დაღლილობა და კუნთების დაძაბულობა ვარჯიშის შემდეგ ბუნებრივია. ძალების აღსადგენად და უკან დასაბრუნებლად, არსებობს რამდენიმე მარტივი და ეფექტური გზა. ისინი დაგეხმარებათ კუნთების მოდუნებაში და უკეთესად განცდაში.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ვარჯიშის შემდეგ გააკეთეთ სუნთქვითი ვარჯიშები. ვარჯიშის გაკეთებამდე კონცენტრირება აუცილებლად მოახდინეთ. ნელა, მაგრამ ღრმად ისუნთქეთ და ისუნთქეთ (თითო 4 წამი). შეეცადეთ დაისვენოთ ამ მომენტში. ამოსუნთქვისას წარმოიდგინეთ, რომ უარყოფითი ენერგია და დაძაბულობა ტოვებს სხეულს.
ნაბიჯი 2
ვარჯიშის დასრულების შემდეგ აუცილებლად გაჭიმეთ. ეს არის შესანიშნავი გზა კუნთების აღსადგენად, კუნთების გასაძლიერებლად და ორგანიზმში დაძაბულობისგან. ნელა იჭიმეთ სხვადასხვა მიმართულებით. გაჭიმვის ვარჯიშები შეიძლება შესრულდეს იატაკზე წოლის დროსაც. გამართავს თითოეულ მოძრაობას 15-20 წამი.
ნაბიჯი 3
აიღეთ საწყისი პოზიცია ვარჯიშისთვის. ადექით პირდაპირ. განათავსეთ თქვენი ფეხები მხრის სიგანეზე. გაშალა ხელები მაღლა. ამ ვარჯიშის დროს შეეცადეთ არ აწიოთ ფეხები იატაკიდან. შეასწორეთ სხეული ამ მდგომარეობაში 10-15 წამის განმავლობაში. ამის შემდეგ, სხეული ნაზად გადაიხარეთ წინ. ნელა დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე. გაიმეორეთ ვარჯიში 3-5 ჯერ.
ნაბიჯი 4
დაიკავეთ საწყისი პოზიცია. ამისათვის ზურგზე იწექით. მოათავსეთ ხელები სხეულის გასწვრივ. დააჭირეთ მუხლებს მკერდზე. ააკანკალეთ სხეული წინ და უკან. გააკეთეთ ეს ვარჯიში 5-7 ჯერ.
ნაბიჯი 5
კარგი, ჯანმრთელი ძილი ასევე დაგეხმარებათ კუნთების აღდგენაში ვარჯიშის შემდეგ. მიეცით თქვენს სხეულს დასვენების დრო. დაიმახსოვრე: ძილი არა მხოლოდ ხელს უწყობს კუნთების სწრაფ აღდგენას, ის ასევე ხელს უწყობს გონებრივი ფუნქციონირების გაუმჯობესებას და კუნთების ძალას.
ნაბიჯი 6
ეწვიეთ პროფესიონალ მასაჟისტ თერაპევტს. გამოცდილი სპეციალისტი ჩაატარებს მკურნალობის სპეციალურ კურსს, რომელიც კუნთებს მოდუნებს.
ნაბიჯი 7
ვარჯიშის შემდეგ გაიკეთეთ წყლის მკურნალობა. საუნა და აბაზანა, სისხლის მიმოქცევის და სხეულის ტემპერატურის ზრდის გამო, ხელს უწყობს სხეულის მეტ გაჯერებას საკვებ ნივთიერებებსა და ჟანგბადთან, რაც კუნთების აღდგენისთვისაა საჭირო.
