მამაკაცები ხშირად უკმაყოფილონი არიან თავიანთი ფიზიკური ფორმით, ამიტომ კითხვა, თუ როგორ უნდა ავაშენოთ კუნთები, ბევრს აწამებს. ამასთან, უმრავლესობისთვის ლამაზი ფიგურის ქონის სურვილი მხოლოდ სურვილად რჩება. კარგი კუნთების შესაქმნელად საჭიროა სერიოზულად და რეგულარულად ივარჯიშოთ სავარჯიშო დარბაზში. შედეგის გამოჩენის მინიმალური პერიოდი 5-6 თვეა.
Ეს აუცილებელია
- - კონსულტაცია ფიტნეს სპეციალისტთან;
- - ვარჯიშები წვერით;
- - მაღალი ცილების დიეტა;
- - უხვი სასმელი;
- - დაისვენეთ ვარჯიშებს შორის.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
სანამ ვარჯიშს დაიწყებთ, განსაზღვრეთ თქვენი სხეულის ტიპი. თითოეული მათგანი მოითხოვს ოდნავ განსხვავებულ მიდგომას, როგორც კვების საკითხებში, ასევე კლასების ორგანიზებაში. თუმცა, რა თქმა უნდა, კუნთების მასის მიღების ძირითადი პრინციპები იგივეა.
ნაბიჯი 2
ნუ შეეცდებით თავად შექმნათ სასწავლო პროგრამა. კუნთების სწრაფი ზრდისთვის საჭიროა კომპეტენტური მიდგომა დატვირთვის ორგანიზებაში. ჯობია ცოტა ფული დახარჯოთ ფიტნეს ინსტრუქტორის პროფესიონალურ რჩევაზე, ვიდრე ფულის დახარჯვა და დრო უსარგებლო საქმიანობაზე.
ნაბიჯი 3
ივარჯიშეთ სავარჯიშო დარბაზში კვირაში სამჯერ. ძალის მომზადება აუცილებელია როგორც მამაკაცებისთვის, ასევე ქალებისთვის. სწორედ წონაში ვარჯიში იწვევს კუნთების ზრდას.
ნაბიჯი 4
ნუ შეეცდებით კუნთების დატუმბვას იზოლირებულად. ძალიან დიდი დრო დაგჭირდება. მოამზადეთ კუნთების უდიდესი ჯგუფები: ლატები, გულმკერდი, ბიცეპსი, წებოები, აბსები, კვადრატები. ისინი ქმნიან ლამაზ სპორტულ სილუეტს.
ნაბიჯი 5
იმუშავეთ თავისუფალ წონებთან. წვერით ვარჯიშები საშუალებას გაძლევთ ერთდროულად ჩაერთოთ კუნთების ყველა ძირითადი ჯგუფში. ისინი ასევე ზრდის ჰორმონის მუშაობას. ეს შეამცირებს ტრენინგის დროს.
ნაბიჯი 6
ვარჯიშში აუცილებლად ჩადეთ მკვდარი აწევა, გულმკერდის დაჭერი და წვერა. ეს ვარჯიშები იწვევს კუნთების მაქსიმალურ ზრდას და მათ უწოდებენ ძირითად ვარჯიშებს.
ნაბიჯი 7
გააკეთეთ ძირითადი სავარჯიშოები პარტნიორის ან ინსტრუქტორის მეთვალყურეობის ქვეშ, სულ მცირე პირველად. მათი ეფექტურობა ძალიან მაღალია, მაგრამ პირდაპირ დამოკიდებულია სწორ ტექნიკაზე.
ნაბიჯი 8
ნუ დაივიწყებთ, რომ აქტიური ზრდისთვის კუნთები კარგად უნდა დაისვენოთ. რაც უფრო ინტენსიურია დატვირთვა, მით უფრო გრძელი უნდა იყოს დანარჩენი. აუცილებლად გააკეთეთ გაჭიმვის ვარჯიშები. ისინი ზრდის სიმტკიცის კომპონენტს 19% -ით.
ნაბიჯი 9
შეეცადეთ გაზარდოთ დატვირთვა აპარატის წონის გაზრდით და არა გამეორებების რაოდენობით ან ნაკრებებს შორის შესვენებების შემცირებით.
ნაბიჯი 10
დალიეთ ბევრი წყალი. კუნთი შედგება მისი 80% -ისგან, ამიტომ გაუწყლოება იწვევს კუნთოვანი მასის დაკარგვას. შემთხვევითი არ არის, რომ კუნთების შემცირების პროცესს "გაშრობა" ეწოდება.
ნაბიჯი 11
თქვენს კუნთებს აქტიური ზრდისთვის ცილა სჭირდებათ. ცილის საუკეთესო წყაროა ხორცი და თევზი. თუ ჭარბი წონის პრობლემა გაქვთ, უპირატესობა მიანიჭეთ ინდაურის ხორცს. მას აქვს ყველაზე ნაკლები ცხიმი, ცილა კი საერთო წონის თითქმის 50% -ს შეადგენს. ბურღულეულის ყველაზე სასარგებლო წიწიბურაა.
