თქვენი ფიგურის შესანიშნავ ფორმაში შესანარჩუნებლად გამოიგონეს მრავალი სხვადასხვა ტრენაჟორი. სტეპერი ახლახანს გახდა ერთ-ერთი საყვარელი ქალი. ყოველივე ამის შემდეგ, ის მუშაობს მრავალი ქალბატონის პრობლემურ ზონაზე - ფეხებსა და თეძოებზე.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ექსპერტები სტეპერს გულ-სისხლძარღვთა აღჭურვილობას მიაწერენ. მასზე ვარჯიშის დროს ადამიანი აკეთებს მოძრაობებს, თითქოს კიბეზე ასვლისას, აქედან მოდის სიმულატორის სახელი. სტეპერი ხელს უწყობს დუნდულოებსა და ხბოს გალამაზებას, წონის დაკლებას, ეს ადამიანის სხეულის ყველა სისტემას აქტიურად მუშაობს.
ნაბიჯი 2
სტეპის მოწყობილობა მარტივია: ეს არის მანქანა, რომელსაც აქვს ორი პედლებიანი. ტრენაჟორზე ვარჯიშის დროს შესაძლებელია დატვირთვის ორი ტიპი: რეგულირებადი და არარეგულირებული. თქვენ შეგიძლიათ აკონტროლოთ დატვირთვა სტეპერებზე, რომლებსაც, ორი პედლის გარდა, ასევე აქვთ მოაჯირები, ასევე კომპიუტერი. ის, ფაქტობრივად, ეხმარება კადენტის კორექტირებას. ასეთ ტრენაჟორებზე შეგიძლიათ იპოვოთ მოწყობილობა გულისცემის გაზომვისთვის.
ნაბიჯი 3
ვარჯიშის უფრო მარტივი ვარიანტია მინი სტეპერი. მას არ აქვს ბორბლები და კომპიუტერი ასევე არ არის მოცემული ამ მოდელზე. არსებობს მხოლოდ მრიცხველი, რომელიც აჩვენებს გადადგმული ნაბიჯების რაოდენობას, დროს და დამწვარ კალორიებს. ასეთი ტრენაჟორების პედლები შეიძლება იყოს ურთიერთდამოკიდებული და დამოუკიდებელი. მეორე ვერსიით, მსმენელს აქვს შესაძლებლობა შეცვალოს დატვირთვა თითოეული ფეხისთვის. ურთიერთდაკავშირებული პედლების ინსულტით, სახსრებზე უფრო მეტი სტრესია, მაგრამ ამგვარი სტეპების გამოყენება უფრო ადვილია.
ნაბიჯი 4
სტეპერის გამოყენება უსაფრთხოა მაშინაც კი, თუ მასზე ხელის მოაჯირები არ არის. მაგრამ ბევრი ექსპერტი აღნიშნავს, რომ სიმულატორზე ხელსაყრელების არსებობა ხელს უწყობს არამარტო ფეხების კუნთებს, არამედ მთელი მხრის სარტყელს. სტეპერი გამაფართოებელი სახელურებით შეიძლება ჩაითვალოს საშინაო დავალების შუალედურ ვარიანტად. ის დაიკავებს მცირე ადგილს, იქნება იაფი და გამოიყენებს კუნთების მაქსიმალურ რაოდენობას ვარჯიშის დროს.
ნაბიჯი 5
იმისათვის, რომ სტეპერზე ვარჯიშმა ნაყოფი გამოიღოს, სწორად უნდა გააკეთოთ ეს. ყველა ვარჯიში უნდა დაიწყოს ცოტათი გახურებით, რაც კუნთებს გაათბობს. მათთვის, ვინც მანამდე არ იყო დაკავებული ფიზიკური დატვირთვით, სტერეპზე ვარჯიშების დაწყება 5-7 წუთიდან უნდა დაიწყოთ, თანდათან გაიზარდეთ, სანამ ვარჯიში 30-40 წუთი გაგრძელდება. ექსპერტები ამბობენ, რომ სტეპერზე წონის დასაკლებად კვირაში მინიმუმ საათნახევარი უნდა გააკეთოთ. ეს შეიძლება იყოს 2 ვარჯიში 45 წუთიანი, ან ყოველდღიური ვარჯიშები. უფრო მეტიც, აღინიშნა, რომ მოკლე, მაგრამ მუდმივი ვარჯიშები ისეთივე ეფექტურია, როგორც საათობრივი სესიები. ამიტომ სტეპერის ტრენინგის ოპტიმალურ კომპლექსად ითვლება 15-20 წუთიანი ყოველდღიური კლასები. მათ შემდეგ, თქვენ აუცილებლად უნდა გააკეთოთ მონაკვეთი.
