობაზე. კარგი მოქნილობა საშუალებას მოგცემთ დიდი ამპლიტუდა მიიღოთ. ეს შესაბამისად გაზრდის თქვენს სიჩქარეს. გაასწორეთ ყველა ეს ნაბიჯი და თქვენი სიჩქარე უფრო მნიშვნელოვანი გახდება.
