სქოლიოზისა და ზურგის სხვადასხვა დაავადებების დროს აუცილებელია ყოველდღიური თერაპიული ვარჯიშების ჩატარება, რომლებიც მიზნად ისახავს ზურგისა და კისრის კუნთების გაძლიერებას. რიგი მარტივი ვარჯიშები დაგეხმარებათ დაძაბულობის განმუხტვაში და გაათავისუფლოთ ტკივილი.
გაჭიმვის ვარჯიშები
ზურგის კუნთების მოდუნების უმარტივესი ვარიანტი შეიძლება იყოს ვარჯიშები ჰორიზონტალურ ზოლზე ან კედლის ზოლებზე. წესად დადოთ ჰორიზონტალურ ზოლზე მინიმუმ რამდენიმე წუთით ორი ან სამი მიდგომისთვის. გააკეთეთ ეს ვარჯიში ყოველდღიურად.
ხელით მოკიდეთ ბარი, მოადუნეთ სხეული და ფეხები მოხარეთ უკან, მუხლებზე მოხარეთ. გათიშეთ ჰაერში რაც შეიძლება დიდხანს, მაგრამ თავიდან აიცილეთ სტრესი და დაღლილობა. ამ შემთხვევაში, ხელები უნდა იყოს განლაგებული მხრის სიგანეზე და ასევე უნდა იყოს მოდუნებული მდგომარეობა.
როგორც კი მცირედი დისკომფორტი იგრძნობთ, შეაჩერეთ ვარჯიში. მცირე დასვენების შემდეგ გაიმეორეთ მონაკვეთი. შეეცადეთ ვარჯიშის დრო ყოველ ჯერზე ცოტა გახანგრძლივოთ. ეს მონაკვეთი მიზნად ისახავს ზურგის კუნთების მოდუნებას და ხერხემლის გასწორებას.
დასვენების სავარჯიშოები
ყველაზე დიდი სტრესი ხდება წელის რეგიონში. ამიტომ, აუცილებელია ყოველდღიური ვარჯიშების გაკეთება ამ ადგილის დასასვენებლად.
ამისათვის საჭიროა გაწელვის ვარჯიშების გაკეთება იატაკზე, ისევე როგორც ამას აკეთებენ კატები. დაიჩოქეთ ხელები მხრის სიგანეზე. ჩამოსწიეთ ხელები იატაკზე თქვენს წინ და მაქსიმალურად გაწელეთ წინ.
სასურველია, რომ იატაკის ზედაპირი იყოს გლუვი და არ შექმნას ხახუნის შეგრძნება. დაიჭირეთ ეს პოზიცია ორიოდე წუთის განმავლობაში და დაისვენეთ კუნთების ყველა ჯგუფი. სათითაოდ გადაამოწმეთ და იგრძენით კისრის, ზურგის კუნთების, ფეხების და მენჯის მოდუნება.
დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას და მენჯი უკან გადაწიეთ. დაისვენეთ, შემდეგ კი ტანი გადააფარეთ და თავი ასწიეთ მაღლა. ისევ უკან დაბრუნდი, სახე ჩამოხვიე და დაისვენე. რამდენჯერმე გააკეთეთ ეს სავარჯიშო.
ზურგისა და კისრის კუნთების გაძლიერება
ეს ვარჯიში ხორციელდება ზურგზე წოლის დროს, ფეხები ფიქსირებულ მდგომარეობაში. ხელები უნდა დაიდოთ თავის უკანა მხარეს და ამ მდგომარეობაში უკან გადახაროთ. ამავდროულად, ღრმად ისუნთქავს და გადახრის პიკს, სუნთქვა გეკავებათ და 10 წამი პაუზებით. ღრმა ამოსუნთქვით დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას.
ეს სავარჯიშო შეიძლება თავდაპირველად საკმაოდ მძიმე ჩანდეს, ამიტომ უნდა გაკეთდეს დატვირთვის თანდათანობითი გაზრდით. შედეგად, სასურველია ვარჯიშის ჩატარება 10-15-ჯერ. მისი ყოველდღიური და გრძელვადიანი შესრულებით თქვენ იგრძნობთ, როგორ გაუძლიერდა და შერბილდა ზურგის კუნთები და ხერხემალი არ იღლება ასე სწრაფად ხანგრძლივი ფიზიკური დატვირთვისგან.
