მოდური და ცოტათი იდუმალი სიტყვა, რომელიც დღეს ფართოდ ისმის, არის Pilates. ჯანმრთელობის გაუმჯობესების ფიზიკურმა ვარჯიშმა დაიპყრო ჰოლივუდის ელიტა და მოსკოვის ელიტა. თვითშეფასების ყველა ფიტნეს ცენტრი გთავაზობთ Pilates გაკვეთილებს. რა არის ეს?
Pilates ისტორია
Pilates ტექნიკა, რომელიც დღეს მთელ მსოფლიოში ასე პოპულარულია, მეოცე საუკუნის დასაწყისში შეიმუშავა გერმანელმა ჯოზეფ პილატესმა სხვადასხვა დაზიანების შემდეგ პაციენტების მკურნალობისა და რეაბილიტაციის მიზნით. სავარჯიშო სისტემა მიზნად ისახავდა მთელ სხეულზე კომპლექსურ ზემოქმედებას. ამავე დროს, პაციენტს არ სჭირდებოდა დიდი ფიზიკური დატვირთვა და კუნთების დაძაბულობა. სავარჯიშოების უმეტესობა შესრულდა ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში კუნთების სპეციალური გაჭიმვის საშუალებებით.
დღეს Pilates არის ვარჯიშების სპეციალური ნაკრები, როგორც რეაბილიტაციის მქონე პაციენტებისთვის, ასევე ჩვეულებრივი ადამიანებისთვის, რომელთაც სურთ თავიანთი სხეულის ჯანმრთელობა და ახალგაზრდობა. ეს მეთოდი განსაკუთრებით გამოდგება იმ ქალებისთვის, რომლებიც მომავალში აპირებენ დედობას და ცოტა ხნის წინ შეეძინათ, რადგან Pilates აძლიერებს მენჯის, მუცლისა და ზურგის კუნთების ჯგუფებს. სწორედ ეს კუნთები ძლიერ იტვირთება ორსულობის პერიოდში და მონაწილეობენ მშობიარობის პროცესში.
ტექნიკა საშუალებას გაძლევთ გაჭიმოთ და გააძლიეროთ კუნთები ძლიერი ფიზიკური დატვირთვის გარეშე.
პილატესის ძირითადი პრინციპები
მეთოდის პირველი პრინციპია დასვენება. სწორედ ამ სავარჯიშოთი იწყება თითოეული გაკვეთილი. მეორე მნიშვნელოვანი პრინციპია კონცენტრაცია. გაკვეთილის მსვლელობისას, ადამიანი ვალდებულია კონცენტრირება მოახდინოს იმ კუნთების ჯგუფებზე, რომლებზეც მუშაობს.
გასწორება მესამე ფუნდამენტური პრინციპია. მისი არსი პოზის განვითარებაა. ყველა საქმიანობის უსაფრთხოება ამაზეა დამოკიდებული, რადგან ცუდი პოზა შეიძლება დაზიანდეს თქვენი სახსრების.
სუნთქვის კონტროლი მეოთხე პრინციპია. მნიშვნელოვანია ღრმად და რიტმულად სუნთქვა, სუნთქვისას ფილტვების ქვედა ნაწილის შევსება. მსგავსი სუნთქვა დაგეხმარებათ გათავისუფლდეთ ქოშინი და დაგეხმარებათ მარტივად ვარჯიშით.
ცენტრირება მეხუთე, მაგრამ არანაკლებ მნიშვნელოვანი პრინციპია. ეს არის მთელი მეთოდის ფუნდამენტური საფუძველი. აქცენტი გაკეთებულია მუცლის განივ და სხვა კუნთებზე, მათი მნიშვნელოვანი თვისებებით, ხერხემლისა და შინაგანი ორგანოების სწორ მდგომარეობაში შენარჩუნებაში.
კოორდინაცია არის პრინციპი, რომელიც მოითხოვს მოძრაობის სიზუსტეს და მთლიან სხეულზე მკაცრ კონტროლს. აქ სხეულის ჩვევა ყოველთვის და ყველგან არის განვითარებული, რომ სწორად და ლამაზად იმოძრაოს.
კოორდინაციის პრინციპი ავსებს მეორეს - მოძრაობების სიგლუვეს და ერთი სავარჯიშოდან მეორეზე გადასვლის უწყვეტობას. ამას უნდა დაემატოს სხეულის გამძლეობა, ტკ. ამ კომპონენტის თანდათანობითი ზრდის გარეშე, რთული იქნება ტრენინგის ინტენსივობის გაზრდა.
ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი პრინციპის განხორციელება შეუძლებელია პილატესის კლასების რეგულარულობის პრინციპის დაცვის გარეშე - კვირაში მინიმუმ სამჯერ.
პილატესის პრაქტიკა შეგიძლიათ არა მხოლოდ სპეციალურ სავარჯიშო დარბაზებსა და კლუბებში, არამედ სახლშიც. ამისათვის სპეციალური აღჭურვილობა არ არის საჭირო.
რეგულარული ვარჯიში პილატესის მეთოდით საშუალებას მოგცემთ გააუმჯობესოთ პოზა, გააძლიეროთ მუცლის, მენჯის, ზურგის კუნთები და გააუმჯობესოთ სახსრების ფუნქციონირება, ე.ი. გააუმჯობესოს სხეულის ზოგადი მდგომარეობა. გარდა ამისა, Pilates გახდის უფრო მოქნილს, კოორდინირებულს, მოხდენილსა და თავდაჯერებულს.
