სხვადასხვა სახის ფიზიკურ დატვირთვას შორის, რაც ხელს უწყობს ზედმეტ კილოგრამებს დაემშვიდობოს, განსაკუთრებით პოპულარულია პილატესის ვარჯიშები. სამკურნალო ეს ტექნიკა უნიკალურია და მას უკუჩვენება არ აქვს, ამიტომ ის შესაფერისია ნებისმიერი ასაკისა და ჯანმრთელობის ნებისმიერი მდგომარეობის მქონე ადამიანებისთვის.
გარეგნობის ისტორია
ძირითადი სავარჯიშო სისტემა შეიქმნა ჯოზეფ პილატესის მიერ თითქმის ერთი საუკუნის წინ, როგორც სარეაბილიტაციო ფიზიკური აღზრდა დაჭრილი ჯარისკაცების სამკურნალოდ, ხოლო ავტორმა საკუთარი თავისთვის გამოსცადა ტექნიკის ეფექტურობა, ვარჯიშის წინ მას ჯანმრთელობა არ ჰქონდა. ექიმი პილატესი დიდხანს ცხოვრობდა, სიბერემდე ინარჩუნებდა ჯანმრთელობას და ძლიერ, ფიგურას.
ის, რომ ვარჯიში ხელს უწყობს არა მხოლოდ კუნთის კორსეტის გაძლიერებას, არამედ წონის დაკლებას, ეს უკვე ვარჯიშის პროცესში გაირკვა.
როგორ მუშაობს ვარჯიში
Pilates ეფექტურია იმაში, რომ საშუალებას გაძლევთ არა მხოლოდ დაიკლოთ წონაში, არამედ ერთდროულად ჩაერთოთ თითქმის ყველა კუნთში, მათ შორის ისეთებშიც, რომლებიც ძნელია სხვა ტიპის ვარჯიშებთან ერთად. ამ კომპლექსში არ არის ინტენსიური ფიზიკური ან აერობული აქტივობა, რადგან შესრულებული ვარჯიშები უფრო ჰგავს იოგას და არა ფორმირებას. ძნელია განიხილონ Pilates წონის დაკლებისთვის, რომლის ვიდეო გაკვეთილებზე დიდი მოთხოვნაა მთელ მსოფლიოში, როგორც უნივერსალური საშუალება, მაგრამ უეჭველია, რომ ეს ვარჯიშები ამკვრივებს ფიგურას.
უფრო წარმატებული შედეგის მისაღწევად, მაინც ღირს პილატესის შერწყმა კარდიო ვარჯიშებთან, თუ ჯანმრთელობის მდგომარეობა ამის საშუალებას იძლევა.
ყველაზე ცნობილი პილატესის ვარჯიშები
Ასი
ეს ვარჯიში საწყის მდგომარეობაში მსგავსია მუცლის კუნთების ვარჯიშისას ბირთვის აწევისა. ზურგზე წოლით, ფეხები უნდა ასწიოთ და იატაკზე მართი კუთხით მოატაროთ, შემდეგ მხრის პირები იატაკიდან ჩამოაფხიზოთ, ტანი ფეხებამდე მიიტანოთ, მუცლის კუნთები დაიძაბოთ და ამ მდგომარეობაში გაყინოთ. ამავდროულად, საჭიროა იარაღის გახანგრძლივება სხეულის გასწვრივ და ჰაერში ტაში.
ფიცარი
ეს სავარჯიშო არ არის შესაფერისი დამწყებთათვის, რადგან ის ფიზიკურ მომზადებას მოითხოვს. ამის შესასრულებლად, თქვენ უნდა დააწვინოთ გვერდზე, შემდეგ კი მოაშოროთ ზედა სხეული იატაკზე, თითებზე დაეყრდნოთ ისე, რომ ის ქმნის სწორ ხაზს. ასეთი ვარჯიშის დროს ძალზე ძნელია წონასწორობის შენარჩუნება, ამიტომ მთელი სხეული დაძაბულია. რაც უფრო დიდხანს ტარდება ამ სხეულის პოზიცია, მით უფრო მაღალია ფიზიკური მომზადების დონე.
Ჯვარედინი
ეს არის სხეულის კლასიკური აწევა მიდრეკილი მდგომარეობიდან, როდესაც მარჯვენა ხელის იდაყვი უნდა მიაღწიოს მარცხენა ფეხის მუხლს, შემდეგ შეიცვალოს. მიდგომების რაოდენობა დამოკიდებულია პირად ვარჯიშზე, მაგრამ რეკომენდებულია მინიმუმ სამი ციკლის ჩატარება, სულ მცირე, 15-20 ვარჯიშით. ამ ვარჯიშის რეგულარულად გაკეთებით, თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ წონაში დაკლება, არამედ ზედა მუცლის ღრუს სრულყოფა.
