ძნელია იპოვოთ ადამიანი, რომელიც აბსოლუტურად კმაყოფილი იყოს თავისი ფიგურით. უკმაყოფილო ადამიანების უმეტესობა წონის დაკლებაზე ოცნებობს. მაგრამ დაახლოებით ორი პროცენტი დეფიციტურია და სურს უკეთესობისკენ. ეს ძალიან რთული ამოცანაა. ყოველივე ამის შემდეგ, საჭიროა არა მხოლოდ წონის მომატება, აუცილებელია ძირითადად კუნთოვანი ქსოვილი გამოჩნდეს და არა ცხიმოვანი ქსოვილი.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
პირველ რიგში, გამორიცხეთ სამედიცინო პრობლემები. ზედმეტი სიგამხდრე შეიძლება გამოწვეული იყოს ჰორმონალური დარღვევებით, მაგალითად, ფარისებრი ჯირკვლის გაუმართაობით. გაიარეთ სამედიცინო გამოკვლევა.
ნაბიჯი 2
კვება უნდა იყოს ფრაქციული. მიირთვით მცირე კვება დღეში 6-8-ჯერ. ეს გაზრდის ღვიძლის ეფექტურობას და შეამცირებს ცხიმის შენახვის რისკს, რადგან დიეტაში კალორიებს ზრდის.
ნაბიჯი 3
გაზარდეთ ყოველდღიური კალორიების მიღება ცხიმიანი ზღვის თევზით, ცხიმიანი ხაჭოთი, მყარი ყველით, თხილით და ჩირით. მოერიდეთ თეთრ პურსა და საკონდიტრო ნაწარმზე სწრაფად წონის მომატებას.
ნაბიჯი 4
ცილა აუცილებელია კუნთების ზრდისთვის. ასე რომ, დაივიწყეთ ვეგეტარიანელობა და დაბალი ცილოვანი დიეტები. 1 კილოგრამი წონისთვის, ყოველდღიურად უნდა მიიღოთ 2 გრამი ცილა. ეს შეიძლება იყოს ქათამი, მარილიანი წყლის თევზი ან უცხიმო ხორცი.
ნაბიჯი 5
ივარჯიშეთ სავარჯიშო დარბაზში კვირაში სამჯერ, 40 წუთიდან ერთ საათამდე. გრძელი ან უფრო ხშირი ვარჯიში კუნთების დაღლილობას გამოიწვევს. შედეგად, კუნთები შეწყვეტენ რეაგირებას სტრესზე და არ გაიზრდებიან.
ნაბიჯი 6
კუნთის მომატების მაქსიმალურად გაზრდის მიზნით, გახსოვდეთ, რომ კუნთი ვარჯიშის დროს კი არ იზრდება, არამედ დასვენების დროს. რაც უფრო მეტად იმუშავეთ, მით უფრო ინტენსიურად ხდება სხეულის აღდგენა. ივარჯიშეთ მაქსიმალური ინტენსივობითა და მძიმე წონით. შესვენების დროს დარწმუნდით, რომ კუნთების ბოჭკოები კარგად აღდგება.
ნაბიჯი 7
კუნთების მასაში უდიდესი მიღწევების მიღწევა შესაძლებელია უფასო წონის ძირითადი ვარჯიშების შესრულებით. ისინი მუშაობაში მოიცავს კუნთების ჯგუფების მაქსიმალურ რაოდენობას. თქვენი საყვარელი ვარჯიშები უნდა იყოს პრესები, ჩამორჩენა და ჩაქრობა. დატოვეთ რელიეფური სამუშაო მოგვიანებით.
ნაბიჯი 8
თუ ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ სხეული არ მიიღებს საკმარის ცილებს, ამ ცილას კუნთებისგან მიიღებს ენერგიის აღსადგენად. ამიტომ, გაკვეთილის შემდეგ, დაუყოვნებლივ მიირთვით ნაყინი ან ტკბილი იოგურტი.
