ათასობით ადამიანი ოცნებობს კარგ ჯანმრთელობაზე, მაგრამ ვერ ხედავს ამის მიღწევის გზებს. ისინი დიდ თანხებს ხარჯავენ აბიზე, ჩქარობენ ერთი ექიმისგან მეორეს და ვერ პოულობენ პანაცეას მათი დაავადებებისთვის. მას შემდეგ, რაც ტაიჯიკუანს შეუძლია აჩვენოს ჯანმრთელობისკენ მიმავალი გზა, სწორია, რომ ის ხელმისაწვდომი გახდეს ყველა ადამიანისთვის. დღეს მსოფლიოში ტაიჯიკუანის 200 მილიონზე მეტი თაყვანისმცემელია. ეს ტანვარჯიში, უნიკალურია თავისი თვისებებით, არ საჭიროებს სპეციალურ ვარჯიშს, ძვირადღირებულ, სპეციალურ აღჭურვილობას და სპეციალურ ფორმებს. გამარტივებული Taijiquan- ის 24 ფორმის კომპლექსი დამწყებთათვის ყველაზე ხელმისაწვდომია. გასული საუკუნის 50-იან წლებში PRC მთავრობის ძალისხმევით, ამ ტიპის ეროვნული საბრძოლო ხელოვნება სწრაფად გავრცელდა მთელს ჩინეთში, შემდეგ ტაიჯიქუანის ჰობმა მოიცვა მთელი მსოფლიო. ფიზიკური აღდგენის ნებისმიერი ვარჯიშის მსგავსად, ტაიჯიქუანი გარკვეულ მომზადებას მოითხოვს - დათბობა, კუნთების და სახსრების დაჭიმვა. ამ მიზნით, სპეციალური დათბობა უნდა ჩატარდეს.
Ეს აუცილებელია
თავისუფალი ტანსაცმელი, რომელიც არ ზღუდავს მოძრაობას; - მსუბუქი ფეხსაცმელი რბილი, ელასტიური ძირით (არა რეზინისგან) ქუსლის გარეშე; - ბრტყელი გაზონი საზოგადოებრივ ბაღში, პარკში ან პატარა, მაგრამ კარგად ვენტილირებად ოთახში
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ჩვენ ვდგავართ საწყის მდგომარეობაში - ფეხები ერთად არიან, გვირგვინი ერთნაირ სწორ ხაზზეა პერინეუმის ცენტრთან, პერინეუმის ცენტრის პროექცია მდებარეობს ცენტრში ფეხებს შორის, ჩვენ ვიყურებით სწორად, ხელები გასწვრივ სხეული თეძოებით, იდაყვები სხეულზე არ არის დაჭერილი, სხეული არსად არ არის დაძაბული.
ნაბიჯი 2
თითები მოზილეთ
თავის მხრივ მბრუნავი, ერთი ხელის თითებით ენერგიულად შეიზილეთ მეორე ხელის თითები, სანამ სითბოს შეგრძნება არ გამოჩნდება. თითის ფუძიდან ფრჩხილამდე მივდივართ. შემდეგ ვთბებით მაჯის ბრუნვითი მოძრაობებით, ხელს ვუჭერთ მათ ხელის ცერა და საჩვენებელი თითით. შემდეგ, თითის თითებით წაუსვით ლაგონგის წერტილი თითოეულ პალმის ცენტრში.
ნაბიჯი 3
ჩვენ ვასხამთ ყურებს და ცხვირს
თითებით ცხვირის ფრთებს ვუსვამთ, წვერს ვუსვამთ და ვხურავთ თითებს ცხვირის წვერს, 5-ჯერ ვტრიალდებით ერთი მიმართულებით, შემდეგ მეორეში. თითების მსუბუქი მოძრაობებით, თავის უკანა მხრიდან ცხვირისკენ, ჩვენ წინაგულს ვხრით წინ. თითებს უფრო წინ მივწევთ, შეჩერების გარეშე, ისე, რომ თვითონ აურეკები მოულოდნელად დაუბრუნდნენ თავდაპირველ პოზიციას. ჩვენ ვიმეორებთ 15-ჯერ. გამოიყენეთ ცერი და საჩვენებელი თითი, რომ ყურის ძირები ჩამოწიოთ და გაათავისუფლოთ. ჩვენ ვიმეორებთ 15-ჯერ. შეატრიალეთ ყურის ტრაგუსი ორი თითით 15-ჯერ საათის ისრის მიმართულებით, შემდეგ კი საპირისპირო მიმართულებით.
ნაბიჯი 4
ახლა ჩვენ გასწორებული თითების ბალიშებით ვიზილებთ კანს თავზე, თითქოს შუბლიდან თავის უკან მივყავართ სავარცხელს. გაიმეორეთ 10-ჯერ. "დაიბანეთ" სახე ხელისგულით ნიკაპით ზემოთ. ჩვენ პალმებით მაღლა ვწევთ, ძალზე დაჭერით კანზე, ნიკაპამდე ვარდება, თითებს მხოლოდ მსუბუქად ვურევთ სახის კანზე.
ნაბიჯი 5
საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის მოზელა
კისრის კუნთების მასაჟი პარალიზისა და ჩხვლეტის მოძრაობებით. ჩვენ ვაკეთებთ ხელმძღვანელის მოსახვევებს წინ და უკან, შემდეგ კი თითოეული მხრისკენ 10 გამეორება. ჩვენ ვატრიალებთ თავს, დაჭერით ნიკაპი საკუთარ თავს და მივხრით უკანა მხარეს 10 განმეორებით მარცხნივ და მარჯვნივ.
ნაბიჯი 6
მკლავებისა და გულმკერდის ხერხემლის მომზადება
იდაყვის ძვლის ზემოთ მდებარე ნაწილს საპასუხო მოძრაობებით ვიზილებთ, მონაცვლეობით ვიკეთებთ გულმკერდის კუნთებს ხუთი მოხრილი თითით ("ვეფხვის თათი") ზემოდან ქვევით. 10-ჯერ მკერდის თითოეულ მხარეს. თითებს და პალმას წრიული მოძრაობით წაუსვით თითოეული მხარი. შემდეგ ერთი ხელის პალმებით მასაჟს ვატარებთ მეორე ხელით, ხელისგულის გასწვრივ მხრიდან თითების ფუძემდე და ხელის ზურგს უკან მაჯისკენ მიმავალ მხრამდე. გააკეთეთ იგი შეუჩერებლად, ერთი მოძრაობით, ხელზე მატერიალური ზეწოლით, სანამ მასაჟს არ მიიღებთ. ჩვენ ვასწორებთ ხელებს ჩვენს წინ, თითებს საკეტში, ვაკეთებთ 10-15 ტალღის მსგავს მოძრაობას ხელებით. ჩვენ ვტრიალებთ გაშლილ მკლავებზე მხრის სახსრებთან და ვქმნით წრეებს ჩვენი სხეულის მხარეებზე.10-15 გამეორება თითოეული მიმართულებით. ჩვენ ვაბრუნებთ მკლავებს იდაყვის სახსრებთან, წინამორბედები პარალელურად იატაკის სიბრტყეზე, წრეებში იგივე სიბრტყეზე გულმკერდთან ერთად, 10-15 გამეორება თითოეულ მიმართულებით.
ნაბიჯი 7
წელის ხერხემლის მოზელა
ხელის მსუბუქი მოძრაობით 10-ჯერ შეიზილეთ მუცლის არე საათის ისრის მიმართულებით. ჩვენ ხელები გადავუსვით გვერდს მუცლის დონეზე და მუცლის პრესის კუნთები დავიძაბეთ, ძალით ვუშვებთ მათ 5 დარტყმას პალმების ნეკნებით. ზემოქმედების მომენტში ჩვენ ვაწარმოებთ ძლიერ დიდ ამოსუნთქვას პირის ღრუს მეშვეობით "ხააა" ხმით. ჩვენ ხელის მტევნების წნევით ვსვამთ ერთმანეთს მანამ, სანამ ძლიერი სითბო არ იგრძნობა და მათთან ერთად მასაჟს ვატარებთ თირკმლის არეზე. ხელები ქამარზე დავადექით, ჩვენ ვაკეთებთ მბრუნავ მოძრაობებს ქვედა ზურგით, 10 – ჯერ მარცხნივ და 10 – ჯერ მარჯვნივ.
ჩვენ ხელებს მაღლა ვწევთ, შემდეგ კი ენერგიულად ვწევთ, ვცდილობთ პალმებით მივაღწიოთ ფეხების წინ იატაკამდე. ამის გაკეთებისას შეეცადეთ არ მოირგოთ ფეხები. გაასწორეთ, მოიხარეთ უკან და შემდეგ ისევ ჩამოხვიეთ. გაიმეორეთ 5-10 ჯერ.
ნაბიჯი 8
გაჭიმეთ ფეხები
შეიზილეთ დუნდულოებსა და თეძოს სახსრებზე პალმების წრიული მოძრაობებით. შემდეგ ჩვენ ფეხებს ვუსვამთ, სანამ სითბო არ გამოჩნდება, ზემოდან ქვედა ფეხის გარე ზედაპირის გასწვრივ და ქვემოდან ზევით შიდა ზედაპირის გასწვრივ. შემდეგ ჩვენ ფეხები ერთმანეთთან დავაწყვეთ, ოდნავ მოვიხაროთ წინ, დავაყრდნოთ ხელები მუხლებზე და ოდნავ მოვიხვიოთ ფეხები, გავაკეთოთ 10 მბრუნავი მოძრაობა მუხლებთან საათის ისრის მიმართულებით და ისრის საწინააღმდეგოდ. ახლა, იმავე მდგომარეობაში, ჩვენ ფეხები მხრის სიგანეზე ვაშორეთ და ბრუნვითი მოძრაობებით მუხლებზე მივდივართ ერთმანეთისკენ. შემდეგ ჩვენ გავუსწორდებით და მარცხენა ფეხის თითზე დადებული, 10 წრიულ მოძრაობას ვაკეთებთ ქუსლით ორივე მიმართულებით. გაიმეორეთ მარჯვენა ფეხით.
ნაბიჯი 9
გათბობა დასრულებულია. თქვენი სხეული მზად არის Taijiquan– ის შემდგომი ვარჯიშისთვის. თქვენ უნდა გადადგეთ ნაბიჯების, პოზიციების და მკლავების მოძრაობის შესახებ ცოდნას, რომელსაც შემდეგ გაკვეთილზე გადავხედავთ.
