რუსულად გაჭიმვა, ან დაჭიმვა შეიძლება სასარგებლო იყოს არა მხოლოდ სპორტსმენებისთვის, არამედ ჩვეულებრივი ხალხისთვის, გარდა ამისა, ბავშვებისა და მოხუცებისთვისაც კი. გაჭიმვის ვარჯიშები აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, ზრდის კუნთების ელასტიურობას, ეხმარება ართროზს და აუმჯობესებს პოზას.
ბავშვთა გაჭიმვა
გაჭიმვის გაკეთება შეგიძლიათ ოთხი წლის ასაკიდან, ამ ასაკის ბიჭებს უკვე კარგად ესმით დავალებები, რომელსაც მწვრთნელი აძლევს მათ. ბავშვებისთვის გაკვეთილები, როგორც წესი, თამაშობრივად ტარდება, ბავშვები სიამოვნებით ასახავენ სხვადასხვა ცხოველებს ან თუნდაც ზღაპრულ პერსონაჟებს. ბავშვების გაწელვა ხელს უწყობს პოზის გასწორებას და გაუმჯობესებას, უნერგავს მადლის გრძნობას, აძლიერებს ჯანმრთელობას, ავითარებს ისეთ თვისებებს, როგორიცაა ნდობა და გამძლეობა, ბავშვები ხდებიან უფრო მოქნილები და ძლიერი.
მოზრდილთა დაჭიმვა
პირველ რიგში, ეს ხელს უწყობს დაბერების პროცესის შენელებას და ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას, მეორე მხრივ, ის ყურადღებას გიშლის დაგროვილი პრობლემებისგან, ეხმარება ფიზიკურად და სულიერად მოდუნებას, და მესამე, პოზიტივს გიქმნის და აუმჯობესებს განწყობას.
გაჭიმვა ხანდაზმული ადამიანებისთვის
გაჭიმვა ასევე შესაფერისია მოხუცებისთვის. ვარჯიში ხელს უწყობს სახსრების ფუნქციის გაუმჯობესებას, ართროზის ტკივილის შემსუბუქებას, ნერვული სისტემის მუშაობის გაუმჯობესებას, გარდა ამისა, დაჭიმულობას შეუძლია დაეხმაროს მაღალ წნევას.
გამოირჩევა გაჭიმვის შემდეგი პრინციპები:
- ვარჯიშები უნდა ჩატარდეს მშვიდ გარემოში წონის გარეშე და სხვისი დამატებითი ზეწოლის გარეშე;
- გაჭიმვა არ უნდა იყოს მტკივნეული, აუცილებელია გაჭიმვა ისე, რომ გამოირიცხოს უსიამოვნო შეგრძნებები;
- სავარჯიშოების შესრულებისას, თქვენ არ გჭირდებათ გაზაფხულის მოძრაობები, რათა არ გაიზარდოს სხეულის ვიბრაციის ამპლიტუდა;
- კარგია გაკვეთილების დაწყებამდე ცოტათი დათბობა, თუმცა ეს წესი სავალდებულო არ არის;
- ამის გაკეთება გჭირდებათ ყოველდღე, მაშინ გექნებათ სასურველი შედეგი;
- არ დაივიწყოთ სუნთქვა, ეს უნდა იყოს გლუვი და თანაბარი.
გაჭიმვა შეიძლება გაკეთდეს დილით, შუადღეს და საღამოს. დილით მეცადინეობები გაღვიძებაში დაგეხმარებათ, ძალებით და კარგი განწყობით შეგავსებთ. დღის განმავლობაში დაჭიმვა დაგეხმარებათ მოდუნებაში, დაძაბული სახსრებისა და კუნთების ტონუსში და ტვინის აქტივობის გააქტიურებაში. საღამოს ვარჯიშები მოგაცილებთ დაგროვილ დაღლილობას და მოგიმზადებთ ჯანმრთელი და მშვიდი ძილისთვის.
ამრიგად, გაჭიმვის კლასები შესაფერისია ყველა ასაკისთვის, არ ხარჯავს დროსა და ძალისხმევას, ხელს უწყობს სხეულის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას და საერთო კეთილდღეობის გაუმჯობესებას.
