ზუმბა არის ნათელი და უჩვეულო ახალი ტიპის ფიტნესი, რომელიც პოპულარობას იძენს დაჩქარებული ტემპით. იგი აერთიანებს სხვადასხვა სკოლის ცეკვის სტილებს: სამბა, სალსა, მამბა, მუცლის ცეკვა, ფლამენკო და სხვა.
თქვენ არ მოგწყინდებათ ზუმბას ფიტნესზე. ზუმბა ჰიტია! ამ ტიპის ფიტნესი ძალიან დინამიური, მხიარული და პოზიტიურია და, სხვათა შორის, თქვენს ფიგურასა და განწყობას კარგ ფორმაში შეინარჩუნებს. ზუმბა არ არის მხოლოდ ფიტნესი, არამედ ფიტნეს დისკოთეკა, სადაც შეგიძლია ცეკვა და გართობა მთელი გულით.
ზუმბას დამფუძნებელია ალბერტო პერესი, მრავალი პოპ-ვარსკვლავის ფიტნეს ქორეოგრაფი, როგორიცაა შაკირა და ჯენიფერ ლოპესი. 1999 წელს პერესმა ზუმბა შეერთებულ შტატებში გააცნო და ის მაშინვე გახდა ძალიან პოპულარული. მარტივი საცეკვაო ნაბიჯების წყალობით, ბავშვებსაც და მოხუცებსაც შეუძლიათ ზუმბას ვარჯიში.
ზუმბას ფიტნეს ვარჯიში ისეა აგებული, რომ ადამიანს არ ეგრძნობა დაღლილობა. ეს იმიტომ ხდება, რომ არ არსებობს ვარჯიშების დაუსრულებელი გამეორება იმავე კუნთებზე. ამასთან, საცეკვაო ნაბიჯები მოქმედებს კუნთების ყველა ჯგუფზე და თუ არასოდეს გაგიკეთებიათ ფიტნეს, ვარჯიშის შემდეგ იგრძნობთ კუნთებს, რომელთა არსებობა არცერთხელ არ იცით.
ინტენსივობიდან გამომდინარე, ზუმბა საათში წვავს 400-დან 800 კალორიას. შედარებისთვის, სირბილი საათში წვავს 500 კალორიას, ხოლო ვარჯიში სავარჯიშო დარბაზში მხოლოდ 200. სრული ლანჩი ან ვახშამი 600-800 კალორია.
არსებობს ზუმბას რამდენიმე მიმართულება: კლასიკური, ტონუს-ზუმბა, კონტინენტური, აკვა და ზუმბა-მატონიზირებელი.
კლასიკურ ზუმბას საფუძვლად უდევს ლათინური ამერიკის ცეკვების: სალსა, მამბა და სხვა ლათინურ რიტმებში გადაადგილება.
ტონუს-ზუმბა იქმნება ფიგურის გასასწორებლად და გასაუმჯობესებლად. საცეკვაო ნაბიჯების გარდა, ის მოიცავს lunges და squats, და ასევე შესაძლებელია dumbbells გამოიყენოთ უფრო მეტი ეფექტურობა.
კონტინენტური ზუმბა - ადაპტირებულია იმ ადგილისთვის, სადაც ტარდება მეცადინეობები. ხშირად იყენებს ჰიპ-ჰოპისა და ბრეიქ-ცეკვის მოძრაობებს. ზუმბა ფართოდ არის გავრცელებული მსოფლიოს ასზე მეტ ქვეყანაში.
აკვა-ზუმბა წყალში რეკომენდებულია სახსრების დაავადებების მქონე პირებისთვის და ორსული ქალებისთვის.
Zumba Tonic განკუთვნილია ბავშვებისთვის და მოიცავს თამაშებსა და სახალისო მუსიკას.
ზუმბა არის ფიტნეს ერთადერთი სახეობა, რომელსაც აქვს სადღესასწაულო ატმოსფერო. ზუმბას ტრენინგი შეიძლება გაკეთდეს სახლში: ამისათვის საჭიროა ჩართოთ ლათინური ამერიკის მუსიკა და მასზე უბრალოდ იცეკვოთ. გარანტირებული გაქვთ კარგი განწყობა და წონის დაკლება.
ნებისმიერი ფიტნეს ვარჯიშის მსგავსად, ზუმბა გადის სპეციფიკურ ციკლს. დასაწყისში, ეს არის გათბობა და გაჭიმვა, აღმოფხვრის დაზიანება. შემდეგ ისწავლება ახალი საცეკვაო ელემენტები და მეორდება ადრე ნასწავლი ელემენტები. შემდეგ მოდის ვარჯიშის გრძელი ნაწილი - თავად ცეცხლგამჩენი ზუმბას ცეკვა. ვარჯიში მთავრდება კუნთების მოდუნებისათვის საჭირო გასაჭიმი ვარჯიშებით.
თუ ვარჯიშის შემდეგ კუნთების მწვავე ტკივილი გაქვთ, 20 წუთით ჩადეთ ცხელ წყალში და აბაზანის მარილებში. უსიამოვნო შეგრძნებები უფრო სწრაფად გაქრება.
ზოგისთვის სახლში გაკეთება შეიძლება საუკეთესო ვარიანტი იყოს. იმისათვის, რომ გაეცნოთ ზუმბას ფიტნესს ან თვით ტრენინგს, შეგიძლიათ უყუროთ ვიდეო გაკვეთილებს და მასტერკლასებს ინტერნეტში.
