კუნთების გარკვეულ ჯგუფებზე გადაჭარბებული ფიზიკური დატვირთვის ან დატვირთვის სრული არარსებობის შედეგად, ფეხების ხბოები ხდება ზედმეტად სქელი. წარმოშობის განსხვავებული ხასიათის მქონე, ორივე დეფექტის გამოსწორება ხდება ერთი და იგივე ვარჯიშებით.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
განსაზღვრეთ თქვენი სხეულის ტიპი. ფართო თეძოს მქონე ადამიანებს საერთოდ გაუჭირდებათ ხბოების მოცილება. თუ თეძოები საკმარისად ვიწროა, ნაკლები ძალისხმევა დაგჭირდებათ.
ნაბიჯი 2
გადახედეთ თქვენს ფიზიკურ ფიტნესს. ტრენინგის სიხშირედან და ინტენსივობიდან გამომდინარე, კორექციის ფაზაში დაგჭირდებათ მეტნაკლებად დატვირთვა.
ნაბიჯი 3
გაიქეცით დიდ მანძილებზე. მარათონის მორბენალებს რომ უყურებთ, შეამჩნიეთ მათი მჭლე, მჭლე ფიზიკური ფორმა. ამავდროულად, სპრინტერებს (მცირე მანძილზე მორბენალებს) აქვთ ძლიერი ფეხის კუნთები, რაც მათ საშუალებას აძლევს თავიდანვე აიძულონ და სწრაფად განავითარონ სიჩქარე. უკიდურესად ძნელი იქნება ტემპის შენარჩუნება დიდი ხნის განმავლობაში მძიმე კუნთოვანი მასით.
ნაბიჯი 4
ველოსიპედით სეირნობა. თქვენს ველოსიპედზე ან სტაციონარულ ველოსიპედით დატვირთვა მინიმუმამდე დააყენეთ და პედლებიანი მოთმინების გასაუმჯობესებლად. დენის და სიჩქარის მახასიათებლები უკანა პლანზე იწევს.
