სპორტული ფიგურის ქონის სურვილი ბევრისთვის უცხო არ არის. გოგონები გაბრაზებული ვარჯიშობენ პრესაზე ან დუნდულებზე, ბიჭები საათობით აწევენ წონას. მაგრამ ვინმესთვის ლამაზი ფიგურის შექმნის პროცესი სწრაფი და წარმატებულია და ვინმესთვის ეს ნამდვილი თავის ტკივილი ხდება, უფრო მეტიც, უშედეგო. ეს პირველ რიგში განპირობებულია იმით, რომ ყველას ფიგურა განსხვავებულია. დიფერენცირებული მიდგომაა საჭირო, თქვენი ბუნებრივი ხასიათის შესაბამისად.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
განსაზღვრეთ რომელი სხეულის ტიპი ხართ. შეხედეთ საკუთარ თავს სარკეში, ყურადღება მიაქციეთ კიდურების სიგრძეს, სხეულის სიგრძის და სიგანის შეფარდებას, კუნთების სტრუქტურას, სახის ფორმას.
ნაბიჯი 2
თუ გაქვთ გრძელი კიდურები, ვიწრო მოგრძო პალმები და ფეხები, ვიწრო მხრები და მკერდი, საკმაოდ მოკლე ტანი, წვრილი და მოგრძო კუნთები, სხეულის მინიმალური ცხიმი, ექტომორფი ხართ.
ნაბიჯი 3
თუ თქვენ გაქვთ მკვრივი სხეული კანქვეშა ცხიმის მაღალი შემცველობით, რბილი კუნთის სტრუქტურა, მრგვალი სახე, მოკლე კისერი, ძლიერი კიდურები და შედარებით განიერი მენჯი, თქვენ ენდომორფი ხართ.
ნაბიჯი 4
თუ ფართო მხრები გაქვთ, გულმკერდის არეში კარგად განვითარებული, გრძელი სხეული, მკვრივი კუნთები, გრძელი კიდურები - მეზომორფი ხართ.
ნაბიჯი 5
სუფთა სახით, ესა თუ ის სხეულის ტიპი იშვიათია. როგორც წესი, ადამიანის ორგანიზმში ორი ტიპი გაერთიანებულია. მაგალითად, ექტომორფული და მეზომორფული. განსაზღვრეთ რომელი სხეულის ტიპი ჭარბობს თქვენში და დაიწყეთ ვარჯიშის პროგრამის შექმნა დიეტასთან ერთად.
ნაბიჯი 6
ივარჯიშეთ ძალიან ინტენსიურად ბევრი წონით, რათა სწრაფად მიიღოთ კუნთოვანი მასა, თუ ექტომორფი ხართ. თქვენი ვარჯიში უნდა ეფუძნებოდეს ძირითად, მაღალწონიან, მცირე დატვირთულ ვარჯიშებს. ნუ გადააჭარბებთ კარდიო აქტივობებს, როგორიცაა სირბილი, ცურვა ან აერობიკა. კუნთების აქტიური ზრდისთვის, მოიხმარეთ დიდი რაოდენობით მაღალკალორიული ცილოვანი საკვები. თქვენ გჭირდებათ სამშენებლო მასალა თქვენი კუნთებისთვის. დიდხანს ისვენეთ ვარჯიშებს შორის ისე, რომ კუნთებს დასვენების დრო ჰქონდეთ.
ნაბიჯი 7
მესომორფები სწრაფად და მარტივად იძენენ კუნთების მასას, ამიტომ მათ თავიდანვე შეუძლიათ ყურადღება მიაქციონ ინდივიდუალურად კუნთების ჯგუფების ყურადღებით შემუშავებას. დარწმუნდით, რომ თქვენი კუნთები პროპორციულად ვითარდება. აუცილებლად შეიტანეთ გაჭიმვა და კარდიო ვარჯიშები. ეს თქვენს კუნთებს უფრო ელასტიურს და თანაბარს გახდის და ასევე ხელს შეუშლის კანქვეშა ცხიმის დაგროვებას. დიეტა უნდა იყოს დაბალანსებული და სრული. ინტენსიური ვარჯიშის დროს კალორიების რაოდენობა შეიძლება გაიზარდოს 200-300 კკალ-ით საშუალოდან.
ნაბიჯი 8
ჭარბი წონის დაკლება არის მთავარი ამოცანა ენდომორფული ფიზიკის მქონე სპორტსმენისთვის. დარწმუნდით, რომ ყოველდღე უნდა გააკეთოთ კარდიო - ამ ტიპის ქალისთვის აუცილებელია სირბილი ან ველოსიპედით სვლა მინიმუმ 40 წუთის განმავლობაში. ვარჯიშები უნდა იყოს ჩქაროსნული, ბევრი გამეორებით. ნუ მიიღებთ დიდხანს დასვენებას შუაზე, რომ ცხიმი უფრო ინტენსიურად დაიწვას. შეამცირეთ თქვენი დიეტის საერთო კალორიული შემცველობა, არ გამორიცხოთ ნებისმიერი საკვები, მაგრამ უბრალოდ გადახედოთ კერძების შემადგენლობას.
