გაჭიმვა ან დაჭიმულობა არის სპორტის, ცეკვისა და იოგის საფუძვლების ერთობლიობა. მოძრაობების კოორდინაციის, ერთობლივი მობილურობისა და კუნთების ელასტიურობის განვითარებისას, ერთდროულად დაჭიმვა ხელს უწყობს ცხიმოვანი ქსოვილის დაწვას. შედეგია მოქნილობა, სიმსუბუქე, სხეულის მოძრაობის თავისუფლება.
გაჭიმვა (გაჭიმვა) ინგლისურიდან თარგმანში ნიშნავს "დაჭიმვას". კუნთები შედგება ბოჭკოებისგან, რომლებსაც სტრესის დროს შეუძლიათ შეკუმშვა. გაჭიმვის ვარჯიშები, რომლებზეც დაფუძნებულია გაჭიმვა, საშუალებას აძლევს კუნთებს დაუბრუნდნენ წინა მდგომარეობას.
გაჭიმვის ორი ძირითადი ტიპი არსებობს:
- დინამიური (მოძრაობაში გაჭიმვა),
- სტატიკური
დინამიური დაჭიმულობა, როგორც წესი, საკმაოდ დიდი ამპლიტუდის მქონე მოძრაობაა (მაგალითად, ფართო მოსიარულე ფეხები ან ხელები) და ამ ტიპის ფიტნეს მოითხოვს სერიოზული წინასწარი მომზადება. დინამიური გაჭიმვის მინუსი არის ის, რომ კუნთები ძალიან მოკლე დროში იჭიმება და ამპლიტუდის უკიდურეს წერტილებში ვარდება.
სტატიკური დაჭიმულობა მოიცავს ძალიან ნელა ვარჯიშს, არ ხდება სწრაფი ტემპი ან მოულოდნელი მოძრაობები, ხოლო კუნთები რაც შეიძლება დაჭიმულია დიდი ხნის განმავლობაში. ვარჯიშების ნელი შესრულება საშუალებას გაძლევთ თანდათან გაზარდოთ დატვირთვა (რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია იმ ადამიანებისთვის, ვინც ვერ იამაყებს შესანიშნავი ფიზიკური ფორმით), თავიდან აიცილოთ ზედმეტად დატვირთული კუნთების დაზიანება და ტკივილი და ასწავლის საკუთარი სხეულის კონტროლს. ყოველივე ეს სტატიკური გაჭიმვა ძალიან პოპულარულს ხდის დამწყებთათვის.
გასაჭიმი ვარჯიშები ტონალობის ეფექტური გზაა. გაჭიმვის სესიების დროს:
- უმჯობესდება სისხლის მიმოქცევა, იხსნება კუნთების დამჭერები, იზრდება კუნთების ელასტიურობა,
- გაიზარდა სისხლის მიმოქცევა სახსრების მიდამოში, სახსრები უფრო მოძრავი ხდება, მარილის დეპონირების რისკი მცირდება;
- ღრმა და ფოკუსირებული სუნთქვა ამშვიდებს და აუმჯობესებს ტვინის მუშაობას,
- ჟანგბადის ნაკადი სხეულში ხელს უწყობს ცხიმოვანი ქსოვილის წარმატებით დაშლას.
გაჭიმვის კიდევ ერთი პლიუსია ასაკობრივი შეზღუდვების არარსებობა. ამასთან, რადგან ასაკი, როგორც წესი, ქრონიკულ დაავადებებთან ერთად მიმდინარეობს, საპენსიო ან საპენსიო ასაკის ადამიანებმა უნდა გააკეთონ დაჭიმულობა ტრენერის მეთვალყურეობის ქვეშ და თანდათანობით და ფრთხილად გაზარდონ დატვირთვა.
ამასთან, მწვრთნელი საწყის ეტაპზე ყველას გირჩევთ. მაგრამ კარგია გაჭიმვის შესახებ - რაც ათვისებულია კომპლექსში, შეგიძლიათ გააკეთოთ ვარჯიშები სახლში, საკუთარ თავზე, თქვენთვის ხელსაყრელ დროს. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია იმ ადამიანებისთვის, ვინც მძიმედ არის დატვირთული "მჯდომარე" მუშაობით და უწევს მჯდომარე ცხოვრების წესი, რომელშიც რეგულარული მოგზაურობები სავარჯიშო დარბაზში ძნელად "ჯდება".
რა შედეგები მოაქვს ამ ტიპის ფიტნესის გაკეთებას? ყველაზე შესამჩნევი ეფექტი არის საავტომობილო კოორდინაციის მნიშვნელოვანი გაუმჯობესება. ეს იგრძნობა როგორც ვარჯიშის დროს (შეუფერხებლად გადაადგილების უნარი ხელს უწყობს ვარჯიშს), ასევე”ცხოვრებაში”. პოზა უმჯობესდება, ხდება ბალანსის შენარჩუნება უფრო ადვილი, დაღლილობა ქრება და ეფექტურობა იზრდება. გარდა ამისა, შესამჩნევად იზრდება კუნთების ძალა: ყოველივე ამის შემდეგ, გაჭიმვის ვარჯიშები მათ "ასწავლის" გაზაფხულს, მუშაობას, დაღლილობის მიუხედავად.
