სხეულის წონის მომატებისას, არსებობს გარკვეული წესები. პირველ რიგში, იმისათვის, რომ არა მხოლოდ ცხიმიანი და მაღალკალორიული საკვებიდან ცხიმი მიიღოთ, არამედ კუნთების მოცულობის გასაზრდელად, თქვენ უნდა მიირთვათ ცილოვანი საკვები. მეორეც, ახალი ფიგურის ფორმირებისას, თქვენ უნდა დააკავშიროთ კარდიო დატვირთვები და ძალისმიერი ვარჯიშები.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
წონის მომატებისთვის გაზარდეთ ცილების მიღება მარტივი ნახშირწყლების შემცირებით, როგორიცაა პური, კარტოფილი, ტკბილეული და ა.შ. შეარჩიეთ კალციუმით მდიდარი საკვები - ხაჭო და რძე და ცილები - ქათამი, უცხიმო საქონლის ხორცი, ცხვარი და ა.შ. ისინი ხელს შეუწყობენ კუნთების მასის აგებას ცხიმოვან შრეში განთავსების გარეშე. აუცილებლად მიირთვით ბოჭკოვანი - ბოსტნეული და ხილი. ისინი ნორმალიზებენ საჭმლის მონელებას, ხელს უშლიან ორგანიზმში მავნე ნივთიერებების სტაგნაციას.
ნაბიჯი 2
დღეში დალიეთ მინიმუმ 2-2,5 ლიტრი წყალი. სითხის ეს რაოდენობა აჩქარებს მეტაბოლიზმს, რაც იწვევს ცხიმების უფრო სწრაფ დაშლას და კუნთების ზრდას. გარდა ამისა, წყალი ორგანიზმიდან გამოდევნის მავნე რძემჟავას, რომელიც ინტენსიური ვარჯიშის დროს წარმოიქმნება.
ნაბიჯი 3
დაიწყეთ ვარჯიში ფიტნეს კლუბში გულსისხლძარღვთა აღჭურვილობით ან ცეკვით და პილატესით. ეს ხელს შეუწყობს სხეულის გაცხელებას, მოამზადებს მას ელექტროენერგიის დატვირთვისთვის. ამისათვის დაუთმეთ 30-40 წუთი - ეს დრო საკმარისია გათბობისთვის.
ნაბიჯი 4
გადადით ძალის ვარჯიშებზე, თანდათანობით გაზრდით წონის წონას. უკეთესი იქნება, თუ გამოცდილი ტრენერი პირველ ეტაპზე დაგეხმარებათ. მასთან ერთად გაერკვევა, კუნთების რომელი ჯგუფების ვარჯიში გჭირდებათ და რომელთა გაზრდა არ გჭირდებათ. გარდა ამისა, ის მოგცემთ რჩევებს, თუ როგორ სწორად იჯდეთ გაკვეთილების დროს, როგორ ისუნთქოთ, რა მოძრაობები უნდა გააკეთოთ.
ნაბიჯი 5
ვარჯიშები კუნთოვანი მასის გასაზრდელად შეიძლება გაკეთდეს სახლშიც. ინტერნეტში საკმარისია ვიდეო კურსები, სადაც აღწერილია მოძრაობები, სუნთქვა და მიდგომების რაოდენობა. ამისათვის გადადით www.youtube.com– ზე და საძიებო ველში, ჩაწერეთ რომელი ვიდეო და ვარჯიშები, თუ რომელი კუნთების ჯგუფების ნახვა გსურთ. პორტალი აჩვენებს ვიდეოების ჩამონათვალს, რომლის მიხედვითაც შეგიძლიათ წაიკითხოთ კომენტარები და აირჩიოთ შესაფერისი კურსი.
