ადამიანის სხეულში ნაკლები სტრესი განიცდის წყალში, ვიდრე ხმელეთზე. ამიტომ, ცურვა სასარგებლოა სპორტის ხერხემლისა და სახსრებისთვის. ის კარგად ავითარებს გულმკერდს, მხრის სარტყელს და აძლიერებს სუნთქვის კუნთებს. ცურვის სწავლა ნებისმიერ ასაკში შეგიძლიათ. მთავარია წყალზე უსაფრთხოების წესების დაცვა და წყლის შიშის დაძლევა.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ჯობია ვისწავლოთ ცურვა აუზში, მის არაღრმა ადგილას. აუზით სარგებლობა არ შეგიძლიათ? გამოიყენეთ წყლის არაღრმა წყლები, მდინარის ტბები მშვიდი დენებით და სუფთა ფსკერებით. წყლის ტემპერატურა უნდა იყოს კომფორტული სხეულისთვის და არ გამოიწვიოს კრუნჩხვები. ჰკითხეთ ადამიანს, ვისაც კარგად შეუძლია ცურვა და შეუძლია პირველადი დახმარების გაწევა თქვენთვის. ტრენინგის დასაწყისში გამოიყენეთ უსაფრთხოების აღჭურვილობა - სამაშველო ღვედი ან წრე. შეიკრა გრძელი თმა ან აცვიათ საცურაო ქუდი.
ნაბიჯი 2
აიღეთ რეზინის წრე, ბურთი, ქაფის დაფა ან ხის ფიცარი. ხელები წრეზე წაუსვით, გაწელეთ წყალზე და დაიწყეთ თქვენი მონაცვლეობით ფეხების ზემოთ და ქვემოთ დამუშავება. შეეცადეთ არ შექმნათ ბევრი splashes. ასე ბანაობა ხუთი წუთის განმავლობაში.
ნაბიჯი 3
მას შემდეგ, რაც წყალს ოდნავ შეეჩვევით, ისწავლეთ მასში დასვენება და თავისუფლად ათწილადით ზედაპირზე. შეიძლება თქვენთვის სასარგებლო იყოს საცურაო სათვალე და ცხვირის სამაგრები. სათვალე საშუალებას მოგცემთ დაინახოთ წყალქვეშ და ტანსაცმელს დაგიცავთ ცხვირში წყლის მოხვედრისგან. დადექით წყლით მკერდამდე. სუნთქვა შეიკავეთ და წყალში ჩაჯექით. ხელები მიიტანეთ მუხლებზე და შეეცადეთ მოდუნდეთ. თქვენ უნდა მცურავდეთ, როგორც ათწილადი. გაიმეორეთ ვარჯიში 3-6 ჯერ. შემდეგ დაამატეთ ხელებისა და ფეხების გაფართოება, როგორც მოძრაობთ.
ნაბიჯი 4
ისწავლეთ წყალზე თავისუფლად მცურავი? დაეუფლო სრიალს. დადეთ პალმები თქვენს წინ, დაიჭირეთ იდაყვები სხეულზე. ოდნავ ჩამოჯექით და ფეხებით უბიძგეთ, გაიწექით წყალზე. გაასწორეთ ხელები. შეეცადეთ ბანაობა ამ გზით მაქსიმალურად. აუზში უფრო მოსახერხებელია კედლის ჩამოსხმა ფეხებით. გააკეთე 8-ჯერ. შემდეგ დაამატეთ ზემოთ და ქვემოთ ფეხის სამუშაოები სრიალს, როგორც მაშველების სავარჯიშოში.
ნაბიჯი 5
როდესაც თქვენ დაიწყებთ დამაჯერებლად ცურვას "ლუქით", გადადით სხვადასხვა სახის ცურვის შესწავლაზე - ძაღლის, ზურგის დარტყმა, სეირნობა, მკერდის დარტყმა ან პეპელა. თუ შესაძლებელია, მიმართეთ ცურვის ინსტრუქტორს. მასთან ერთად თქვენი სწავლის პროგრესი უფრო სწრაფად წავა.
