მიუხედავად იმისა, რომ დღეს სპორტული დარბაზები აღჭურვილია უახლესი ტექნოლოგიით და იქ შეგიძლიათ იპოვოთ ყველაზე მოდერნიზებული ტექნიკა, შორეულ წარსულში გამოყენებულ ზოგიერთ აღჭურვილობას დღესაც იყენებენ სპორტსმენები დადასტურებული ეფექტურობის გამო. ასეთი ჭურვის მაგალითია სპორტული ბარები, რომლებიც უამრავ შესაძლებლობას იძლევა კუნთების სხვადასხვა ჯგუფების დასადგენად. ჩაყრით სერიოზულ დატვირთვას აყენებთ მსხვილ ნაწლავის კუნთს, აგრეთვე მხრის სარტყელისა და ტრიცეპსის კუნთებს. ბიძგებისთვის საჭიროა მხოლოდ არათანაბარი ბარები და საკუთარი წონა.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
იმისათვის, რომ არათანაბარ ღეროებზე ბიძგებმა სასურველ შედეგამდე მიგვიყვანოს და ამავე დროს ტრავმებს არ მოჰყვეს, დაიცვას მთელი რიგი ნაბიჯ-ნაბიჯ წესები. ბარები არ უნდა იყოს უფრო ფართო, ვიდრე თქვენი მხრები.
ნაბიჯი 2
დადექით უსწორმასწორო გისოსებს და მიიღეთ საწყისი მდგომარეობა - აქცენტი გასწორებულ მკლავებზე. ზედა პოზიციიდან ტანი გადახარეთ წინ, შემდეგ მოხარეთ იდაყვები და ჩამოიწიეთ, სანამ ხელები მკლავებში არ მოქცევით. რაც უფრო დაბლა მიდიხარ, მით უფრო განივითარდება გულმკერდის კუნთი.
ნაბიჯი 3
დაიჭირეთ მონაკვეთი ორი წამის განმავლობაში, შემდეგ კი კვლავ აწიეთ ზემოთ, გაშალეთ იდაყვები გვერდებზე. ნიკაპი მკერდზე მიიდე და სხეული დაიხარე წინ. შემდეგ ისევ ჩამოწიე თავი. ინდივიდუალურად განსაზღვრეთ დაწევისა და აწევის სიღრმე - ეს დამოკიდებულია თქვენი დაჭიმულობის და ფიტნეს დონეზე.
ნაბიჯი 4
თავდაპირველად, შეგიძლიათ ზედაპირულად ჩამოხვიდეთ და უფრო ნელა ასვლათ - მოგვიანებით, როდესაც მონაკვეთი უკეთესია, შეგიძლიათ სწრაფად ასვლა.
ნაბიჯი 5
გაიმეორეთ ლიფტები გასწორებულ მკლავებზე და ჩამოსვლა მკლავებზე, იდაყვამდე მოხრილი, მონაცვლეობით, გახადეთ თქვენი მოძრაობები გლუვი და გაზომილი. გააკეთე რაც შეიძლება მეტი გამეორება, შემდეგ დაისვენე.
ნაბიჯი 6
თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჩამოხვიდეთ ყველაზე დაბალ წერტილამდე და იქიდან ვარჯიშის დროს ბოლო დროს აიწიოთ ყველაზე მაღალ წერტილამდე, რომ ხელახლა ჩაერთოთ პეპებსა და ტრიცეპსებზე.
