კუნთების მასის მიღება და სხეულის საერთო წონის მომატება ბევრად უფრო რთული იქნება, ვიდრე რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამის დაყრა. თქვენ მოგიწევთ დიდი ძალისხმევა, რომ მიაღწიოთ სასურველ შედეგს. მთავარი, რასაც ყურადღება უნდა მიაქციოთ, არის კვება და ფიზიკური დატვირთვა.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
პირველ რიგში, სხეულის წონის გასაზრდელად მოგიწევთ ჭამა ძალიან ხშირად, დღეში რამდენჯერმე, ვინაიდან ზრდის წყაროები ყოველთვის უნდა იყოს ორგანიზმში. უმჯობესია მცირედი კვება ხშირად მიირთვათ, ვიდრე ორი ან სამი დიდი კვება. ამ დიეტისგან აზრი აღარ იქნება და ტრენინგი ამ შემთხვევაში ძალიან ეფექტური არ იქნება. ასე რომ, თქვენს გრაფიკში, საუზმის, ლანჩისა და ვახშმის გარდა, ასევე ე.წ. ისინი უნდა განმეორდეს ყოველ 1, 5-2 საათში. მიირთვით მწვანე ჩაი, იოგურტები, ხილი, სენდვიჩები ამ მცირე შესვენების დროს. სხვათა შორის, საერთოდ უნდა დაივიწყოთ რა არის შიმშილის გრძნობა. კუნთების გასაზრდელად მუდმივად უნდა მიეწოდოს სხეულს მასალა.
ნაბიჯი 2
ნუ დაგავიწყდებათ, რომ თქვენი დიეტა ახლა ნახშირწყლებისგან, ცხიმებისა და ცილებისგან შედგება. მართალია, ეს უკანასკნელი ბევრად მეტი უნდა იყოს. ფაქტია, რომ ვარჯიშის შემდეგ საჭიროა კუნთოვანი ქსოვილის განახლება და ამისათვის საჭიროა ცილები. მათი ყოველდღიური მიღება დღეში არის დაახლოებით 1,5 გ კგ სხეულის მასაზე. ყურადღება მიაქციეთ იმასაც, რომ საჭიროა საკმარისი რაოდენობის სითხის მიღება (დალიეთ მინიმუმ 12 ჭიქა დღეში).
ნაბიჯი 3
ცილებისგან სასარგებლოა თევზის, კვერცხის, ხორცის ჭამა. უმჯობესია, თუ ხორცი ქათამია (მისი მონელება უფრო ადვილია). არ არის რეკომენდებული დღეში სამზე მეტი კვერცხის ჭამა, ორიც კი საკმარისი იქნება. გარდა ამისა, დიეტა უნდა შეიცავდეს ხაჭოს, დადუღებულ გამომცხვარ რძეს, კეფირს ან რძეს ცხიმის მაღალი პროცენტით. ნახშირწყლებიდან უფრო ხშირად მიირთვით მაკარონი, კარტოფილი და თეთრი პური. გახსოვდეთ ცხიმების შესახებ: აცვიათ სალათები, მაგალითად, სოიოს, ზეითუნის ან მზესუმზირის ზეთით.
ნაბიჯი 4
ვარჯიში არანაკლებ მნიშვნელოვანია კუნთოვანი მასის მოსაპოვებლად. ამასთან, აქ ფრთხილად უნდა იყოთ: გაზარდეთ კლასში მხოლოდ თანდათანობით, სიმულატორების წონაც ნელ-ნელა გაზარდეთ (წონის ნაცვლად, შეგიძლიათ გაზარდოთ არჩეული სავარჯიშოების გამეორებების რაოდენობა). სხვათა შორის, გამეორებების ოპტიმალური რაოდენობაა 8-12-ჯერ. თავიდან აზრი აღარ ექნება არც ნაკლები და არც მეტის გაკეთებას. ამიტომ შეარჩიეთ ამისთვის შესაბამისი წონა.
