შეასრულეთ ყველა სავარჯიშო მკაფიოდ, დაძაბულობით, საკუთარი თავის იმედით (ერთი-ორი, სამი-ოთხი). სუნთქვა თვითნებურია ცხვირით. გაიმეორეთ თავიდან 2-3 ჯერ, რადგან კუნთები აძლიერებს, ზრდის გამეორებების რაოდენობას.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ივარჯიშეთ ყოველდღე დილით, საუზმის წინ, ან შუადღისას, ჭამიდან 2-3 საათის შემდეგ და ზურგის კუნთები მალე გამკაცრდება, ხერხემალი გასწორდება და ზურგის პრობლემები დაუყოვნებლად შემცირდება.
საწყისი პოზიცია - ზურგით კედლისკენ. თავის უკანა მხარეს, მხრის პირებს, დუნდულოებს, ხბოებს, ქუსლებს კედელზე აწვება. ფეხები ერთად. "ერთი" ნაბიჯის გადადგმის ხარჯზე, 2 - დააყენეთ მეორე ფეხი, 3-4 დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. გაიმეორეთ მეორე ფეხი.
ნაბიჯი 2
ი.პ. - ხელები ნიკაპქვეშ, ფეხები ერთად. 1 - მარჯვენა ფეხი ზემოთ, 2 - მარცხენა ზემოთ, 3 - მარჯვენა ფეხი I. P.- ში, 4 - მარცხენა ფეხი I. P.- ში გაიმეორეთ მეორე ფეხი.
ნაბიჯი 3
ი.პ. - ხელები ზურგს უკან, ხელები ერთმანეთთან. 1-3 - ასწიეთ ფეხები და სხეულის ზედა ნაწილი, უკანა თაღოვანი და მხრის პირები დააგროვეთ, 4 - I. P.
ნაბიჯი 4
ი.პ. - ზურგი სწორი, ფეხები მხრების სიგანეზე გაშლილი, ხელები ღვედზე. 1 - თავი დახრილი წინ, 2 - I. P.3– ში - წაიღეთ იდაყვები უკან, 4 - I. P.
ნაბიჯი 5
ი.პ. - ხელები მაღლა, ფეხები ერთად. 1-7 - ხელების და ფეხების ვერტიკალური მოძრაობა, 8 - I. P.
ი.პ. - მუცელზე წოლა, ხელები მაღლა. გაჭიმეთ 1-3, მაქსიმალურად გაჭიმეთ ხელები, ფეხები და ხერხემალი. 4 - ი.პ.
ნაბიჯი 6
ი.პ. - ფეხები მუხლებზე მოხრილი, ხელები ქამარზე. Ველოსიპედი.
ი.პ. - ხელები ქამარზე. 1 - აწევა სწორი ფეხები, 2 - წარმართონ მუხლებზე, 3 - გასწორება, 4 - I. P.
ნაბიჯი 7
ი.პ. - ხელები თავის უკან, ფეხები ერთად. 1 - მარჯვენა ფეხი მაღლა, 2 - მარცხნივ ზემოთ, 3 - მარჯვნივ ქვემოთ, 4 - მარცხნივ ქვემოთ. გაიმეორეთ მეორე ფეხი.
ნაბიჯი 8
ი.პ. - ზურგზე წოლა, ხელები თავის უკან, ფეხები ერთად. 1-7 - სხეულის ზედა ნაწილის ასამაღლებლად, ფეხებიდან იატაკიდან აწევის გარეშე, გაიწვდით თავით ფეხებამდე, 8 - I. P.
ნაბიჯი 9
ი.პ. - მარჯვენა მხარეს, მარჯვენა მკლავი მოხრილი აქვს თავის ქვეშ, მარცხენა მკლავი იატაკზე მკერდის წინ. 1 - მარცხენა ფეხი ზემოთ, 2 - მარჯვენა ფეხი ზემოთ, 3 - მარჯვენა I. P.- ში, 4 - მარცხნივ I. P.
