ექიმები არ გირჩევენ ღამით იარონ სპორტით - ეს იწვევს ძილის დარღვევას, თუმცა სხვადასხვა ადამიანს აქვს განსხვავებული ბიორიტმა და ზოგისთვის ასეთი ვარჯიში არ არის საზიანო. თუ რამდენიმე წესს იცავთ - არ გადატვირთოთ სხეული, დარწმუნდით, რომ სპორტის შემდეგ გაწელეთ და სუნთქვით ივარჯიშეთ, დაიძინეთ საკმარისი - შეგიძლიათ ღამით იაროთ სპორტზე, მაგრამ მაინც სასურველია დღისით დაუთმოთ ფიზიკური დატვირთვა.
ღამით სპორტული თამაშების უარყოფითი მხარეები
სპორტული აქტივობები იწვევს სხეულის ყველა სისტემის გააქტიურებას - იზრდება სისხლის მიმოქცევა, იზრდება მეტაბოლიზმი, იწყება ჰორმონების გამომუშავება, მათ შორის გარკვეული რაოდენობით ადრენალინი. სხეული შერბილებულია, ტვინი უფრო სწრაფად იწყებს მუშაობას. ვარჯიშის შემდეგ დაძინება თითქმის შეუძლებელია, თუ ადამიანს წინა დღეს არ ეძინა და ვარჯიშობდა ამოწურვამდე - მაგრამ ეს ძალიან არაჯანსაღია, განსაკუთრებით გულსისხლძარღვთა სისტემისთვის. ადამიანების უმეტესობას სპორტის შემდეგ ღამით ვერ დაეძინება, რაც ძილის დარღვევას გამოიწვევს. ბიოლოგიური საათი შექმნილია ისე, რომ სხეული მოითხოვს დასვენებას ღამით.
მაგრამ ყველა ადამიანი ერთ გრაფიკით არ ცხოვრობს. თუ თქვენი სხეული მშვენივრად იტანს ღამით სიფხიზლეს, დღისით კი დაღლილობას და სიზარმაცეს გრძნობთ, თუ გრაფიკი საშუალებას გაძლევთ საკმარისად დაიძინოთ, მაგალითად, დილით ან დღისით, მაშინ შეგიძლიათ ღამით ივარჯიშოთ.
როგორ გავაკეთოთ სპორტი ღამით?
ზოგიერთი ცნობილი სპორტსმენი და ბოდიბილდერი ღამით ვარჯიშობდა: არნოლდ შვარცენეგერი, ბოიერ კო, კრის დიკერსონი. მათი კლასების ფრთხილად დაგეგმვით და რამდენიმე მნიშვნელოვანი წესის დაცვით, მათ დიდ წარმატებას მიაღწიეს. ღამის ფიზიკური აქტივობის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი უპირატესობაა ქალაქის ხმაური, სიმშვიდე და სიმშვიდე, რაც ხელს უწყობს კონცენტრაციას. ღამე შესანიშნავი დროა იოგას სავარჯიშოდ, მაგრამ სხვა სპორტის სახეობებიც შეიძლება დაეთმო დღის ამ მონაკვეთს.
იმისათვის, რომ თქვენი სხეული დიდ დატვირთვაში არ აღმოჩნდეს და საკუთარ თავს ზიანი არ მიაყენოს, ვარჯიშის დაწყებამდე საჭიროა საკმარისი ძილი - ან წინა ღამით იძინოთ, ან დღისით. გაითვალისწინეთ, რომ გაკვეთილის დასრულების შემდეგ, სავარაუდოდ, რამდენიმე საათის განმავლობაში უნდა გაათენოთ. ეს განსაკუთრებით ეხება მათ, ვინც ძალის ვარჯიშს ატარებს. ცურვა, დაჭიმვის ვარჯიშები, იოგა ამშვიდებს სხეულს - ამის შემდეგ უფრო ადვილია დაძინება.
თუ ვარჯიშის დაწყებამდე არ გაქვთ საკმარისი დრო ადეკვატური დასაძინებლად, დაიძინეთ მინიმუმ სამიდან ოთხ საათამდე საღამოს, რათა თავიდან აიცილოთ გულის პრობლემები რეგულარული ღამის სპორტისგან. ვარჯიშის შემდეგ გაჭიმვა და სუნთქვითი ვარჯიშები ხელს შეუწყობს თქვენი სხეულის მშვიდ მდგომარეობაში მოყვანას.
თუ გვიან ღამით ვარჯიშობთ, გახსოვდეთ სადილობა ვარჯიშამდე სამი საათით ადრე - თქვენს სხეულს სჭირდება საკმარისი საკვები ნივთიერებები ვარჯიშისთვის. ცარიელ კუჭზე ვარჯიში საზიანოა.
გააკონტროლეთ თქვენი ჯანმრთელობა რეგულარული ღამის სპორტის დროს, გაზომეთ არტერიული წნევა და გულისცემა და თუ მაჩვენებლები არანორმალურია, შეცვალეთ გრაფიკი, წინააღმდეგ შემთხვევაში, გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკი იზრდება.
