ამ დროისთვის ინტერვალით მომზადების მეთოდი ძალიან პოპულარული გახდა მათ შორის, ვინც ცდილობს წონის დაკლებას მოკლე დროში. თუმცა, თავდაპირველად, ეს ტექნიკა გამოიყენეს სპორტსმენებმა სერიოზული შეჯიბრებების მოსამზადებლად.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ინტერვალური ვარჯიშის პრინციპი აერთიანებს დანარჩენი მდგომარეობისა და აქტიური ფიზიკური დატვირთვის მონაცვლეობას. ამ შემთხვევაში, თქვენი შეხედულებისამებრ შეგიძლიათ აირჩიოთ სპორტის სახეობა - ფიტნესი, სარბენი ბილიკი, ცურვა, სირბილი. ინტერვალური ვარჯიშის მთავარი მიზანი არის არა ზედმეტი კალორიების დაწვა, არამედ სხეულის ვარჯიში ისე, რომ ცხიმი არ დაგროვდეს არაფიზიკური დატვირთვის პერიოდშიც.
ნაბიჯი 2
ექსპერტების აზრით, ინტერვალურ ვარჯიშს რამდენჯერმე მეტი სარგებელი მოაქვს, ვიდრე სპორტულ დარბაზებში რეგულარული ვარჯიში. ეს თვისება დასტურდება მრავალი გამოკვლევით. მაგალითად, ერთ-ერთ ფიტნეს ცენტრში ჩატარდა ექსპერიმენტი, რომელმაც დაადასტურა, რომ ქალები გაცილებით მეტს იშორებენ ზედმეტი კილოგრამებისგან კვირაში ორჯერ სამჯერ სპორტით დაკავებაზე, ვიდრე მშვენიერი სქესის წარმომადგენლები, რომლებიც ყოველდღე სტუმრობენ სავარჯიშო დარბაზს.
ნაბიჯი 3
ინტერვალური ტრენინგის კომპლექსი მოიცავს რამდენიმე ეტაპს. კლასები იწყება დათბობით, შემდეგ სხეულს ეძლევა ფიზიკური დატვირთვა რამდენიმე წუთის განმავლობაში. აქტივობა ჩანაცვლებულია დასვენების იგივე ხანგრძლივობით, რის შემდეგაც დატვირთვა იზრდება. ერთი გაკვეთილის განმავლობაში ეს ტექნიკა რამდენჯერმე ენაცვლება ერთმანეთს. დატვირთვა მუდმივად იზრდება.
ნაბიჯი 4
ინტერვალის ტრენინგის მეთოდოლოგიის მთავარი მინუსი არის დიდი მოთმინების საჭიროება. დაღლილობა ამ შემთხვევაში რამდენჯერმე აღემატება ჩვეულებრივი სპორტის შედეგს. გარდა ამისა, ამ მეთოდს აქვს გარკვეული შეზღუდვები, რომლებიც დაკავშირებულია ადამიანის ჯანმრთელობასთან. ინტერვალური ტრენინგი კატეგორიულად არ არის რეკომენდებული გულ-სისხლძარღვთა სისტემისა და საჭმლის მომნელებელი ორგანოების დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის.
