კუნთოვანი მასის მოსაპოვებლად, თქვენ უნდა დააკავშიროთ ორი სახის ძალისხმევა: ივარჯიშეთ და იკვებეთ სწორად. ვარჯიშის გარეშე თქვენ მოიპოვებთ არა კუნთის მასას, არამედ ცხიმოვან მასას და სათანადო კვების გარეშე, თქვენ დახარჯავთ მხოლოდ კუნთებსა და ცხიმოვან მასას, კუნთების მასის გაზრდის გარეშე.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
თქვენ უნდა დაიწყოთ ვარჯიში. ინტენსიური ვარჯიშის დროს კუნთოვანი ქსოვილი დაზიანებულია, გამოჯანმრთელებას და დაგროვებას დრო სჭირდება. ამიტომ, ივარჯიშეთ არაუმეტეს კვირაში 3-ჯერ. შემდეგ კუნთებს ექნებათ დასვენების დრო და გაიზრდებიან შემდეგ გაკვეთილამდე.
ნაბიჯი 2
კუნთების სხვადასხვა ჯგუფზე მუშაობა, იგივე არ უნდა იქნას დამუშავებული კვირაში 2-ჯერ მეტი. თუ ძალიან დაღლილი ხართ და მორიგი ვარჯიშის დაწყებამდე დრო არ გაქვთ, მაშინ ან შეამცირეთ მათი რაოდენობა, ან ნაკლებად აქტიურად ივარჯიშეთ. კუნთების ტკივილი უნდა შემცირდეს შემდეგი სესიის დაწყებამდე.
ნაბიჯი 3
ვარჯიშის დროს კუნთები არ იზრდება, მაგრამ სანამ ისვენებთ. ტრენინგი მხოლოდ ზრდის მათ სტიმულირებას. ამიტომ საკმარისად დაიძინე. საკმარისად დაიძინეთ, რომ სხეულს ჰქონდეს დრო მთლიანად დაისვენოს.
ნაბიჯი 4
თქვენ უნდა დაიწყოთ ჭამა დღეში მინიმუმ სამჯერ. შეეცადეთ მიირთვათ მეტი ცილოვანი საკვები, როგორიცაა ხორცი, ფრინველი, თევზი, რძისა და რძის პროდუქტები. ეს არის კუნთების ერთგვარი საშენი მასალა.
ნაბიჯი 5
ნუ დაივიწყებთ ნახშირწყლების საკვებს, მის გარეშე ვეღარ ივარჯიშებთ, რადგან სწორედ ეს აძლევს სხეულს ენერგიას. ფაფა, მაკარონი, პურის მთლიანი პური, ხილი - ეს ყველაფერი აუცილებელია იმისთვის, რომ ენერგია მიიღოთ საკვებიდან, და არა სხეულის ქსოვილების გაფლანგვისთვის.
ნაბიჯი 6
ნუ დაივიწყებთ ბოსტნეულსა და ხილზე. ვიტამინების გარეშე სხეულს არ შეეძლება სათანადოდ აითვისოს საკვები, რაც ნიშნავს, რომ შესაძლოა მეტაბოლურ დარღვევები გაჩნდეს, საჭმლის მომნელებელი სისტემის მხრივ დარღვევები მოხდეს.
ნაბიჯი 7
სპორტულ კვებაში არის დამატებები: ცილები, მიმღებები, ამინომჟავები. მათი გამოყენებამდე მიმართეთ ექიმს და ტრენერს. ამ ნივთიერებების მიღების წესი განსხვავდება ჯანმრთელობის სხვადასხვა ტიპებისთვის.
