ყველას სურს ჰქონდეს შესაფერისი სპორტული ფიგურა და დიდი ჯანმრთელობა. მაგრამ ყველას არ აქვს მოთმინება, რომ ოფლიანობა გაიაროს სავარჯიშო დარბაზში ან ყოველდღე გაიაროს. და აღმოჩნდა, რომ წონის დაკლება და ფორმაში შენარჩუნება არ გჭირდებათ, შეგიძლიათ სუნთქვა გამოიყენოთ. მას შემდეგ რაც აითვისეთ როგორ უნდა ისუნთქოთ სწორად სუნთქვა bodyflex– ის ვარჯიშის დროს, შეგიძლიათ არა მხოლოდ ზედმეტი ცხიმის დაწვა, არამედ კუნთების გამკაცრება და მეტაბოლიზმის დაჩქარება.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ნებისმიერი ფიზიკური დატვირთვით - იოგა, აერობიკა, ფორმირება - პირველი ნახევარი საათის გაკვეთილები მხოლოდ გახურებაა. Bodyflex სხეულს პირველი წამიდან წვავს ცხიმს, ვინაიდან კომპლექსი მოიცავს ღრმა ხუთეტაპიან სუნთქვას, რომელსაც აერობულ სუნთქვას უწოდებენ.
ნაბიჯი 2
არსებობს მოსაზრება, რომ მამაკაცები მუცლით სუნთქავენ, ქალები კი - მკერდით. ეს არასწორი მოსაზრებაა, რომელიც მეტაბოლურ დარღვევებამდე მიდის. ორივე სქესის ადამიანებმა უნდა ისუნთქონ დიაფრაგმით.
ნაბიჯი 3
Bodyflex სუნთქვა ძალიან ღრმაა. ამიტომ, თავიდან შეიძლება თავბრუსხვევა იგრძნოთ და ყურებში ხმაური გამოსცეთ. ამის თავიდან ასაცილებლად დაიწყეთ მოკლე სესიებით.
ნაბიჯი 4
პირველი, თქვენ უნდა დაიჭიროთ კომფორტული პოზიცია. უმჯობესია აითვისოთ სუნთქვის ტექნიკა დგომის დროს, ოდნავ მოხარეთ მუხლები და დაეყრდნოთ პალმებით მათ. ამ გზით იგრძნობთ ფილტვებს და დიაფრაგმას.
ნაბიჯი 5
თავი ოდნავ დახრი და ნელა ამოისუნთქე მთელი ჰაერი პირით, ტუჩები მილში გახვევი. ამ შემთხვევაში მუცელი ზურგს უკან უნდა "მიეკრას". დაუთმეთ თქვენს ფილტვებში ჟანგბადი.
ნაბიჯი 6
ახლა ჰაერი სწრაფად და მკვეთრად მიიტანეთ ცხვირით, ხოლო ტუჩები შეკუმშული გაქვთ. შეეცადეთ რაც შეიძლება ღრმად შეისუნთქოთ მუცლის მომრგვალების დროს. წარმოიდგინეთ, ეს თქვენი სიცოცხლის ბოლო სუნთქვაა.
ნაბიჯი 7
შემდეგ კვლავ ამოისუნთქეთ, მაგრამ არა შეუფერხებლად, როგორც დასაწყისში, არამედ მკვეთრად, პირი ფართოდ გააღეთ. ამით უნდა წარმოიქმნას ხმა, რომელიც წააგავს მტვერსასრუტის ხმაურს. თქვენ არ გჭირდებათ კონკრეტულად მიბაძოთ ღრიალს, უბრალოდ კეთილსინდისიერად ამოისუნთქეთ, მუცლის კუნთებით ჰაერი დიაფრაგმიდან გამოდევნეთ.
ნაბიჯი 8
ასეთი მკვეთრი ამოსუნთქვის შემდეგ, კუჭის ხერხემალი ეწებება და თასის ჩაზნექილი ფსკერის მსგავსია. მუწუკები ნეკნების ქვეშ გააჩერეთ 8-10 წამით. ამ დროის განმავლობაში ტარდება სტატიკური გაჭიმვის ნებისმიერი ვარჯიში.
ნაბიჯი 9
შემდეგ ეტაპზე თქვენ მოადუნებთ მუცლის კუნთებს და უნებურად შეისუნთქავთ ცხვირით. ამავე დროს, თქვენ გამოასხივებთ მსგავს მსგავს ტირილს. არ არის საჭირო ჰაერის სპეციფიკური დახაზვა და ხმის სიმულაცია.
ნაბიჯი 10
შეეცადეთ ისუნთქოთ ისე, რომ ინჰალაციის დროს ნეკნები გადაეყარონ გვერდებს, ხოლო ამოსუნთქვისას ისინი კვლავ გადავიდნენ. დარწმუნდით, რომ თქვენი მკერდი არ აწევს.
ნაბიჯი 11
სხეულის მოქნილი სუნთქვის სწრაფად ათვისებისთვის, წარმოიდგინეთ, რომ ბუშტი ზეწოლის ქვეშ არის. ფილტვები გაწურეთ და გაბერით ისევე.
ნაბიჯი 12
სხეულის მოქნევა შეგიძლიათ დაიწყოთ მინიმუმ 50 წლის ასაკში. კომპლექსი განკუთვნილია ხერხემლისა და სახსრების დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის. ამის მიუხედავად, არსებობს უკუჩვენებები, რომელთა გაცნობა გჭირდებათ გაკვეთილების დაწყებამდე.
