ექიმები და მოყვარულნი მუდმივად კამათობენ იმაზე, თუ რა არის საუკეთესო დრო ასეთი ვარჯიშისთვის. ზოგი ამბობს, რომ დილით სირბილი აძლიერებს სხეულს და წონის უფრო ეფექტურ კლებას შეუწყობს ხელს, ზოგი ამბობს, რომ საღამოს ვარჯიში ძილის გაძლიერებას შეუწყობს ხელს. დღის ნებისმიერ დროს გაშვება სასარგებლოა, თუ არ არსებობს უკუჩვენებები და თქვენ უნდა აირჩიოთ მხოლოდ თქვენი საჭიროებების და კეთილდღეობის გათვალისწინებით. მთავარია, არ აწარმოოთ ჭამის შემდეგ, ძილის წინ, ან უზმოზე.
დილით და საღამოს სირბილი
ბევრი მოსაზრება არსებობს დილის ან საღამოს სირბილის სარგებლობის ან საშიშროების შესახებ. ისინი ამბობენ, რომ დილით სხეულს ჯერ არ გაუღვიძებია და მისთვის ასეთი დატვირთვა დიდი სტრესია. შენელებულია სისხლის მიწოდება, ისევე როგორც ყველა ორგანოს მუშაობა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის პრობლემები. ჰაერში ღამის შემდეგ, უფრო მეტი კონცენტრაცია აქვს მავნე ნივთიერებებს, რომლებიც გამოიყოფა ქარხნებისა და ქარხნების მიერ, ასე რომ, თუ ქალაქში ან მის შემოგარენში დარბიხართ, ამან შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს კეთილდღეობაზე. ექიმები კრძალავენ ცარიელ კუჭზე სირბილს, რაც ნიშნავს, რომ ჭამა სირბილამდე უნდა გქონდეთ - მაგრამ ამ შემთხვევაში ვარჯიშის დაწყება მინიმუმ ერთი საათის შემდეგ, ან უკეთესად მოგვიანებით მოგიწევთ. ყველას არ აქვს ამდენი დრო მუშაობამდე. მაგრამ დილით სირბილი ყველაზე დაუფარავი "ბუები" კი იღვიძებს, ეწყობა ახალი დღისთვის, ენერგიით და კარგი განწყობით გროვდება. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი გაშვებული გულშემატკივარი ამტკიცებს, რომ ძილის შემდეგ ასეთი შერყევა მხოლოდ გაღიზიანებას დაამატებთ და კეთილდღეობას გააუარესებს.
საღამოობით სირბილი კარგი ალტერნატივაა მათთვის, ვისაც დილით ცოტა დრო აქვს. სამუშაოს დასრულების შემდეგ, დროა ჭამა, დასვენება, სირბილით გასვლა და ძილის წინ ორი-სამი საათი მაინც გქონდეთ. ვარჯიშის დასრულების შემდეგ არ არის რეკომენდებული დაწოლა - სხეული აჟიტირებულია, მაშინვე ვერ შეძლებთ დაძინებას. ზოგისთვის საღამოს სირბილი ხელს უწყობს დღის განმავლობაში დაგროვილი სტრესის მოშორებას, ვინმეს უყვარს საღამოს ვარჯიში, რადგან ამ დროს მათ აქვთ ეფექტურობისა და ენერგიის პიკი.
მაგრამ ექიმების უმეტესობა თანხმდება, რომ გასაშვებად იდეალური დროა დღე, 11-დან 12 საათამდე, მაგრამ ამის საშუალება ცოტა აქვს.
სხვა სახელმძღვანელო მითითებები
სირბილის დროის არჩევისას გაითვალისწინეთ თქვენი კვების გრაფიკი. ვარჯიში უნდა ჩატარდეს ჭამიდან ორი, ან სასურველია სამი საათის შემდეგ. კუჭში დაუმუშავებელი საკვები ართულებს გაშვებას, იწვევს ტკივილს და სხეულს ამძიმებს და მოუხერხებლად. მაგრამ ექიმები არ გირჩევენ ამის გაკეთებას ცარიელი კუჭის ქვეშ: ეს არის დიდი დატვირთვა გულ-სისხლძარღვთა სისტემის და ზოგადად, მთელი სხეულისთვის. ასეთი ვარჯიშები ნამდვილად დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში უფრო სწრაფად, მაგრამ ჯანმრთელობის გაუარესების ფასად.
არ შეგეშინდეთ ზამთრის - წლის ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ აწარმოოთ, თუ ტემპერატურა -15 გრადუსზე დაბლა არ დაეცა. მთავარია კარგად ჩაცმა. ცხელ ამინდში გაშვება ბევრად უფრო საშიშია, ვიდრე ცივ ამინდში გაშვება: თუ ქუდი არ აცვიათ, წყალი არ დალიოთ და სირბილით იმგზავროთ შუადღისას, როდესაც მზე ყველაზე აქტიურია, შეიძლება სითბური დარტყმა ან დეჰიდრატაცია მიიღოთ.
მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ყველა ადამიანი განსხვავებულია, თითოეულ მათგანს აქვს ინდივიდუალური ორგანიზმი და საკუთარი ბიორიტმები. უმჯობესია მოუსმინოთ საკუთარ თავს და აირჩიოთ ოპტიმალური დრო, ვიდრე ბრმად დაწესებული წესების დაცვა. ტრენინგის დრო უფრო მნიშვნელოვანია, მაგრამ მათი რეგულარობა. ბევრად უფრო სასარგებლოა დღის უფრო მოსახერხებელ დროში სირბილი, მაგრამ რეგულარულად, დიდი ხნის შესვენების გარეშე.
