აღმოჩნდება, რომ არა მხოლოდ სპორტსმენები არიან სწრაფად ცურვისკენ. ჩვეულებრივ მოკვდავთა შორის ბევრია, ვისაც სურს საკუთარი, თუმცა მცირე პლაჟის რეკორდის დამყარება, მოპირდაპირე ნაპირს რამდენიმე წუთში მიაღწიოს.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ჩქაროსნული გამძლეობის გულში კარგად არის განვითარებული მოძრაობების რაციონალური ტექნიკა. სწრაფად ცურვისთვის ადამიანს უნდა ჰქონდეს მაღალი ბორტიანობა, რომელსაც ახასიათებს სხეულის ჰორიზონტალური პოზიცია და გარკვეული რიტმში ხელების შესაბამისი მოძრაობების დაჩქარებული შესრულება. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თუ გსურთ სწრაფად ცურვა, შეიმუშავეთ ტექნიკა, რომელშიც ორი მთავარი პუნქტი გამოიყოფა - მკლავის მოძრაობა წინ და შემდგომი ჯერი. როდესაც ეს მოძრაობები ერთმანეთთან კოორდინირდება, წყალზე მოძრაობის სიჩქარე მნიშვნელოვნად იზრდება.
ნაბიჯი 2
სავსებით ბუნებრივია, რომ ამ ელემენტების პრაქტიკაში საჭიროა ტრენინგი აუზში კვირაში ორჯერ მაინც და სასურველია პროფესიონალი ტრენერის ხელმძღვანელობით. სასწავლო ციკლი რამდენიმე ეტაპისგან შედგება.
ნაბიჯი 3
პირველ რიგში, თქვენ უნდა გაათბოთ კუნთები, ას მეტრიანი მანძილი ოთხჯერ გატეხეთ 20 წამიანი შესვენებით. ამან შეიძლება მთელი ვარჯიშის 15% მიიღოს. ამის შემდეგ დაიწყეთ მოძრაობებისა და მოგერიების ვარჯიში (დროის 10-დან 20% -მდე). ტრენინგი გრძელდება მწვავე სერიებით - 6x200 ნახევარი წუთიანი დასვენებით და 12x100 შესვენებით 15 წამი. ამან შეიძლება თქვენი ტრენინგის 70% -მდე დასჭირდეს. ვარჯიშის დასასრულს, ვარჯიშები კეთდება კუნთების გასაგრილებლად.
ნაბიჯი 4
თუ თქვენ არ გაქვთ დიდი სურვილი დაეუფლოთ ამ სპორტის ყველა სინატიფეს, მაშინ საკმარისი იქნება ცურვის მსუბუქი წონის მეთოდების ათვისება, კომბინირებული რამდენიმე ჯგუფად. აქ ძირითადი აქცენტი კეთდება ფეხების მოძრაობის პრაქტიკაზე, რომლებიც გამოიყენება ცურვის სხვადასხვა სტილში - სეირნობა, მკერდის დარტყმა, დელფინი და გვერდულად.
