ღამით ჭამა ძალიან საზიანოა. და არა მხოლოდ იმიტომ, რომ ეს ფიგურას გტკივა. უკვე დიდი ხანია დადასტურებულია, რომ გვიანი კვება იწვევს სწრაფ დაბერებას. მაგრამ გულუხვი ვახშმის დათმობა ძალიან, ძალიან რთულია, მით უმეტეს, თუ გვიან მუშაობ და სამსახურში ჭამის შესაძლებლობა არ არის. ამასთან, შეუძლებელი არაფერია იმ ადამიანისთვის, ვისაც მიზანი აქვს დასახული.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ძირითადად, ისინი ღამით ჭამენ ორი მიზეზის გამო: შიმშილის გრძნობის და მოწყენილობის გამო. პირველი მიზეზის მოგვარება ბევრად უფრო ადვილია. როდესაც გშიათ, დალიეთ ერთი ჭიქა ცხელი მწვანე ჩაი თაფლის კოვზით. ჩაის ნაცვლად, შეგიძლიათ დალიოთ პომიდვრის სქელი წვენი, ის ასევე მოგცემთ გაჯერების შეგრძნებას. მართალია, ცოტა ხნით. მაგრამ დაბალკალორიული სითხის დალევა შესაძლებელია ძილის წინც კი, ის არ აზიანებს სხეულს.
ნაბიჯი 2
დარწმუნდით, რომ ჭამეთ დაახლოებით საღამოს 5-6 საათამდე. ამ დროს მიღებული საკვები არ არის საზიანო. თუ სრულ ვახშმობას ვერ ატარებთ, დალიეთ ერთი ბოთლი იოგურტი, ნაჭერი ხილი ან ერთი მუჭა კაკალი. საღამოს ასეთი საჭმლის შემდეგ, თქვენ აღარ განიცდით მადას.
ნაბიჯი 3
დღის მეორე ნახევარში ნუ მიირთმევთ სანელებლებით არომატიზებულ საკვებს, რადგან ისინი მადას ამძაფრებენ. სადილისთვის უმჯობესია მოხარშული მჭლე ხორცი და ბოსტნეული. ასეთი სადილის შემდეგ დიდხანს აღარ იგრძნობთ შიმშილს.
ნაბიჯი 4
იმისათვის, რომ ღამით არ ჭამოთ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ რეფლექსები და შიშები. მაგალითად, გაიხეხეთ კბილები. ამ მოქმედების შემდეგ პირობითი რეფლექსი გამოგადგებათ, რადგან არ არის რეკომენდებული ჭამა კბილების საღამოს გახეხვის შემდეგ. გაკიდეთ მაცივარზე ძალიან მსუქანი ადამიანების სურათები. ყოველთვის, როდესაც საჭმლის მიღება გსურთ, ეს ფოტოები უსიამოვნო აზრებს გაგიღვივებთ. ასევე შეგიძლიათ ნახოთ ძალიან სუსტი ადამიანების სურათები (ან წარმოიდგინოთ ისინი) ისე, რომ გქონდეთ სტიმული, რომ არ ჭამოთ.
ნაბიჯი 5
გამოიყენეთ არომათერაპია შიმშილის წინააღმდეგ საბრძოლველად. როდესაც გშია, შეისუნთქე ციტრუსის ტყავი, აანთე ხილის არომატის ნათურა ან ზედა ტუჩზე წაისვი სუნამო წვეთი. ყნოსვისა და შიმშილის ცენტრები ახლოს მდებარეობს, ამიტომ სასიამოვნო სუნის შეგრძნების შემდეგ, გსურთ ნაკლები ჭამა.
ნაბიჯი 6
გაცილებით რთულია ღამით ჭამა, თუ არაფერი გაქვს გასაკეთებელი. მოწყენილობა ბევრ ადამიანს უბიძგებს მაცივრისკენ. ამიტომ, უმჯობესია საღამო სასარგებლო ნივთებით დაიკავოთ. თუ არა, მიიღეთ ცხელი ბუშტიანი აბაზანა ან რამდენიმე წვეთი ეთერზეთები. ეს პროცედურა დაგეხმარებათ მოდუნებაში, შიმშილის გრძნობის გაბრუებაში და გარკვეული დროით დატვირთვაში.
ნაბიჯი 7
ასევე შეგიძლიათ სპორტით დაკავდეთ. იგი ანალოგიურად მუშაობს - ამცირებს მადას და დრო სჭირდება. ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ, გინდა ნაკლები ჭამა და მთელი საღამო შეგიძლია დახარჯო ამ საქმიანობაზე.
