როდესაც გარშემო ყველაფერი მაღიზიანებს, შოკოლადი შეუცვლელი მეგობარი ხდება, მუცლის ტკივილი, ზურგის ტკივილი, მონაცვლეობით გინდა ტირილი და სიცილი უმიზეზოდ, შეიძლება მხოლოდ ერთი განაჩენი გამოვიდეს: მენსტრუაცია მალე მოვა. როგორც ჩანს, რა უპირატესობა აქვს ამ საშინელ PMS- ს? როგორც აღმოჩნდა, სწორედ ამ დროს არის პიკის გამძლეობა. საინტერესოა, რატომ არის ასე?
საიდუმლო არ არის, რომ თითქმის ყველა ცვლილება (როგორც კარგი, ასევე ცუდი), რაც ჩვენს სხეულში ხდება, გარკვეულწილად უკავშირდება ჰორმონალურ დონეს. სავსებით ლოგიკურია, რომ ჰორმონების რყევები მენსტრუალური ციკლის განმავლობაში ასევე ზრდის ან ამცირებს ფიტნეს დარბაზში ვარჯიშის ეფექტურობას. ამიტომ, ქალებისთვის, რომლებიც აქტიურ ცხოვრების წესს ატარებენ, იმდენად მნიშვნელოვანია, რომ დაგეგმონ თავიანთი სასწავლო პროცესი, ზუსტად მათი ინდივიდუალური მენსტრუალური ციკლის გათვალისწინებით. ეს მნიშვნელოვნად გაზრდის დაბრუნებას თითოეულ ვარჯიშზე და არ დაკარგავთ ერთ წუთს.
შემოთავაზებულია საშუალო მენსტრუალური ციკლის 28-დღიანი აღება, მაგრამ თითოეული ფაზის ხანგრძლივობა ინდივიდუალურად შეგიძლიათ გამოთვალოთ.
I ეტაპი: 1-13 დღე
საუკეთესო დრო დენის დატვირთვისთვის. ციკლის პირველი ორი კვირა - დაბალი ჰორმონალური დონის ფაზა, როდესაც ქალი ყველაზე მეტად "ჰგავს კაცს". დროა დავაყენოთ ახალი პერსონალური საუკეთესო.
II ეტაპი: 14-20 დღე
დაახლოებით ამ დროს ხდება ოვულაცია. გამძლეობა მკვეთრად ეცემა, ჯანმრთელობა უარესდება. ქალები ძალიან მგრძნობიარენი ხდებიან ჰორმონალური დონის მცირედი ცვლილებების მიმართ, გრძნობენ ძილიანობას და შეშუპებას. როგორც წესი, ეს მდგომარეობა გრძელდება ორიოდე დღე და ციკლის ზუსტად ამ ორ კვირაზე მოდის. არ არის საჭირო ინერვიულოთ, მაგრამ მნიშვნელოვანია დატვირთვის სწორად გაანგარიშება. ამ პერიოდის განმავლობაში უმჯობესია გამორიცხოთ მძიმე წონა თქვენი სასწავლო პროგრამიდან და შეეცადოთ იმუშაოთ მოქნილობის განვითარებაზე. გამძლეობის ვარჯიშები ასევე არ იძლევა მოსალოდნელ შედეგებს, ვინაიდან ოვულაციის შემდეგ დრო საუკეთესო დრო არ არის ასეთი ვარჯიშებისთვის. მთავარია გვახსოვდეს:
III ფაზა: 21-28 დღე
ესტროგენისა და პროგესტერონის დონე იმატებს, რის შედეგადაც ქალები გრძნობენ თავს "ადგილიდან". დაღლილობა, დაღლილობა საკმაოდ ტიპიური სიმპტომებია ციკლის ამ ფაზისთვის. აქტივობის დონე იკლებს (მაგრამ არ ინერვიულოთ, ეს მხოლოდ ერთი კვირის განმავლობაში ხდება!), სხეულის ტემპერატურა იზრდება დაახლოებით 0,4 გრადუსით (შესაბამისად სითბოს მიმართ მგრძნობელობაც), ძილი ხშირად ხდება მწვავე და გულ – კომბინირებული ინტენსივობა ვარდება ესტროგენის ბლოკირების გამო. ნახშირწყლებზე წვდომა. ასევე, მკვეთრად იზრდება კუნთოვანი ქსოვილის განადგურება და სხეულის აღდგენას უფრო მეტი დრო სჭირდება. ამ პერიოდის განმავლობაში ძალზე რთულია საქმიანობის ჩვეულებრივი დონის შენარჩუნება.
