Pilates არის ერთ – ერთი ფიტნეს ტექნიკა, რომელიც შეიმუშავა გერმანულ – ამერიკელმა ჯოზეფ პილატესმა. ეს სისტემა მოიცავს სხეულის ყველა ნაწილის ვარჯიშებს, რომელთა შესრულების დროს სუნთქვას განსაკუთრებული როლი ენიჭება.
ითვლება, რომ Pilates შესაფერისია ყველა ასაკის და ფიტნეს დონის ადამიანისთვის და Pilates– ის გაკეთების დროს დაშავების შესაძლებლობა თითქმის შეუძლებელია.
Pilates და წონის დაკლება
მიუხედავად წვრთნების ერთი შეხედვით მარტივად, პილატესის ვარჯიშები შესანიშნავად ავითარებს ძალასა და გამძლეობას. თქვენი სხეული ხდება მოქნილი, პოზა აუმჯობესებს, მეტაბოლიზმი აჩქარებს, გარდა ამისა, რეგულარული ვარჯიში ხელს უწყობს შინაგანი ორგანოების გამართულ მუშაობას. ამის გრძნობა დაახლოებით ერთი თვის ყოველდღიური ვარჯიშის შემდეგ შეგიძლიათ. ახლა რამდენიმე ძირითადი სავარჯიშო. თითოეული სავარჯიშო უნდა გაიმეოროთ 8 ჯერ, თქვენ უნდა შეუფერხებლად იმოძრაოთ.
1. ფეხების დაჭიმვა
დაწექით ზურგზე, ასწიეთ ფეხები და მოხარეთ მუხლებზე. ასწიეთ სხეულის ზედა ნაწილი და მიიზიდეთ ფეხზე. მარჯვენა ფეხი გააფართოვეთ იატაკის პარალელურად. ჩასუნთქვისას მარჯვენა ფეხი მიიზიდეთ სხეულისკენ. ახლა გაიმეორეთ ვარჯიში მარცხენა ფეხისთვის.
2. გვერდითი ზოლი
დაეყრდნოთ მარჯვენა ხელს მენჯის და ფეხები იატაკზე. მარჯვენა ფეხის ფეხი მოათავსეთ მარცხნივ. ამოსუნთქვისას ფეხები და მენჯი იატაკიდან ასწიეთ, მარცხენა ხელი კი მაღლა ასწიეთ. სხეული სწორი ხაზით უნდა იყოს დაჭიმული. ჩაკეტეთ სხეული ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამით. გაიმეორეთ ფიცარი მეორე მხარეს.
3. ფიცარი მუხლიდან
ოთხივე ჩაჯექით, ყურადღება გაამახვილეთ სწორ მკლავებზე. ამოსუნთქვისას, ერთდროულად გაასწორეთ მარჯვენა მკლავი და მარცხენა ფეხი ისე, რომ ისინი პარალელურად იყვნენ იატაკზე. არ მოიხვიოთ, სწორად გააგრძელეთ შთანთქმა. დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას და შეცვალეთ ხელები და ფეხები.
4. მხრის ხიდი
დაწექით ზურგზე, მოიხვიეთ ფეხები, გაჭიმეთ ხელები სხეულის გასწვრივ. ასწიეთ მენჯი. სხეული უნდა გაიზარდოს სწორი ხაზით.
5. ფეხის წრეები
იწექით ზურგზე და ხელები სხეულზე გასწვრივ. მოიხარეთ ფეხები, როგორც მხრის ხიდისთვის. აწიეთ სხეული მხოლოდ მხრის პირებამდე (მხრის პირები რჩება იატაკზე) და ამავე დროს მარჯვენა ფეხი. თქვენი ფეხის თითებით ჰაერში 5 წრე დახაზეთ, ჯერ ერთი მიმართულებით, შემდეგ მეორე მიმართულებით. ქვედა საწყის პოზიციაზე, გაიმეორეთ მარცხენა ფეხისთვის.
