როდესაც ადამიანი მოძრაობს, ძირითად ფუნქციას ითვისებენ ფეხისა და ფეხის კუნთები. სწორედ ამიტომ, ამ კუნთების კარგ ფორმაში შენარჩუნება ძალიან მნიშვნელოვანია. თქვენ შეგიძლიათ განავითაროთ ფეხები სპეციალური ტრენაჟორების გარეშე თვითრეზისტენტული ვარჯიშების გამოყენებით. ასეთი ვარჯიშები საშუალებას გაძლევთ პროპორციულად დატვირთოთ და განავითაროთ კუნთების ფეხები.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ბრტყელ და მყარ ზედაპირზე დგომისას საჭიროა მაქსიმალურად დაძაბოთ თქვენი ხბოს კუნთები. კუნთების დაძაბულობის შენარჩუნებისას ფეხის თითებზე იდგეთ. თანაბარი ტემპით მიიტანეთ ქუსლები და გაშალეთ ფეხზე. ამ ვარჯიშს შეიძლება თან ახლდეს მსუბუქი ტკივილი ფეხის ქვედა მყესებში.
ნაბიჯი 2
მუხლის მოხრის გარეშე მოათავსეთ ქუსლი ბრტყელ იატაკზე. წვივის კუნთში დაძაბულობა და ტერფის ოდნავ აწევა. თითებით 10 მოსახვევი გააკეთეთ სხვადასხვა მიმართულებით. ფეხის კუნთების საუკეთესო განვითარებისთვის შეეცადეთ არ ასწიოთ ქუსლი იატაკიდან.
ნაბიჯი 3
წაუსვით ფეხი თითზე. მაქსიმალურად გაიწიეთ ფეხის თითის წვერი და ქვედა ფეხის ბიცეპსის კუნთი გამკაცრდით. გააკეთეთ ქუსლის 10 მოხვევა მარცხნივ და მარჯვნივ. ფეხის კუნთების სწრაფად ასაწყობად, ეს ვარჯიში შეიძლება შესრულდეს ორ ფეხზე დგომისას და მცირე ტვირთის მიღებისას.
ნაბიჯი 4
საწყისი პოზიცია - ერთ გვერდზე წოლა. ერთი ფეხი ოდნავ წინ უნდა წამოწიოთ. შეეცადეთ ასწიოთ ფეხის თითი, შეინარჩუნეთ ფეხი ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში. შეასრულეთ მოძრაობები უდიდესი ამპლიტუდით.
ნაბიჯი 5
მდგარ მდგომარეობაში, წაიღეთ მარჯვენა ფეხი გვერდზე. გირჩევთ ხელი შეუწყოთ საკეტში და განათავსოთ ისინი გულმკერდის დონეზე ბალანსის შესაქმნელად. ჩაატარეთ მარცხენა ფეხი. საწყის ეტაპზე შეგიძლიათ ხელით დაიჭიროთ ნებისმიერი საყრდენი ან ცოტათი ჩამოწიოთ მარჯვენა ფეხი. მაგრამ ფეხის კუნთების სწრაფი განვითარებისათვის, საყრდენის დაჭერა უნდა გამოირიცხოს.
ნაბიჯი 6
მოათავსეთ მარჯვენა ფეხი სავარძელზე ზურგს უკან. ჩაატარეთ მარცხენა ფეხი. შეეცადეთ ტანი არ გადახაროთ გვერდებზე და დაიჭიროთ ის მკაცრად ვერტიკალურად. თქვენ ვერ შეძლებთ დაჯდომას მთლიანად. მაგრამ ვერტიკალური ტანის შენარჩუნებისას, ზურგის კუნთებიც ვარჯიშობენ.
ნაბიჯი 7
იჯდეს მაღალ სავარძელში. ამ ვარჯიშისთვის ადგილის იდეალურ სიმაღლედ ჩაითვლება მუხლზე მოხრილი ფეხის მარჯვენა კუთხე. ხელები შემოხვიეთ მარცხენა ფეხს და შეეცადეთ დააჭიროთ თქვენსკენ. გაასწორეთ ფეხი ხელის წინააღმდეგობის წინააღმდეგ.
ნაბიჯი 8
დასხდნენ, ხელები ქამარზე დაადეთ. იატაკიდან ადგომის გარეშე დაიწყეთ სიარული. ეს ვარჯიში არის ერთობლივი დაავადებების პროფილაქტიკის ყველაზე ეფექტური საშუალება და კარგად ვითარდება ხბოს კუნთები.
