ფიზიკური დატვირთვისა და სპორტის შემდეგ, გაუვარჯიშებელი კუნთები ხშირად აწუხებს ძლიერი ტკივილის მქონე ადამიანს. ამ ტკივილის მიზეზი არის რძემჟავა, რომელიც კუნთებში წარმოიქმნება უჩვეულო და უჩვეულო დატვირთვის საპასუხოდ. ადამიანების უმეტესობა ელოდება ტკივილის თავისთავად გაქრობას, მაგრამ სინამდვილეში, შეგიძიათ შეამსუბუქოთ ტკივილი და გათავისუფლდეთ კუნთების ტკივილისგან ვარჯიშის შემდეგ.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ვარჯიშის დროს, ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ ზედმეტი ძალისხმევა არ გჭირდებათ. ივარჯიშეთ თქვენი ფიზიკური მდგომარეობის შესაბამისად და ნუ გადააჭარბებთ მას. პრევენცია არის საუკეთესო მკურნალობა კუნთების ტკივილის დროს. არ გაზარდოთ დატვირთვა ვარჯიშის დროს დაუყოვნებლივ, მაგრამ თანდათანობით - კუნთები ძლიერდება. მყისიერი და არაჩვეულებრივი გამოყენება მხოლოდ ტკივილს გაზრდის. იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ გაზრდით დატვირთვას და როგორ ეჩვევათ თქვენი კუნთები.
ნაბიჯი 2
თუ თქვენ კვლავ გადაჭარბებული ხართ და გაქვთ კუნთების ტკივილი, თბილი აბაზანა გააკეთეთ დასასვენებლად მომუშავე ზეთებით. ზოგი გაკვეთილის დასრულების შემდეგ აბანოში ან საუნაში მონახულებას გვირჩევს, მაგრამ სინამდვილეში ეს მეთოდები სრულად არ არის ეფექტური.
ნაბიჯი 3
ასევე შეგიძლიათ მტკივნეული კუნთების მასაჟი, მაგრამ ეს პროცესი საკმაოდ მტკივნეულია და მისი ეფექტურობა საშუალოზე არ აღემატება.
ნაბიჯი 4
კუნთების ტკივილისგან თავის დაღწევა შესაძლებელია რაც შეიძლება სწრაფად და ეფექტურად მხოლოდ მაშინ, როდესაც თავად აძლევთ ტკივილს კუნთს დამატებით მსუბუქ დატვირთვას. ვარჯიშებს შორის ივარჯიშეთ და დაჭიმეთ მტკივნეული ადგილი. გაწელვა აუცილებელი ელემენტია ტკივილის წინააღმდეგ ბრძოლაში. გაჭიმეთ კუნთი რამდენჯერმე, დააფიქსირეთ იგი სასურველ მდგომარეობაში და შემდეგ მოადუნეთ.
გაჭიმეთ და ეს ვარჯიშები მარტივად გაგითავისუფლებთ კუნთების დისკომფორტისგან და მომდევნო ვარჯიშის შემდეგ დაგიბრუნდებათ ნორმაში.
