მუცლის კუნთები არ არის ერთი კუნთი, არამედ ჯგუფი. ამიტომ, ძალზე მნიშვნელოვანია, რომ სრულყოფილად ამოტუმბული მუცლის შეძენის შესამჩნევი შესამჩნევი შემსუბუქება, მუცლის კუნთების თითოეული კომპლექსის განვითარება. თუ აბსს მხოლოდ ერთი გზით ტრიალებთ, არ გაგიკვირდეთ, რომ მხოლოდ ადგილობრივი ცვლილებები იქნება შესამჩნევი. გვერდითი კუნთები ასევე მოითხოვს განსაკუთრებულ ყურადღებას. ასე რომ, როგორ ტუმბოს თქვენი გვერდითი პრესა. გაეცანით რამდენიმე მარტივ ვარჯიშს, რომლებიც ყოველდღე უნდა გააკეთოთ.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
იწექით იატაკზე ან მყარ დივანზე. გადაახვიეთ თქვენს მხარეს. ახლა იდაყვსა და ხელს დაეყრდნობთ ზედაპირს, დაიწყეთ ფეხების ცრემლი, გადაინაცვლეთ ზედაპირიდან და ნელა ასწიეთ ზემოთ. ნუ დაეცემით იმედგაცრუებას, თუ პირველად რამდენჯერმე მოახერხეთ მათი აწევა რამდენიმე სანტიმეტრით - ორიოდე კვირაში მიხვდებით, თუ რამდენად დიდი პროგრესია! საქმე იმაშია, რომ შესამჩნევი წარმატების არარსებობის შემთხვევაშიც, გვერდითი პრესის კუნთები იღებენ სიგნალს, იძაბებიან და იღებენ ენერგიას სხეულიდან და იწყებენ განვითარებას. ამიტომ, იმდენად მნიშვნელოვანია, რომ ნახევარ გზაზე არ თქვათ ვარჯიშები და არ მოუსმინოთ თქვენს სხეულს - პირველი ვარჯიშების შემდეგ კუნთებში სასიამოვნო სითბოს იგრძნობთ.
ნაბიჯი 2
ასევე, რეგულარული გადახვევები ხელს უწყობს გვერდითი პრესის კუნთების დატუმბვას - ქვედა ტანის უკეთესად გამოსასწორებლად და მხოლოდ ტანის მოქცევის მიზნით, დაჯექით სავარძლის ან სკამის კიდეზე. გაასწორეთ ზურგი, მიიზიდეთ მუცელი და დაიწყეთ ნელა, ფრთხილად მოქცევა სხეულით. შეეცადეთ ეს გააკეთოთ მხრებისა და მკლავების კუნთების დაძაბვის გარეშე და მხოლოდ მუცლის გვერდითი კუნთების სიძლიერეზე.
ნაბიჯი 3
მოსახვევები ასევე შესანიშნავად მოქმედებს - ადექით სწორად, გაასწორეთ მხრები და ზურგი, ხელები თავით მიაბრუნეთ, იდაყვები გაშალეთ და რაც შეიძლება ნელა დაიწყეთ მარცხნივ და მარჯვნივ ჩამოწევა, დაძაბეთ მუცლის გვერდითი კუნთები. რომ ყველა კუნთი მოვიდეს "საბრძოლო" პოზიციიდან და გაიღვიძოს - გამკაცრდეს კუჭი და გაიყვანეთ შიგნით.
ნაბიჯი 4
დაიმახსოვრე - იმისათვის, რომ მუცლის ღრუს რელიეფი შესამჩნევი გახდეს, აერობული ვარჯიში ძალზე მნიშვნელოვანია, რომელიც ებრძვის ცხიმს და ტუმბოს კუნთებს საშუალებას აძლევს გამოხატონ თავი და შეინიშნონ კანის ქვეშ.
