ბევრ ადამიანს, ვინც აკონტროლებს თავის წონას, ექმნება კითხვა, თუ რა სახის დატვირთვებია უკეთესი არჩევანის გაკეთება, რათა თავი შეინარჩუნონ კარგ ფორმაში, მასზე დიდი დრო არ დახარჯონ.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
უცნაურად საკმარისია, მაგრამ სიარული ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური და ხელმისაწვდომი ვარჯიშია, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დახარჯოთ დიდი რაოდენობით კალორია. თქვენი წონის, ადგილმდებარეობის, აქსესუარების გათვალისწინებით შეგიძლიათ საათში 250 – დან 450 კალორიამდე დაწვა. თუ შეგიძლიათ წონით სამუშაოდ სიარული, კიბეზე ასვლა ლიფტის გამოყენების გარეშე, ან თქვენს შვილთან ახლომდებარე პარკში სიარული, შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად გაზარდოთ ყოველდღიური კალორიების ხარჯი.
ნაბიჯი 2
საცხენოსნო სპორტი შესანიშნავი საშუალებაა თქვენი ფიგურის დალაგებისათვის. ეს ხელს უწყობს ზედმეტი კალორიების დაწვას, აწესრიგებს დუნდულებს, ბარძაყის შიდა ნაწილს და ამკვრივებს კუჭს. თქვენი წონიდან და ძალისხმევის მოცულობიდან გამომდინარე, ამ ვარჯიშის საათში 200-დან 600 კალორიისგან გათავისუფლება შეგიძლიათ.
ნაბიჯი 3
ცურვა მშვენიერი ყოვლისმომცველი ვარჯიშია. პირველ რიგში, ის უზრუნველყოფს მთლიანი სხეულის ჰიდრომასაჟს და მეორეც, საშუალებას გაძლევთ დაწვათ უზარმაზარი კალორია. რა თქმა უნდა, ზედმეტი კალორიების მოსაშორებლად საჭიროა გულდასმით ბანაობა, და აუზზე მშვიდად არ იმოძრაოთ. თქვენი წონის, ცურვის სტილისა და წყლის ტემპერატურის გათვალისწინებით, საათში შეგიძლიათ დაწვათ 1000 კალორია. ამ მხრივ, ცურვა პრაქტიკულად რეკორდსმენია ფიზიკურ აქტივობებს შორის, ამასთან, უნდა გვახსოვდეს, რომ თუ ნახევარი საათის განმავლობაში უჩვეულოდ ცურვას არ ხართ შეჩვეული, ეს შეიძლება ძალიან რთული იყოს.
ნაბიჯი 4
ცეკვა კალორიების სიამოვნებით დაწვის შესანიშნავი საშუალებაა. ენერგიულ ცეკვებს, როგორიცაა ლათინურს ან ზუმბას შეუძლია საათში 800 კალორიის დაწვა. ნაკლებად ინტენსიური ცეკვის ტიპები, მაგალითად მუცლის ცეკვა, დაგეხმარებათ საათში 300-600 კალორიისგან გათავისუფლებაში.
ნაბიჯი 5
ველოსიპედი ტრანსპორტირების ძალზე ენერგიით ინტენსიური საშუალებაა. თბილ სეზონზე შეგიძლიათ შეცვალოთ საზოგადოებრივი ტრანსპორტი ველოსიპედით, და ამავე დროს შეასწოროთ ფიგურის ხარვეზები. სიჩქარის, რელიეფის დახრისა და თქვენი წონის გათვალისწინებით, საათში შეგიძლიათ დაწვათ 1000 კალორია. საზოგადოებრივი ტრანსპორტის მქონე ქალაქებისთვის უმჯობესია შეიძინოთ დასაკეცი ველოსიპედი, რომ სერიოზული დაღლილობის შემთხვევაში საზოგადოებრივი ტრანსპორტით სარგებლობა შეძლოთ.
ნაბიჯი 6
ბაგირით გადახტომა არის მარტივი და ძალიან ეფექტური გზა ზედმეტი კალორიების მოსაშორებლად. მათი გაკეთება შესაძლებელია, თუ არ გაქვთ მუხლისა და სახსრების პრობლემები. თქვენ თოკით გადახტომაც შეგიძლიათ სახლში, ის აუმჯობესებს დუნდულების ფორმას, აწესრიგებს ფეხებს, გარდა ამისა, შეგიძლიათ მოშორდეთ 720 კალორია საათში, თუმცა, რა თქმა უნდა, ერთი საათის განმავლობაში ბაგირით გადახტომა ღირსეული ტემპით საკმაოდ რთული.
