ტრიცეპსი არის მხრის ტრიცეპსის კუნთი, რომელიც მკლავს აწვება. სხეულის სრული გაუმჯობესება შეუძლებელია მისი განვითარების გარეშე. შესაძლებელია ტრიცეპსის ტუმბო მხოლოდ მეორადი და არა ერთი ჭურვის გამოყენებით.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
განათავსეთ ხელები გულმკერდის დონეზე. მარცხენა ხელისგულით გაჭერით მარჯვენა ხელის მუშტი. გაასწორეთ თქვენი მარჯვენა მკლავი, შექმნით წინააღმდეგობას მარცხენა მკლავით. სურათზე გამოსახული ასო F ასახავს ძალის გამოყენების მიმართულებას, ხოლო ასო R გამოსახავს დაპირისპირებულ ძალას. დაიწყეთ ეს ვარჯიში დათბობის ტემპით და შემდეგ მაქსიმალურად დააჩქარეთ.
ნაბიჯი 2
ხელებით ჰორიზონტალურად მოატრიალეთ მარცხენა მარჯვენა კუთხით. შეუფერხებლად გაშალეთ ხელი და ხელს უშლით მას მეორე ხელით. ამ ტიპის ვარჯიში ასევე გულისხმობს ზურგის დელტოიდურ კუნთს.
ნაბიჯი 3
განათავსეთ ხელები გულმკერდის დონეზე საკეტში. დააყენეთ ორივე მკლავი წინ, მოხარეთ იგი სახსარზე. ამავე დროს, შეეცადეთ არ მისცეთ გასწორება მეორე ხელით.
ნაბიჯი 4
მოათავსეთ ხელები თქვენს უკან. ჩაკეტეთ ისინი მაჯის მარჯვენა ხელით დაჭერით. გაასწორეთ მარცხენა მკლავი სრულად, ხოლო მარჯვენა ხელით დაჭერით. სავარჯიშო არ უნდა გაკეთდეს მძიმე დატვირთვით, რადგან არსებობს იოგების დაზიანების შესაძლებლობა.
ნაბიჯი 5
მარჯვენა ხელის მუშტი მოათავსეთ პირის დონეზე. განათავსეთ მარცხენა ხელი მასზე. გაასწორეთ თქვენი მარჯვენა ხელი თავის უკან, ზეწოლა მარცხენა ხელით. ეს ვარჯიში ემსახურება kettlebell ვარჯიშს. ხელები ასწიეთ მინიმუმ 20-ჯერ.
ნაბიჯი 6
აწიეთ მარჯვენა მკლავი პირდაპირ ზევით, მოხარეთ იდაყვთან. მარცხენა ხელი მიიტანეთ მარჯვენა ხელის მუშტზე. მარჯვენა ხელით დააჭირეთ წელის დონემდე. ამის გაკეთებისას წინააღმდეგობა გაუწიეთ მეორე ხელით.
ნაბიჯი 7
ხელები ზურგს უკან მოათავსეთ და წინა ვარჯიშის მსგავსი მოძრაობები გააკეთეთ.
ნაბიჯი 8
ხელები მუხლებზე დაიდეთ და ტანი წინ გადახრილი ჩამოჯექით. ტანს ფეხებზე დაჭერით, ხელები გაასწორეთ. ეს ვარჯიში სიმულაციას უწევს მოტყუების მდგომარეობაში მყოფ ბიძგებს.
