ამინომჟავები წარმოადგენს ცილის საშენ მასალას, ხოლო ცილა კუნთოვანი ქსოვილისთვის. ზოგი მათგანის წარმოება სხეულს შეუძლია, ზოგი მხოლოდ გარედან მოდის.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ამინომჟავებს, როგორც წესი, იზოლირებულად იღებენ სპორტსმენები, როგორც სპორტული დანამატი. ეს ხელს უწყობს კუნთების ზრდის დაჩქარებას და ვარჯიშის შემდეგ, ასევე გამძლეობის გაზრდას.
ნაბიჯი 2
საერთო ჯამში, ადამიანის სხეულს აქვს 20 ამინომჟავა, 9 მათგანი არ არის წარმოებული მასში. განშტოებული ჯაჭვით BCAA ამინომჟავები მთავარია სპორტსმენებისთვის. მათ შორისაა იზოლეიცინი, ლეიცინი და ვალინი.
ნაბიჯი 3
BCAA ჯგუფის ამინომჟავები იცავს კუნთებს განადგურებისგან და ხელს უწყობს ცხიმოვანი ქსოვილის პროცენტულ შემცირებას სხეულში. იზოლეიცინი ააქტიურებს კუნთების ზრდას; როდესაც ის დეფიციტურია, კუნთების ქსოვილი იწყებს დაშლას.
ნაბიჯი 4
იზოლეიცინი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს კუნთებში გლიკოგენისგან ენერგიის მიღების პროცესში, ამიტომ მისი დეფიციტი გამოიხატება ჰიპოგლიკემიით. ადამიანი განიცდის ლეთარგიას, ძილიანობას, მადის დაქვეითებას.
ნაბიჯი 5
ლეიცინი ხელს უწყობს იმუნური სისტემის გაძლიერებას, ამცირებს სისხლში შაქრის დონეს. ხელს უწყობს ჭრილობის სწრაფ შეხორცებას, ხელს უშლის ზედმეტ დატვირთვას.
ნაბიჯი 6
ვალინი დადებითად მოქმედებს ნერვული სისტემის მდგომარეობაზე, ის იცავს ნერვული უჯრედების მიელინის გარსს. ეს არის ენერგიის წყარო კუნთების უჯრედებისათვის, ისევე როგორც დანარჩენი BCAA ამინომჟავები. ამცირებს სხეულის მგრძნობელობას ტკივილისა და ტემპერატურის მიმართ, ხელს უშლის სეროტონინის დონის შემცირებას.
ნაბიჯი 7
სხვა მნიშვნელოვან ამინომჟავებს შეიცავს ლიზინი, მეთიონინი, ფენილალანინი, ტრეონინი, არგინინი. ლიზინი მონაწილეობს კუნთების ზრდაში და ხელს უწყობს კარნიტინის აქტიურ სინთეზს. კარნიტინი არის ნივთიერება, რომელიც იწვევს ცხიმის დაწვის პროცესს.
ნაბიჯი 8
ლიზინი მონაწილეობს კოლაგენის წარმოებაში, აუმჯობესებს კალციუმის შეწოვას. ეს ყველაფერი ხელს უწყობს კუნთოვანი სისტემის გაძლიერებას.
ნაბიჯი 9
მეთიონინი ხელს უშლის ღვიძლში ცხიმის დალექვას, ხელს უწყობს სწრაფ აღდგენას. იგი მონაწილეობს სხეულიდან მძიმე მეტალების მოცილებაში, იცავს თირკმელებს.
ნაბიჯი 10
ფენილალანინი აჩქარებს ცილების წარმოებას, აკონტროლებს მეტაბოლიზმის სიჩქარეს. მას სხეული იყენებს მრავალი მნიშვნელოვანი ჰორმონის დასამზადებლად და ასევე მადის აღსაკვეთად.
ნაბიჯი 11
ტრეონინი ხელს უწყობს იმუნური სისტემის სათანადო დონეზე ფუნქციონირებას; ამ ამინომჟავის გარეშე სხეული მგრძნობიარე იქნება ზედმეტი დატვირთვის მიმართ ეს მნიშვნელოვანია მეტაბოლიზმისა და საჭმლის მონელების პროცესებისთვის, ხელს უწყობს ცილების სინთეზის სუბპროდუქტების აღმოფხვრას.
ნაბიჯი 12
არგინინი ასევე ხელს უწყობს სხეულის აღდგენას და ასევე ხელს უწყობს სისხლში ქოლესტერინის შემცირებას.
