ორსულობის პერიოდში ქალის ფიგურა მნიშვნელოვნად იცვლება. მშობიარობის შემდეგ ხდება მისი აღდგენის ბუნებრივი პროცესები, მაგრამ წინა ფორმა მაშინვე არ ბრუნდება. ამ პროცესის დაჩქარება შესაძლებელია სავარჯიშოების კონკრეტული ნაკრების შესრულებით.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
უპირველეს ყოვლისა, ეწვიეთ თქვენს გინეკოლოგს და მიიღეთ რჩევა, როდესაც დაიწყებთ ფიზიკური აღზრდის, სპორტის ან ტანვარჯიშის კეთებას. მუცლის, ბარძაყის, მენჯის, წელის არეში კუნთები, ასევე პოზა უფრო მეტად განიცდიან ორსულობას და მშობიარობას, ვიდრე სხვებს, მაგრამ მათ თანდათანობით ნორმალიზება სჭირდებათ. გაითვალისწინეთ, რომ მუცლის კუნთები თავისთავად იკუმშება ბავშვის დაბადებიდან პირველ ორ კვირაში, ასე რომ, ამ პერიოდის განმავლობაში უბრალოდ გააკეთეთ თქვენი ბავშვის და საყოფაცხოვრებო საქმეები - ეს სავსებით საკმარისია. თუ რთული მშობიარობა ან საკეისრო კვეთა გქონდათ, შეიძლება დაგჭირდეთ უფრო გრძელი პერიოდი, რომლის განმავლობაში ვარჯიში არ არის სასურველი.
ნაბიჯი 2
კეგელის ვარჯიშები მენჯის კუნთების აღსადგენად მშობიარობისთანავე შეიძლება. იწექით ზურგზე ან მუცელზე, დაიძაბეთ კუნთები, რომლითაც შარდის შეკავება ხდება 5 წამის განმავლობაში, შემდეგ მოდუნდით, კვლავ დაიძაბეთ და ასე შემდეგ დღეში 50 ჯერ მაინც. ეს ვარჯიში ასევე უნდა შესრულდეს ფეხზე დგომისას, საჯდომზე და ფეხზე ჯვარედინზე.
ნაბიჯი 3
მუცლის კუნთების აღსადგენად, ზურგზე იწექით, მჭიდროდ გამოწურეთ ფეხები და მოხარეთ მუხლებზე, განათავსეთ ფეხები იატაკზე. ჩასუნთქვისას, აწიეთ მუცელი და ამოისუნთქეთ, გაიწიეთ, დააჭირეთ ქვედა ზურგს იატაკზე. კარგი ვარჯიში აქვს შემდეგ ვარჯიშს: ღრმად ისუნთქეთ, ნელი ამოსუნთქვით, მიიზიდეთ მუცლის კუნთები და გააჩერეთ რამდენიმე წამით. ეს შეიძლება გაკეთდეს ნებისმიერ მდგომარეობაში, მაგრამ ზურგის სწორად შენარჩუნება.
ნაბიჯი 4
ქვედა ზურგისა და ბარძაყის კუნთები ძლიერდება მკერდისკენ მუხლების აწევით. იწექით ზურგზე, მოიხარეთ მუხლები, აიღეთ ერთი ფეხი ხელით და ნელა მიიზიდეთ მკერდისკენ, გააჩერეთ 5 წამი, გაათავისუფლეთ და მოდუნდით, ხოლო მეორე ფეხი გაჭიმეთ იატაკის პარალელურად. გააკეთე ეს ვარჯიში მეორე ფეხით. შემდეგ 5 წამის განმავლობაში ორივე მუხლი მიიზიდეთ მკერდზე და გაშალეთ ფეხები ცალკე. გაიმეორეთ 10-ჯერ.
ნაბიჯი 5
მუცლის, წელისა და თეძოების კუნთების ყოვლისმომცველი აღსადგენად, ზურგზე იწექით, მუხლები მოიხარეთ, ფეხი მკერდზე ასწიეთ, შემდეგ გაასწორეთ, ხოლო მეორე ფეხი მოხრილი დარჩება. გაიმეორეთ 10-ჯერ თითოეულ ფეხზე. გასწორებული ფეხების მონაცვლეობით გაზრდა და დაწევაც შეგიძლიათ.
ნაბიჯი 6
პოზის აღსადგენად ზურგი მიყრდნობეთ კედელს, ქუსლები 10 სმ-ით მოათავსეთ მყინვარებიდან, წელის საზურგეზე მიეყრდენით კედელს, მუცლის კუნთებსა და დუნდულებს მიაყარეთ და მკერდი ასწიეთ. ზურგი სრულად უნდა იყოს დაჭერილი კედელზე. დაიმახსოვრე ეს პოზიცია და შეეცადე შეინარჩუნო ის მთელი დღის განმავლობაში.
