42 კილომეტრიანი მარათონის დისტანცია არის სიმტკიცე სიმტკიცე და სიმტკიცე, ისევე როგორც მრავალი სპორტსმენის ოცნება, რომელთაც სურთ შეასრულონ საკუთარი თავისთვის მართლაც მნიშვნელოვანი და ღირსეული პატივისცემა. მარათონის მანძილის გავლა საამაყო მიღწევაა და მიუხედავად იმისა, რომ ასეთი მანძილი შეიძლება ვინმესთვის ძალიან რთული აღმოჩნდეს, მარათონის გაშვება შეგიძლიათ თუ გარკვეული წესების დაცვით.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
თუ გსურთ მარათონის დისტანციის დაპყრობა, მოემზადეთ გრძელვადიანი ვარჯიშისთვის. შეუძლებელია მარათონის სირბილი სერიოზული წინასწარი მომზადების გარეშე, მაგრამ შეგიძლია მოემზადო სირბილისთვის, მაშინაც კი, თუ მანამდე ფიზიკურ ფორმაში არ იყავი.
ნაბიჯი 2
თქვენ უნდა მოემზადოთ მარათონისთვის არა მხოლოდ ფიზიკურად, არამედ ფსიქოლოგიურადაც - 42 კილომეტრის გასავლელად უნდა გადალახოთ გარკვეული შინაგანი ბარიერი, რომელიც გამოყოფს შესაძლოსა და შეუძლებელს. მარათონზე გადაწყვეტილების მიღებამდე, რეგულარულად სირბილი, ცურვა, თხილამურები ან ნებისმიერი სხვა აერობული ვარჯიში მთელი წლის განმავლობაში.
ნაბიჯი 3
იცოდეთ თქვენი შესაძლებლობები - ამისთვის დროდადრო მოაწყვეთ ტესტები და გაიარეთ გრძელი დისტანციები. მარათონისთვის წარმატებით მოსამზადებლად, 7-8 კილომეტრის გაშვება შეჩერების გარეშე უნდა გქონდეთ. ასევე, თქვენ არ უნდა გქონდეთ სამედიცინო უკუჩვენებები გაშვების და ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემების შესახებ. 23 კვირაში თქვენ შეძლებთ ეფექტურად მოემზადოთ მარათონის მანძილზე და ფსიქოლოგიურად შეეგუოთ მას.
ნაბიჯი 4
თქვენი ფიზიკური მომზადების გარდა, წარმატებული სირბილისთვის მნიშვნელოვანია კომფორტული სირბილი ფეხსაცმელი - დარწმუნდით, რომ შეიძინეთ ხარისხიანი და კომფორტული ფეხსაცმლის სპეციალური სპორტული მაღაზიიდან. ამ სპორტული ფეხსაცმლის ფასი დაახლოებით 100 დოლარს შეადგენს. არ დაზოგოთ სპორტული ფეხსაცმელი და უფრო მეტიც - შეიძინეთ ორი წყვილი ერთდროულად. თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი სპორტული ფეხსაცმელი, რომ თქვენს ფეხსაცმელს მოსვენება მიანიჭოთ, რაც ნიშნავს, რომ ისინი უფრო დიდხანს გაგრძელდება.
ნაბიჯი 5
თქვენი ფიზიკური მდგომარეობის დასადგენად, შეიძინეთ იაფი მოძრაობის სიჩქარის სენსორი და გულის მონიტორი. შეინახეთ სავარჯიშო დღიური, რომ მოაწყოთ და შეამოწმოთ თქვენი ცვლილებები მდგომარეობასა და სპორტულ მუშაობაში.
ნაბიჯი 6
გააკეთეთ გრძელი ვარჯიშები, რომ მოემზადოთ სხეული გრძელვადიანი სტრესისთვის. რეგულარულად ივარჯიშეთ საქალაქთაშორისო სირბილში, კვირაში ოცდაათი კილომეტრიდან დაწყებული. მოერიდეთ კვირაში 30 კმ-ზე მეტ სირბილს - ამან შეიძლება გამოიწვიოს სტრესი და ტრავმა.
ნაბიჯი 7
გაიზარეთ თქვენი გარბენი არაუმეტეს 10 პროცენტით ყოველ კვირას. ივარჯიშეთ ზედიზედ ორიდან სამი კვირის განმავლობაში, შემდეგ კი დაისვენეთ ერთი კვირით, შეამცირეთ ერთ ჯერზე გასასვლელი კილომეტრის რაოდენობა. ასეთი დასვენება აუცილებელია სხეულის აღდგენისთვის.
ნაბიჯი 8
გარდა ამისა, სხეულმა უნდა აღადგინოს თავი სხვა სპორტებამდე - ცურვა, ველოსიპედით სიარული, ფიტნესის გაკეთება. ეს კუნთებს გაწვრთნის და ხერხემლის დაძაბულობას გაათავისუფლებს.
ნაბიჯი 9
იკვებეთ სწორად, დაისვენეთ საკმარისად და ფსიქოლოგიური ბარიერის გადასალახად იპოვნეთ თანამოაზრეები და ერთად ივარჯიშეთ, ერთმანეთის მოტივაცია შემდგომი მიღწევებისთვის.
