ძალის სავარჯიშო ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული ტანვარჯიშის ბარია. მათზე შეიძლება შესრულდეს რამდენიმე ტიპის სავარჯიშოები, რაც საშუალებას გაძლევთ შეიმუშაოთ კუნთების სხვადასხვა ჯგუფები. სავარჯიშოები არათანაბარ ზოლებზე არ საჭიროებს სპეციალურ უნარებს, თუ თქვენ გაქვთ უნარი და გამოცდილების მიღებისთანავე, მარტივად დაეუფლებით ამ ჭურვს.
სტანდარტული ტანვარჯიშის ზოლები არის ორი ჰორიზონტალური ზოლი, რომლებიც დაფიქსირებულია ვერტიკალურ საყრდენებზე. თაროებს აქვთ სიმაღლის რეგულირება და საკეტი საიმედო მექანიზმი. ზოლები, როგორც წესი, განლაგებულია ერთმანეთის პარალელურად, მაგრამ სურვილის შემთხვევაში შეიძლება შეიცვალოს მათ შორის მანძილი და განივი ხაზების შედარებითი პოზიციის კუთხე. ატლეტური ტანვარჯიშის დარბაზებში ხშირად გვხვდება ბარის "შეკვეცილი" ვერსია, რომელიც კომპაქტურია და დატვირთვის რეგულირების დამატებითი შესაძლებლობები აქვს. ტანვარჯიშის ბარები ტრადიციულად განკუთვნილია ტანვარჯიშების სავარჯიშოდ და მოიცავს არა მხოლოდ მარტივი ელემენტების, არამედ რთული აკრობატული კომპლექსების გამოყენებას. ჩვეულებრივი ტანვარჯიშისთვის, რომელიც მიზნად ისახავს ზოგად ფიზიკურ განვითარებას და კუნთოვანი მასის შექმნას, საკმარისია ბიძგების ჩატარება არათანაბარ ზოლებზე, მოძრაობების კოორდინაციისა და პრესის განვითარების სავარჯიშოები. არათანაბარი გისოსებისკენ ბიძგების შესასრულებლად, აითვისეთ ისინი და სხეული დაბლა გაშლილ მკლავებზე ჩაკეტეთ. ამ შემთხვევაში ტვირთი იქნება სხეულის წონა. დაიწყეთ იდაყვების მოხრა, სხეული ოდნავ გადაიხარეთ წინ. დავალების შესრულებისას შეეცადეთ დაიწიოთ ნიკაპი და ფეხები ოდნავ მოხრილი იყოს. ქვედა წერტილს მიაღწიეთ, გაასწორეთ ხელები ძალისხმევით, დაბრუნდით საწყის მდგომარეობაში. გაიმეორეთ ვარჯიში 8-10 ჯერ. ასეთი დატვირთვით მთავარი დატვირთვა გულმკერდისა და ტრიცეპსის კუნთებზე მოდის. თქვენი მუცლის ღრუს განვითარებისთვის დაიჭირეთ ზემოთ აღწერილი საწყისი პოზიცია. ხელების მოხვევის გარეშე ასწიეთ გასწორებული და შეკრული ფეხები ჰორიზონტალურ მდგომარეობამდე და გაასწორეთ რამდენიმე წამით. ფეხები ნელა ჩამოწიეთ. გაიმეორეთ სავარჯიშო მანამ, სანამ არ იგრძნობთ, რომ მაქსიმუმს მიაღწიეთ. დამწყებთათვის მიზანშეწონილია დაიწყოს დავალება არა სწორი ფეხებით, არამედ მოხრილი ფეხებით, მუხლების დაჭიმვით კუჭისკენ. არათანაბარ გისოსებზე ვარჯიშისას შეეცადეთ დივერსიფიკაცია გაუკეთოთ ვარჯიშებს და დატვირთოთ. ამის მიღწევა შესაძლებელია ძალაუფლების გარედან შიგნით შეცვლით, ასევე წნულებს შორის კუთხის და მანძილის დარეგულირებით. ეს განავითარებს კუნთების სხვადასხვა ჯგუფს. მაგალითად, ღეროების ძალიან ფართო განლაგებით, მკერდის გარეთა ნაწილი კარგად ვითარდება. საწყის ეტაპზე დაგეგმეთ დატვირთვა ისე, რომ თითოეული სავარჯიშო მოიცავს აპარატის 3-5 მიდგომას, თითოეულში 8-10 გამეორებას. ფიტნესის გარკვეულ დონის მიღწევის შემდეგ, ბიძგები შეიძლება ძალიან მარტივად მოგეჩვენოთ. ამ შემთხვევაში საჭიროა წონის ხელოვნურად გაზრდა. ამ მიზნით, გამოიყენება სპეციალური ქამარი, რომელსაც ემატება დამატებითი დატვირთვა. გაითვალისწინეთ, რომ კუნთის ასაშენებლად საჭიროა ნაკლები ზომიერი გამეორება, ხოლო რელიეფის დასადგენად უფრო მაღალი გამეორებები.
