არიან ქალები, ვისთვისაც ზედმეტი კილოგრამები და მოშვებული მუცელი მშობიარობის შემდგომი დეპრესიის მიზეზია. დიეტა და ფიზიკური აქტივობის გაზრდა უარყოფითად მოქმედებს არა მხოლოდ ჯანმრთელობაზე, არამედ დედის რძის გემოზეც. ამასთან, ბრტყელი მუცლის აღდგენა შესაძლებელია მარტივი ვარჯიშებით.
აუცილებელია
- - ჰანტელები;
- - ჰოოპ;
- - საბაგირო.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
მშობიარობიდან ორი დღის შემდეგ (ოპერაციის გარეშე) ქალს შეუძლია დღის განმავლობაში მარტივი ვარჯიშების შესრულება. გაიყვანეთ თქვენი კუჭი ძალიან ნელა, დაასწორეთ პოზიცია რამდენიმე წამით და დაისვენეთ კუნთები, სუნთქვაც ღრმა უნდა იყოს.
ნაბიჯი 2
იწექით ზურგზე, საწოლის სახელური ხელებით გეჭიროთ ან საწოლზე იჯექით, წელის არეში ხელებით ეყრდნობით. ნელა ასწიეთ ფეხები მაღლა და გააჩერეთ 30-45 გრადუსის სიმაღლეზე რამდენიმე წამით, შემდეგ კი თანდათან ჩამოწიეთ.
ნაბიჯი 3
დაჯექით საწოლის პირას და გაწურეთ ბოთლი ან დაჯავშნეთ მუხლები, რამდენადაც შეგიძლიათ. შემდეგ მოადუნეთ კუნთები (ელასტიური ბურთი იდეალურია ამ ვარჯიშისთვის).
ნაბიჯი 4
ფეხების ტრიალი ხელები წელზე მოხარეთ, ფეხები ერთმანეთთან, მონაცვლეობით იხვევით მარჯვნივ და მარცხნივ და წინ და უკან. ვარჯიში ძალიან ნელა გააკეთეთ, ამიტომ უმჯობესია დაეყრდნოთ კედელს ან სკამის საზურგეს.
ნაბიჯი 5
დაიხარეთ წინ და უკან გადახარეთ ფეხები, დააჭირეთ ხელები სხეულს, ნელა ასწიეთ ხელები ზემოთ და უკან, ხერხემალში მოხრით. შემდეგ ნელა დააბრუნეთ და დაიხარეთ ფეხზე, ხელები შეეხეთ იატაკს.
ნაბიჯი 6
მარცხენა და მარჯვენა მოსახვევები ხელები წელზე მოხარეთ, მარჯვენა მხარეს გადაუხვიეთ, 15 წამი გააჩერეთ, შემდეგ კი პოზიცია დაიკავეთ მარცხნივ. შემდეგ დატოვეთ მარცხენა ხელი წელზე, ასწიეთ მარჯვენა ხელი ზემოთ და მარცხნივ მოღუნეთ, გაიწექით ქვემოთ, შემდეგ კი ხელები შეცვალეთ.
ნაბიჯი 7
ტყუილის ზურგი იწექით ზურგზე, ასწიეთ და მოიხარეთ მუხლები და ხელები დაეყრდნეთ იატაკს. ფეხები ჩამოიწიეთ იატაკზე, მუხლები სხვადასხვა მიმართულებით.
ნაბიჯი 8
დაჭერით გაშალეთ ფეხები და მოხარეთ მუხლებზე, ხელები გაუკეთეთ თავის უკან. აწიეთ თავი და წინამხრები 30-45 გრადუსით და შეიკავეთ პოზიცია ერთი წუთით, შემდეგ კი ჩამოწიეთ თავი. შემდეგ, ფეხები სავარძელზე ან დივანზე მიიდეთ და სხეული მუხლებზე ასწიეთ, ხელები კი შეიძლება უკან გქონდეთ ან ზურგსუკან მკერდის დონეზე.
ნაბიჯი 9
მოუხვიეთ მარცხნივ და მარჯვნივ დადეთ ხელები წელზე, ოდნავ გაშლილი ფეხები. მოუხვიეთ მარჯვნივ, შემდეგ მარცხნივ, დაიჭირეთ კუთხე რამდენიმე წამით.
