სპორტი ცხოვრებას მხიარულს და სასიამოვნოს ხდის. თქვენ რეგულარულად ვარჯიშობთ, გახდებით ძლიერი, თავდაჯერებული და სხეულის სილამაზის თვალსაზრისით დადებითად ადარებთ თქვენს თანატოლებს. რა მოხდება, თუ ცოტა ხნის წინ ჯანმრთელობის მდგომარეობა რატომღაც არ შეესაბამება ცხოვრების ჯანსაღი წესის მაღალ იდეალებს. ახლა ცხვირი ჩამონადენი, შემდეგ გაციება, შემდეგ სახსრების ტკივილი, შემდეგ უძილობა. შეამოწმეთ ზედმეტი ვარჯიშის ნიშნები, რომ ვარჯიში გახდეს ეფექტური და ჯანმრთელი, და მოშუშოთ თქვენი დაავადებები.
Ეს აუცილებელია
წამზომი, საათი, გასული თვის სასწავლო დღიური, სამზარეულოს სასწორი, კვების კალორიების მაგიდა
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
გაანალიზეთ თქვენი სასწავლო გეგმა. თუ აკეთებთ ყოველდღე, დღეში 2-ჯერ, ან აერთიანებთ სხვადასხვა სპორტს ერთ სასწავლო ციკლში და იმუშავებთ შედეგისთვის, თქვენ რისკი გაქვთ. ამერიკული კოლეჯის სპორტული მედიცინის სტანდარტი არ შეიცავს ძალის ვარჯიშს კვირაში 4 საათზე მეტხანს და კარდიო ვარჯიშს 200 წუთზე მეტხანს. უფრო მეტს იღებ? შეიძლება ღირს დატვირთვის შემცირება.
ნაბიჯი 2
გაზომეთ თქვენი გულისცემა დილით დანარჩენ მდგომარეობაში. თუ ის თქვენი ასაკის ნორმასთან შედარებით დაახლოებით 10 პროცენტით მეტია, შეიძლება გადავარჯიშოთ. სხეულის ტემპერატურის ზრდა, შემცირება ან, პირიქით, მადის არაჯანსაღი მომატება ასევე იმის ნიშანია, რომ ვარჯიშმა უფრო მეტად ზიანი მოგაქვს, ვიდრე სარგებელს მოგიტანთ.
ნაბიჯი 3
გააანალიზეთ თქვენი კვება. თუ წონის დაკლების დიეტაზე ხართ და ყოველდღე ვარჯიშობთ, შეუსაბამოა მაღალი კალორიების დეფიციტის და მით უმეტეს, დიეტების დაწესება ინტერნეტიდან ან წიგნებიდან. თქვენი დიეტა უნდა "გაიჭიმოს" სხეულის ყოველდღიური ენერგიის მოთხოვნილებისთვის, ან 10% "მსუბუქი" იყოს. ზედმეტი ვარჯიშის რისკი იზრდება და ისინი, ვინც არ ჭამს საკმარის ცილებს სპორტსმენისთვის (2 გრამი 1 კგ წონაზე ან მეტი ძალისმიერ სპორტში), უგულებელყოფენ ვიტამინებს და დიეტაში შედის არაჯანსაღი საკვები. გამოიყენეთ სარეაბილიტაციო ტექნიკა - მასაჟი, საუნა, ჰიდროთერაპია.
