მჭიდრო და მყარი მუცელი ყოველთვის მნიშვნელოვანია. ამასთან, მშობიარობის შემდეგ, ზოგჯერ წონის მკვეთრი ცვლილების გამო და მხოლოდ ასაკის მატებასთან ერთად, მუცლის კუნთები იჭიმება, კანი იშლება და გახდება ფხვიერი. იმისათვის, რომ ეს არ მოხდეს, თქვენ უნდა ეცადოთ, რომ ფორმაში იყოთ და სხეულს დღეში მხოლოდ 25-30 წუთი დაუთმოთ.
Ეს აუცილებელია
- რეცეპტის # 1:
- - 4 სუფრის კოვზი ბავშვის კრემი;
- - ვიტამინი E 5 კაფსულა;
- - ვიტამინის A 5 კაფსულა;
- - ფორთოხლის ზეთის 6-8 წვეთი;
- - 1 ს.კ. მცენარეული ზეთი;
- - 2 ჩ.კ. მწვანე ჩაი (მცენარის ექსტრაქტი ყოველგვარი დანამატების გარეშე).
- რეცეპტის # 2:
- - 15 გრ მშრალი საფუარი (ლუდის მწარმოებელი);
- - 4 ჩ.კ. მძიმე კრემი;
- - 4 ჩ.კ. თხევადი თაფლი.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
საუკეთესო შედეგის მისაღწევად, ლამაზი და ელასტიური მუცლისთვის ბრძოლა უნდა ჩატარდეს ყოვლისმომცველი გზით: კოსმეტიკური საშუალებები, მასაჟი, ვარჯიში, კონტრასტული შხაპი და ა.შ.
ნაბიჯი 2
დაიწყეთ მარტივი ვარჯიშით. გაკვეთილამდე ცოტათი იარეთ (1-2 წუთი). შეასრულეთ მოსახვევები. გაასწორეთ, ცოტა გაჭიმეთ ხელები, ასწიეთ მაღლა. ფეხები მხრის სიგანეზე გაშალეთ, ხელები ქამარზე დადეთ. 1-2 რიცხვისთვის დაიხარეთ წინ, იატაკის პარალელურად. გასწორება 3-4-ზე. შემდგომი, ანალოგიურად, დახრილი მარჯვნივ, მარცხნივ, უკან. გააკეთეთ 1-2 დახრილი თითოეულ მხარეს.
ნაბიჯი 3
სავარჯიშო 1. დაწექით მყარ ზედაპირზე, ზურგზე, გაასწორეთ ხელები და ფეხები. შეუფერხებლად, მუხლებზე მოხრის გარეშე, ასწიეთ ფეხები იატაკიდან, სანამ სხეულთან სწორი კუთხე არ წარმოიქმნება. შეინარჩუნეთ ფეხები ვერტიკალურად 10-15 წამის განმავლობაში, შემდეგ კი ქვედა. გაიმეორეთ 5-6 ჯერ.
ნაბიჯი 4
სავარჯიშო 2. იატაკზე დარჩენილი, გაჭიმეთ სწორი ფეხები წინ და დააფიქსირეთ. ხელები გადადეთ თავის უკან და ზურგის მოხრის გარეშე ასწიეთ სხეულის ზედა ნახევარი, შეეცადეთ შუბლით მიაღწიოთ მუხლებამდე. თუ გიჭირთ ხელების თავის უკან მიტოვება, ტანის აწევისას შეგიძლიათ სხეულის გასწვრივ მოათავსოთ. გააკეთეთ 7-10 ლიფტი.
ნაბიჯი 5
სავარჯიშო 3. გააგრძელეთ ზურგზე წოლა, გაჭიმეთ ფეხები და გასწორეთ, ხელები იატაკზე მიიდეთ და ოდნავ გაშალეთ. ნელა ასწიეთ ფეხები, სანამ ისინი სხეულთან სწორ კუთხეს არ შექმნიან, შემდეგ კი ნაზად ჩამოწიეთ მარცხნივ. ისევ ასწიეთ და ჩამოწიეთ მარჯვნივ. კვლავ აწიე, ჩამოწიე წინ. გააკეთეთ ეს ვარჯიში 5-6 ჯერ.
ნაბიჯი 6
სავარჯიშო 4. მწოლიარე მდგომარეობაში, მოხარეთ მუხლები და განათავსეთ ფეხები იატაკზე. ხელები თავით უკან ასწიეთ ტანის ზედა ნაწილს და შეეხეთ მარცხენა იდაყვს მარჯვენა მუხლზე. იატაკზე ჩამოჯექი. კვლავ აწიეთ სხეულის ზედა ნახევარი და შეეხეთ მარჯვენა ხელის იდაყვს მარცხენა მუხლზე. გაიმეორეთ ვარჯიში 6-8 ჯერ.
ნაბიჯი 7
ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ, მიიღეთ კონტრასტული შხაპი, ზედმიწევნით შეიზილეთ სხეული მყარი სარეცხით.
ნაბიჯი 8
მუცლის კანის დამატებითი კვებისა და დამატენიანებლად გამოიყენეთ სპეციალური კრემები. ასეთი კრემის გაკეთება თავად შეგიძლიათ. მიიღეთ 4 სუფრის კოვზი. ჩვეულებრივი ბავშვის კრემი. გაწურეთ მასში 5 კაფსულა E ვიტამინი E და დაამატეთ 6-8 წვეთი ფორთოხალი და 1 ს.კ. მცენარეული ზეთი, 2 ს.კ. ფხვნილი მწვანე ჩაი (კაკაო). საფუძვლიანად ავურიოთ ყველაფერი. წაისვით კრემი მუცლის არეში შხაპის შემდეგ, მასაჟის დროს და ძილის წინ.
ნაბიჯი 9
მასაჟი ხელს შეუწყობს კანის ელასტიურობისა და სიმტკიცის აღდგენას. ადექით სწორად, კარგად წაუსვით მუცლის არე კრემს. გლუვი წრიული მოძრაობით გადაადგილეთ პალმა მასზე, თანდათანობით გაზარდეთ თითოეული მომდევნო წრის დიამეტრი. როდესაც მზის წნულის არეს მიაღწევთ, დაიწყეთ წრიული მოძრაობის დიამეტრის შემცირება. გაიმეორეთ ეს ციკლი 3-4 ჯერ.
ნაბიჯი 10
ოდნავ გადაიხარეთ წინ და მოაზილეთ მუცელი პალმებით, 1-2 წუთის განმავლობაში. შემდეგ გაასწორეთ და საათის ისრის მიმართულებით რამდენიმე ნაზი დარტყმა გააკეთეთ.
ნაბიჯი 11
გაწურეთ ხელი მუშტად და მუხლები, არ გამოიყენოთ ძალიან დიდი ძალისხმევა, შეასრულეთ ვერტიკალური მოძრაობები მუცლის კანზე 1-2 წუთის განმავლობაში.
ნაბიჯი 12
დააკავშირეთ ორივე ხელის ცერი და საჩვენებელი სამკუთხედის შესაქმნელად. განათავსეთ იგი მუცლის ქვედა ნაწილში და ძალა გამოიყენეთ, ნელა ასწიეთ ზემოთ.შემდეგ გაასწორეთ კანი თითებით, დაიმუშავეთ ქვევით. შეასრულეთ 2-3 მოძრაობა ზემოთ და ქვემოთ მუცლის არეში კანის თითოეულ უბანზე.
ნაბიჯი 13
კოსმეტიკური ნიღბები და სკრაბები ხელს შეუწყობს კანის მდგომარეობის გაუმჯობესებას და მის ტონუსს. თქვენთვის საჭირო პროდუქტები მრავალ აფთიაქში ფართო ასორტიმენტითაა წარმოდგენილი. ჩვეულებრივ, თითოეულ მათგანს თან ახლავს გამოყენების დეტალური ინსტრუქციები და გვერდითი მოვლენების აღწერა, ასეთის არსებობის შემთხვევაში. თუ რაიმე მიზეზით ვერ შეძლებთ მათ შეძენას, მოემზადეთ ტრადიციული მედიცინის მრავალი რეცეპტის გამოყენებით.
ნაბიჯი 14
მაგალითად, საფუარის ნიღაბი კარგად ამკვრივებს ფორებს და ასტიმულირებს სისხლის მიმოქცევას. ჩაასხით საფუარი ღრმა თასში და გადააფარეთ ნაღები, მოურიეთ და გააჩერეთ 10 წუთის განმავლობაში. დაამატეთ თაფლი, კარგად აურიეთ და დატოვეთ კიდევ 20 წუთი. სასურველია ნიღაბის გაკეთება ძილის წინ, კვირაში 3-4 ჯერ.
