მამაკაცების უმეტესობა ოცნებობს ლამაზი და ძლიერი სხეული ჰქონდეს. მაგრამ აბსოლუტურად ნებისმიერი ფიზიკური დატვირთვა სავარჯიშო დარბაზში იწვევს სტრესს და კუნთების მიკროტრავმებს. ამიტომ, ტრენინგის შემდეგ, თქვენ უნდა გამოყოთ დრო კუნთოვანი ქსოვილის აღსადგენად.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
რა თქმა უნდა, რამდენიმე სპორტსმენმა იცის, რომ გაწელვა აუცილებელია კუნთების უკეთესი აღსადგენად ვარჯიშის შემდეგ, კუნთების გაძლიერებასა და მათში დაძაბულობის შესამსუბუქებლად. დიდი წონებით მუშაობის შემდეგ აუცილებლად გააკეთეთ გაჭიმვის ვარჯიშების ნაკრები, ამ დროს კუნთები განსაკუთრებით ელასტიური და გახურებულია. დაჭიმეთ კუნთები მანამ, სანამ მათ სრულყოფილად არ იგრძნობთ, და თუ ტკივილი გაჩნდა, გაჩერდით.
ნაბიჯი 2
ძალიან მნიშვნელოვანია ვარჯიშის დრო სწორად დაგეგმვა, ისე, რომ მათ შორის ინტერვალი მინიმუმ ორმოცდარვა საათი იყოს - ეს არის მინიმალური დრო, რომელიც საჭიროა კუნთოვანი ქსოვილის ნაწილობრივი აღდგენისთვის. ყოველ სამ თვეში ვარჯიშის შემდეგ, გააკეთეთ ერთი კვირა შესვენება, რომ სხეულს ჰქონდეს დრო სრულად დაისვენოს.
ნაბიჯი 3
ადეკვატური ძილი აუცილებელია არა მხოლოდ ნორმალური გონებრივი ფუნქციონირების შენარჩუნებისთვის. ეს უზრუნველყოფს თქვენს სავარჯიშო კუნთების სათანადო დასვენებას. ძილი აღადგენს კუნთებს და ზრდის სტრესის დონეს (კორტიზოლის გაზრდილი დონის გამო) სხეულში, რაც მხოლოდ აძლიერებს კუნთებს. ადეკვატური ძილი უნდა იყოს მინიმუმ შვიდი საათი ღამით, თუ სამუშაო გრაფიკი ამის საშუალებას იძლევა, დღეში მინიმუმ ოცი წუთით დაიძინეთ.
ნაბიჯი 4
მასაჟი დაგეხმარებათ კუნთების აღდგენაში ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ. ამისათვის თქვენ გჭირდებათ კარგი სპეციალისტი, რომელსაც შეუძლია სხეულის შინაგანი ქსოვილებისა და კუნთების სწორად მასაჟი. ღრმა მასაჟს შეუძლია მიაღწიოს კუნთოვან ბოჭკოებს, ყოველდღიური გაჭიმვა არ იძლევა ასეთ ეფექტს.
ნაბიჯი 5
საუნას და აბაზანებს შეუძლიათ გააუმჯობესონ სისხლის მიმოქცევა და გაზარდონ სხეულის ტემპერატურა. შედეგად, ცხიმოვანი ქსოვილი მიიღებს მეტ საკვებ ნივთიერებებს და ჟანგბადს, რომელიც საჭიროა კუნთოვანი ქსოვილის აღსადგენად. ეს პროცედურები რეკომენდებულია ვარჯიშის შემდეგ ან ძილის წინ, სრული დასვენებისთვის. ათიდან თხუთმეტი წუთის განმავლობაში დარჩით საუნაში ან აბანოში. ამის შემდეგ, შეგიძლიათ გააკეთოთ მცირე მონაკვეთი, ხოლო კუნთები მოქნილი და ელასტიურია.
