ცურვის სწავლა ნებისმიერ ასაკში შეგიძლიათ. ამისათვის თქვენ უნდა აირჩიოთ მშვიდი წყალსაცავი არაღრმა სიღრმით ან აუზზე გადასვლა.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
მთავარია ცურვის პროცესისთვის გონებრივად მოვემზადოთ. სასურველია ჰკითხოთ ახლობელ ადამიანს, რომელმაც ცურვა იცის, თქვენთან დარჩენა, ჰეჯირება და ასევე საცურაო მოძრაობების ჩვენება. გახსოვდეთ, რომ ცურვის სწავლის უმარტივესი გზაა ზღვის წყალში, რადგან მისი ფიზიკური თვისებებია, ის სხეულს უკეთესად იკავებს ზედაპირზე.
ნაბიჯი 2
ცურვის დროს სამი რამ მნიშვნელოვანია: სხეულის პოზიცია, ხელებისა და ფეხების მოძრაობა და სწორი სუნთქვა. წყალში სხეული უნდა იყოს იმავე სიბრტყეზე, ყველა მოძრაობა სრულდება შეუფერხებლად, შერყევის გარეშე. თავი არ უნდა იყოს მაღლა აწეული წყლის ზემოთ, წინააღმდეგ შემთხვევაში ის გადაწონის კისრის კუნთებს. საჭიროა დროულად ისუნთქოთ ხელებისა და ფეხების მოძრაობით, მშვიდად და ღრმად. თუ ცურვის დროს სუნთქვა არასწორია, სწრაფად დაიღლებით. ინჰალაცია პირის ღრუს გვერდზე გადაბრუნების, ამოსუნთქვის წყალში უნდა გაკეთდეს პირის ღრუს მეშვეობით.
ნაბიჯი 3
ნუ შეეცდებით დაუყოვნებლივ ცურვას. პირველ რიგში, კომფორტულად იარეთ წყალში, იარეთ წინ და უკან, გადახტეთ. დაიხარეთ წყალქვეშ, დაიჭირეთ მუხლები და დაეხმარეთ წყალს. ამავე დროს, სუნთქვა შეიკავეთ მხოლოდ თქვენთვის მოსახერხებელი დროით.
ნაბიჯი 4
წყლის შეგრძნება, ნელა ჩამოიწიეთ ფეხები ქვევიდან, გააკეთეთ ინსულტი ხელებით გულმკერდიდან გვერდებზე, მიამაგრეთ ფეხების მაკრატლის მოძრაობები. ენდეთ წყალს, ნუ იჩქარებთ, შეეცადეთ იგრძნოთ რიტმი, რომელშიც კომფორტულად ხართ ნიჩბოსნობა. დარწმუნდით, რომ თქვენი კისრის კუნთები კომფორტულია. დარწმუნდით, რომ გახსოვთ სწორი სუნთქვის შესახებ.
ნაბიჯი 5
გაეცანით საცურაო მარტივ ვარჯიშებს, შეგიძლიათ სცადოთ ზურგზე გადაბრუნება ან ცოტათი წყალში ბანაობა, სუნთქვის შეკავება. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ სიამოვნება მიიღოთ ცურვით.
ნაბიჯი 6
ცურვის სწავლის ძირითადი წესი არის სიღრმეში სიარული. ყოველთვის დარწმუნებული უნდა იყოთ, რომ ნებისმიერ დროს შეგიძიათ ფეხები ბოლოში ჩამოწიოთ. ეს ეხება არა მხოლოდ ღია წყლის ობიექტებს, არამედ საცურაო აუზებსაც.
ნაბიჯი 7
თუ გსურთ ისწავლოთ პროფესიონალურად ცურვა, მაშინ დარეგისტრირდით აუზში ცურვის კერძო გაკვეთილებზე. გამოცდილი ინსტრუქტორები გასწავლიან სწორად სუნთქვას და ასევე დაგეხმარებათ ყველა ყველაზე პოპულარული სტილის ცურვაში.
