ნებისმიერი პროცესის ეფექტურობა დამოკიდებულია მის ორგანიზაციაზე. ეს თეზისი ასევე მნიშვნელოვანია იმ პროცესთან მიმართებაში, როგორიცაა ტრენინგი. იმისათვის, რომ არ უნდა იჩივლოთ გადაჭარბებული დაღლილობის ან კუნთის ტკივილის გამო, რომ შედეგების ძალიან ნელი ზრდა ან საერთოდ არ დაგაწუხოთ, სწორად მოაწყვეთ სწავლების პროცესი.
Ეს აუცილებელია
- - სასწავლო პროგრამა;
- - პატარა პირსახოცი;
- - სასმელი წყლის ბოთლი;
- - სწორი დიეტა, ფოკუსირებული სპორტის დროზე.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
კუნთებს სჭირდებათ მინიმუმ 48 საათი, რათა აღდგეს და შედეგად დატვირთოს დამუშავება. ამიტომ, ყოველდღიური ვარჯიშები არ არის მხოლოდ ზედმეტი, ისინი საზიანოა. გააკეთეთ ძალისმიერი ვარჯიშები კვირაში სამჯერ და მიიღეთ ერთი ან ორი კარდიო ვარჯიში. ეს შეიძლება იყოს კროს-სათხილამურო, საშუალო სიჩქარით თხილამურები, ცურვა ან ველოსიპედით სეირნობა.
ნაბიჯი 2
არასოდეს დაიწყოთ ვარჯიში მაშინვე მძიმე დატვირთვით. დათბობა აუცილებელია, არ აქვს მნიშვნელობა რა სახის ფიტნესს აკეთებთ. იმისათვის, რომ კუნთები "გაიღვიძოს", მყესები და იოგები ელასტიური გახდება, საკმარისია 10 წუთი გაატაროთ სარბენი ბილიკით ან სავარჯიშო ველოსიპედით. ბაგირით გადახტომა შესანიშნავი საშუალებაა გათბობისთვის.
ნაბიჯი 3
მას შემდეგ რაც სავარჯიშო პროგრამა შეარჩიეთ, მას მთელი ცხოვრება ნუ დარჩებით. შეცვალეთ იგი ყოველ ექვს კვირაში ერთხელ მაინც. ეს ხელს შეუწყობს არა მარტო ვარჯიშებს უფრო საინტერესო გახდეს, არამედ კუნთების ყველა ჯგუფი უფრო აქტიურად ჩაერთოს მუშაობაში.
ნაბიჯი 4
ცოტა ხნის წინ, ციკლური ვარჯიში ფართო გავრცელება მიიღო ფიტნესში. ვარჯიშის პროცესი ორგანიზებულია ისე, რომ სპორტსმენი ერთმანეთის მიყოლებით ასრულებს ვარჯიშებს კუნთების სხვადასხვა ჯგუფისთვის, მათ შორის პაუზების გარეშე. მცირე დასვენება ხდება მხოლოდ ციკლებს შორის. ერთი გაკვეთილი ხორციელდება ორიდან ხუთ ციკლამდე.
ტრენინგის ეს მეთოდი ძალიან ეფექტურია, მაგრამ მოითხოვს, რომ ყველა მანქანა, რომელსაც იყენებთ ციკლში, უფასო იყოს. გაანალიზეთ აპარატების ვარჯიში თქვენს სავარჯიშო დარბაზში და შექმენით ვარჯიშის პროგრამა ისე, რომ არასდროს დაელოდეთ.
ნაბიჯი 5
მცირე ზომის პირსახოცი და წყლის ბოთლი თან მიიტანეთ სავარჯიშო დარბაზში. ოფლის პირსახოცით გაწმენდა ესთეტიკურად უფრო სასიამოვნოა, ვიდრე სპორტული მაისურის ზღურბლი და დროდადრო მიეკარით ბოთლს. სპორტის დროს ოფლის აქტიური გამოყოფა იწვევს იმ ფაქტს, რომ სისხლი უფრო ბლანტი ხდება, გული უფრო მეტ დატვირთვას იღებს, ტუმბოს მასზე. ვარჯიშის დროს ნახევარი ლიტრი წყლის დალევა მცირე ყლუპებით დაგეხმარებათ ამ პრობლემის მოგვარებაში.
ნაბიჯი 6
ვარჯიშის წინ არ მიიღოთ მთვრალი და სავსე. ასევე საზიანოა ცარიელი კუჭით გაკვეთილზე მისვლა. თქვენ გჭირდებათ ძალა ვარჯიშის პროგრამის განსახორციელებლად.
რეკომენდებულია ვარჯიშამდე ორი საათით ადრე ჭამა. ეს პერიოდი საკმარისია, რომ მიღებული საკვები ნივთიერებები კუნთებში ჩქარობენ.
ნაბიჯი 7
ვარჯიშში აუცილებლად ჩადეთ გაჭიმვის სავარჯიშოები. რეკომენდებულია მათი შესრულება აპარატის მიდგომებს შორის, მიღებული დატვირთვის მიმართ კუნთოვანი ბოჭკოების მგრძნობელობის გაზრდის მიზნით. გარდა ამისა, გაწელვა ვარჯიშის დასრულების შესანიშნავი გზაა. ვარჯიშის შემდეგ 5-10 წუთის განმავლობაში დაჭიმვა ამშვიდებს თქვენს გულისცემას, აუმჯობესებს სუნთქვას და აუმჯობესებს სახსრების ელასტიურობას.
