სპორტული დღიური არის აუცილებელი ინსტრუმენტი არჩეული ფორმით შედეგების მისაღწევად, განსაკუთრებით მძლეოსნობაში და ბოდიბილდინგში. დღიურის შენახვის გარკვეული სქემა არსებობს.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
მიიღეთ დიდი კვადრატული რვეული. უმჯობესია, თუ ეს არის A4 ბლოკნოტი. მიუხედავად იმისა, რომ შეგიძლია შენი მდგომარეობიდან წამოსვლა. ამასთან, შუშხუნა უგულებელყოფა მოსახერხებელი იქნება ციფრული მონაცემების ჩასაწერად.
ნაბიჯი 2
პირველ გვერდზე დაწერეთ ყველაზე მნიშვნელოვანი მიზანი, რომლის მიღწევაც გსურთ თქვენს მიერ არჩეულ სპორტში. ვთქვათ, თქვენ ძალოსანი ხართ და გსურთ გახდეთ CCM. თქვენ მკაფიოდ უნდა მიუთითოთ, თუ რამდენი წონის გადალახვა გჭირდებათ, რომ მიიღოთ. თუ გსურთ გახდეთ მაგისტრატურა მძლეოსნობაში, მაშინ ჩამოწერეთ რამდენი გჭირდებათ თქვენი პროფილის მანძილის გასაშვებად.
ნაბიჯი 3
მონიშნეთ რამდენიმე სფერო სასწავლო პროცესის შესახებ შენიშვნებისთვის. პირველ რიგში, თქვენ დაგჭირდებათ ყველაზე მეტი ადგილი ტრენინგის შინაარსის დეტალური აღსაწერად: ჯვარედინი კილომეტრის რაოდენობა, ვარჯიშები, მიდგომები, დრო, დასვენება და ა.შ. მეორე, მონიშნეთ ყუთი თქვენი გულისცემის (გულისცემის) ან პულსის დასაფიქსირებლად. გაზომეთ ტრენინგის შემდეგ და შეიტანეთ მონაცემები დღიურში.
ნაბიჯი 4
მესამე, დატოვე ადგილი შენიშვნებისთვის. მათ შეუძლიათ ჩაწერონ შიდა მდგომარეობის მახასიათებლები დღის განმავლობაში ან ვარჯიშის დროს. დაწერეთ იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს ან სხვა აზრებზე, რომლებიც შეიძლება გაგიჩნდეთ. ეს ყველაფერი საჭიროა სპორტული პროცესის გამოსასწორებლად.
ნაბიჯი 5
ჩაიწერე ყველა დიეტური ინფორმაცია. მეორე გვერდზე (ან ქვემოთ) შეინახეთ ყოველდღიური ჩანაწერი თქვენს მიერ მიღებული საკვების შესახებ. გამოთვალეთ კალორიების რაოდენობა, რაც დღეში უნდა დახარჯოთ ტრენინგში მაქსიმალური მუშაობისთვის, ფორმულის გამოყენებით: პირადი წონა * 24 საათი * 1.4 * 1, 5. ეს არის რამდენი კალორიის მიღება გჭირდებათ დღეში. ამ სვეტში ასევე მიუთითეთ ინფორმაცია ვიტამინების შესახებ, რომელსაც თქვენ იყენებთ ძირითადი დიეტის გარდა.
ნაბიჯი 6
გააკეთეთ მარაგი კვირისა და თვისთვის. თქვენს მიერ აწეულ მოწყობილობებზე ჩაიწერეთ გავლილი კილომეტრის საერთო რაოდენობა ან ოდენობა კგ-ში. შეასწორეთ თქვენი მიზნისკენ რაც შეიძლება სწრაფად წასვლა. მიეცით დღიური თქვენს მენტორს, რათა შეამოწმოს. ერთად იმუშავეთ თქვენი ტრენინგის მუშაობის გასაუმჯობესებლად.
