თქვენ არ გჭირდებათ დარეგისტრირება სავარჯიშო დარბაზში, რომ მიიღოთ ლამაზი და გამოძერწილი სხეული. ამისათვის საჭირო აღჭურვილობა თითქმის ნებისმიერ ეზოში შეგიძლიათ იხილოთ, მაგალითად, ჰორიზონტალური ზოლები. შტანგა და წვერა შეიძლება განთავსდეს სახლში. მაგრამ მათ გარდა, არსებობს ისეთი სპორტული ინვენტარი, როგორიცაა პარალელური ზოლები.
ბარები ორი პარალელური ჰორიზონტალური მილია, რომლებიც ერთვის ოთხ ჰორიზონტალურ ბოძს. ისინი შექმნილია, პირველ რიგში, გულმკერდისა და ტრიცეპსის კუნთების გასამაგრებლად.
ძირითადი სავარჯიშოები
ძირითადი ვარჯიშების უსწორმასწორო ზოლებზე შესრულების ტექნიკა შედარებით მარტივია. საწყისი პოზიცია გასწორებულ მკლავებზე არსებულ გისოსებს შორისაა. პალმები შიგნით იყურება. ჩასუნთქვისას დაიწყეთ იდაყვების ნელა მოხრა და ჩამოწევა. ოღონდ ძალიან დაბალი არ წახვიდე. მხრის სახსრების დაზიანების საშიშროება არსებობს. ამის შემდეგ, შეუფერხებლად აწევა. უდიდესი დაძაბულობის მომენტში ამოისუნთქეთ. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ისევე, როგორც დახევის ან ბიძგების დროს, უნდა გაკეთდეს სისწორე და ხარისხი, და არა რაოდენობა. ამის გაკეთება შეგიძლიათ 10-ჯერ და არ მიიღოთ სასურველი შედეგი.
თუ თქვენ გჭირდებათ დიდი სტრესის დატვირთვა გულმკერდის კუნთებზე, მაშინ უბრალოდ უნდა დაიხაროთ სხეული ოდნავ წინ, იდაყვები გაშალოთ სხვადასხვა მიმართულებით და მოხაროთ მუხლები. იდაყვის სახსრები 45 გრადუსზე ფართო არ არის საჭირო. მეტი ეფექტის მისაღებად, ღირს ვარჯიში ფართო წნებზე.
ბიცეპსის დატვირთვის გასაზრდელად მკლავები უნდა დააჭიროთ სხეულს. ამისათვის თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ ვარჯიში ვიწრო არათანაბარ ზოლებზე. ამ შემთხვევაში, სხეულის დახრილობა მინიმალური უნდა იყოს, ხოლო ფეხები გასწორებული უნდა იყოს.
ნებისმიერ შემთხვევაში, თქვენ უნდა ივარჯიშოთ ნელა, სრულად მოხრა და ხელების გასწორება. თითოეული ადამიანი ირჩევს მიდგომების რაოდენობას, მაგრამ სასურველია შეასრულოს იგი სრულ უკმარისობამდე. თუ რეგულარული ვარჯიში არ არის თქვენთვის საკმარისი, მაშინ იფიქრეთ დამატებით სტრესზე. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ წონა უნდა ჩამოკიდოთ გულმკერდის წინა მხარეს და უკანა მხარეს ორსართულიანი ბიცეპსისთვის.
წვრთნები მოწინავე
ძირითადი სავარჯიშოების დასრულების შემდეგ შეგიძლიათ გააკეთოთ ნაწილობრივი ბიძგები. ამისათვის თქვენ არ გჭირდებათ სრულად დაწევა. უფრო მეტიც, სასურველია გამოიყენოთ კუნთების ის ჯგუფები, რომლებიც საკმარისად არ არიან დაღლილები. დაეშვით გზის ნახევრამდე და შემდეგ უკან დაბრუნდით.
ასევე არსებობს იძულებითი ბიძგები. ამისათვის თქვენ დაგჭირდებათ მეგობრის ან მწვრთნელის დახმარება. როდესაც მაქსიმუმს მიაღწევთ, სთხოვეთ დაგეხმაროთ კიდევ რამდენიმე გამეორების გაკეთებაში.
ეგრეთ წოდებული ნეგატიური ბიძგების შესასრულებლად საჭიროა დამატებითი წონის გამოყენება. პირველ რიგში, თქვენ უნდა გამოთვალოთ წონა, რომ შეავსოთ 5 გამეორება. დაიკავეთ საწყისი პოზიცია. დაწევა ნელა, რადგან არსებობს სახსრების დაზიანების საშიშროება. კიდევ ერთხელ, ნუ შეეცდებით სავარჯიშოების გაკეთებას თავად.
